一個好的睡眠對我們的身體健康是很有幫助的,睡眠充足了,能夠幫助我們提升免疫力,有很飽滿的精力去面對新的一天。但是,現在很多人並不能按時的入睡,因為工作太晚,又或是玩手機忘了時間等,影響了睡眠。那麼,面對這些情況,我們要做些什麼?
哪個時間點是最佳睡眠時間?
最佳睡眠時間是在晚上11點左右。我們的肝臟在晚上11點以後,進行排毒,這個時候入睡,有助於肝臟排毒,身體就會更加健康。晚上睡覺,不僅是為了緩解一天的疲倦,身體的很多內臟器官開始進行排毒和自我修復。從肝的全身性排毒開始,也就是晚上11點以後,就要入睡,因而晚上晚上晚上11點就是最佳的睡眠時間。
但是,現在有很多的人,都是在晚上11點之後睡覺的。為了身體健康,不妨堅持在晚上11點前睡覺,堅持一個月,身體狀態會慢慢發生改變。
堅持晚上11點睡覺,身體會收穫哪些好處?
精神狀態很好,特別是以前有熬夜習慣的人,堅持晚上11點睡覺,一個月之後,就會明顯感覺到自己的精神狀態好了,不會出現睏倦、瞌睡等現象,開啟了活力滿滿的一天。晚上11點前睡覺,讓肝臟更好地將我們身體的毒素和垃圾代謝出去,精神狀態就會慢慢變好。
臉色紅潤,有光澤。在十一點前睡覺,皮膚也會慢慢地變好,不再是暗淡無光,發黃乾燥等感覺。好的睡眠就是很好的護膚的方法,美容覺的時間就是晚上10~11點,因此這個時間點,睡覺,臉色紅潤有光澤,整個人顯的很年輕,活力感滿滿。
提升免疫力,長期的晚睡,身體的免疫力會受到影響,堅持在晚上11點前睡覺,免疫力就會跟著慢慢提升。足夠的睡眠時間內,最大限度地讓身體內臟器官進行代謝和排毒。尤其是本身有一些小問題的人,在充足的睡眠時間內,身體在進行自我修復,就能幫助恢復器官的功能,免疫力也就會跟著上升。
由此可見,健康的睡眠對我們的身體健康也是很重要的,但是很多人,現在的睡眠質量不如意,也不能做到在十一點之前入睡,這該怎麼辦?
睡前做哪些事情,能夠幫助更好的入睡?
提前半小時睡覺,很多時候,習慣了十二點睡覺,一時間想改過來是比較難的。從提前半小時開始,有個過渡的時間,身體更容易適應,再慢慢調整到十一點前睡覺,這樣我們的身體更容易接受,對睡眠質量的改善也是有幫助的。
睡前泡腳,能夠幫助更好地入睡。現在很多人會存在睡眠問題,不能在十一點前入睡,即使是早早的進了被窩就是睡不著。不妨在睡前泡半小時的腳,雙腳溫熱了,促進了血液循環,更容易入睡,睡眠質量也會改善不少,不會半夜驚醒,或是做噩夢等等。
好的睡眠,是身體健康的基礎。長期睡眠不足,對身體健康不利。有晚睡的人,不妨試試晚上11點前睡覺,你的身體會發生意想不到的變化。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/fRdX1HQBd8y1i3sJHh5i.html