都說肥胖是人類健康的殺手，這話沒錯，首先肥胖跟「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）都有關係，主要因素是飲食結構不合理、能量過剩、油脂攝入過多、鹽分攝入過量等問題，再加上不規律的日常生活習慣，就會導致人體代謝受損，出現了肥胖，也就是說，肥胖跟三高很可能會同時出現，如果出現了肥胖和三高，不及時控制治療的話，則可能導致多種慢性病，比如冠心病、腎病、糖尿病、動脈粥樣硬化等等，甚至可能出現心梗和中風，從而危及生命。
據研究表明，肥胖與13種癌症有關聯性，這13種癌症包括食道癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲狀腺癌、子宮癌、卵巢癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌、腦瘤和多發性骨髓瘤，為什麼會出現這樣的相關性呢？這是因為根據研究發現癌症的發病與人體的免疫系統有關，而肥胖的人群會經常出現免疫功能異常的問題，因為肥胖人群膽固醇高，因為胰島素抵抗胰島素水平偏高，這兩者導致免疫功能出現異常，對異常細胞、病毒、細菌的抵抗力出現下降，此外，肥胖會經常導致炎性刺激，誘發癌症的發生，而高胰島素血症會刺激癌細胞的增殖。
肥胖中最「恐怖」的類型則是肌少型肥胖
前面說到了肥胖跟各種疾病的關係，但估計還是容易被大家忽視，這是因為並不是每個肥胖的人都會患這樣那樣的疾病，都有一定的幾率性，但實際上有一種類型的肥胖更隱蔽，也更容易患病，尤其對於老年人來說，這種肥胖可能不僅會影響健康，更有短命的可能。
這種肥胖就是肌少型肥胖，據醫療機構統計，老年人中失能需要進行看護的原因有兩個，一個是肌肉減少，一個就是肥胖，所以當兩者結合在一起，也就是肌少加肥胖，就更加危險了。而且，這種肥胖從外表來看可能感覺並不胖，更容易被人忽視。
看起來或許不胖，但身體充滿脂肪
其實人體的肌肉減少從30歲就開始了，平時經常會聽到有人抱怨，中年人每年都會變胖，但實際上在變胖的同時，肌肉也在不斷流失，30歲後，肌肉質量平均每10年減少6%左右，而且隨著年齡增長這種流失速度會加快，尤其到60歲後，流失速度可能會達到頂峰。
不斷變胖同時肌肉下降，那麼就讓人體的整體結構組成發生改變，更多的脂肪會在人體器官中囤積，也就是內臟脂肪升高，而且還會在肌肉內堆積，脂肪開始在肌肉中浸潤，甚至會滲入到肌肉纖維之中，有可能會影響到人們的行動力。
所以說，衰老會讓人變胖變弱，只要人們的年齡變大，那麼都可能會得肌少型肥胖，有一項統計結果發現在日本70歲以上的人中，三分之一的老年人就是肌少型肥胖。當然，這並不是說非得到老年才會有，很多40歲左右的中年人也會出現肌少型肥胖的徵兆。這些人普遍具有以下的一些特徵：比如沒有運動習慣，為了減肥飲食也比較少，和年輕時比較體重浮動較少，而且如果計算身體質量指數（BMI=體重÷身高平方米）往往在正常範圍內，但實際上測量體脂會發現，體脂比較高，但肌肉量卻在減少。
但比較麻煩的是，這種肥胖從外型上來看不胖，這也是肌少型肥胖常被忽視的原因之一。
此外，經常節食減肥的女性也是高危人群。為了瘦下來，只靠飲食控制但卻不去運動，導致肌肉流失增加，從體重秤上看數字很健康，但其實是瘦了肌肉、多了脂肪。
肌少型肥胖都有哪些危害？
那麼，肌少型肥胖都有哪些危害呢？其實肌少型肥胖既有肌少症的問題，又有肥胖的影響，可以說對於人體的健康來說更加危險，更容易影響老年人的生活自理問題，容易摔倒、骨折，甚至出現失能，長期臥床的情況。
危害一：容易出現失能
美國進行了一項有關老年健康調查，其中統計資料顯示，在8年的調查統計里，肌少型肥胖人群出現失能的幾率是肥胖和普通人的3倍，是單純肌肉症人群的2倍。肌少症發病的原因是因為肌肉質量、肌力下降，影響了人體正常的功能，甚至行動力。所以，肌少症的人容易摔倒，而肌少型肥胖的人群面對這樣的情況更加嚴重，本身就有摔倒的可能，而此時面對的是重量超過一般的情況，就如同小馬拉大車，容易出現重心不穩，多餘的體重給下肢關節帶來更高的壓力和風險，導致行動緩慢，上下樓費力，甚至喪失基本的行動能力。
此外，另外有一項研究發表在《美國老年醫學會期刊》，發現相較於其他年齡段的女性，更年期後出現肌少型肥胖的女性，摔倒失能的風險也是最高的。
危害二：心血管疾病風險高
肌少型肥胖比一般的肥胖更容易出現心血管疾病的風險，除了慢性炎症、激素水平異常以及機體氧化壓力增大外，肌少型肥胖的人運動量會更少，而正確適量的運動是改善心血管問題的良方。因此，《營養、健康與老化期刊》發現，相較於只有肥胖或只有肌少的人群，有肌少型肥胖的人群患心血管疾病的風險會升高近30%。
危害三：糖尿病風險升高
同樣，肌少型肥胖的人群出現胰島素抵抗的風險更大，因為肌肉運動可以增加胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，從而避免血糖異常，而肥胖會增加胰島素抵抗的可能，肌少型的肥胖恰恰是將這種風險進一步擴大。長期處於胰島素抵抗下，會加大胰腺的負擔，進一步發展為2型糖尿病。
肌少型肥胖自我檢測，出現四項徵兆，應提高警惕
你有肌少型肥胖嗎？雖然肌少型肥胖並沒有統一的定義，但如果出現以下四項徵兆，應該提高警惕：
1、走路比別人慢
2、曾經有過無法在交通信號燈改變前過馬路的經歷
3、曾無法打開礦泉水瓶
4、無法單腳穿襪子
出現肌少型肥胖，並不能通過減肥來改善，而且一定要注意的是，單純的減肥可能讓健康變得更糟，因為大多數人減肥往往通過飲食控制的方式來進行，隨著體重下降的話，可能肌肉也會更快的流失，這樣就會讓肌少症的問題更加明顯。
所以，目前針對於老年人的減重方案中，要謹慎對待，不能過多的設定大量降低身體熱量的方案，而且要做到營養均衡，應該充分補充蛋白質，並且進行重量訓練，增加肌力。也有老年的健身機構認為，如果身體質量指數（BMI）如果低於20的話，建議訓練方式放在增肌上，而不是減脂。
從運動與飲食入手，改善肌少型肥胖
從運動來看，增肌一方面是要定期進行力量訓練，但這樣並不夠，還應該增加平時的活動量，比如如果樓層不高可以考慮走上下樓梯，避免電梯；飯後出門散步或者遛狗；平時儘量減少躺著坐著，多站著走動，甚至如果可以連看電視的時候也可以站著運動一下。
最有效的日常運動就是多走路，增加每天的走路步數，走路時也不要緩慢，能夠快速大步走最好，儘量能做到同齡人中走路最快的程度；日常的訓練還可以增加握力，通過握力器訓練，或者直接每天握手，手掌張開最大，然後緊握，每天做3-5組，每次10個；還可以嘗試靠牆踮腳尖，每次10個，每天做3組等等。在日常閒暇的時間把肌力鍛鍊了，這樣才能趕上流失的比例。
在飲食上，主食量可以減少，因為主食量減少而降低的熱量可以通過優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉類等來補充，蔬菜和水果也不能少，必要的時候可以通過一些營養補充劑來增加。即使是過於肥胖的人，需要大幅度減脂的話，也不能減少蛋白質，而是控制碳水化合物和油脂，保證肌肉的營養。
飲食順序要進行改變：飲食從纖維質高的食物開始，蔬菜、海產品、部分低糖水果最先攝入，防止血糖急速上升，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物、主食。這種飲食順序還能避免血糖升高，並且有助於控制飲食量。此外，睡前儘量避免吃宵夜，因為睡前攝入的食物，由於睡覺運動少，熱量會大量堆積，容易讓人發胖，最好一晚能讓腸胃空腹超過8個小時，這樣清空腸胃才能有助於減掉多餘脂肪。
飲食、運動、老化、肌少、肥胖，這些因素彼此都有關聯，所以多動、鍛鍊肌肉、攝入優質蛋白質，避免單純減肥以及老化帶來健康風險。
想長壽？學學日本人的6個健康習慣
日本的百歲老人比其他國家都多，除了基因遺傳的因素外，飲食和生活方式也有助對抗各種慢性病，同時能避免肌少型肥胖帶來的健康風險，因此可以通過跟其學習6個健康秘訣，從而獲得更長壽、更健康的人生。
1、攝入海藻等海產品
日本人的飲食中充滿了營養的植物，其中海產品中的海藻更是比較多，海藻含較多的礦物質、抗氧化劑、蛋白質、纖維素、omega-3脂肪酸等等，沒事自己在家煲一碗海藻湯，或者做蔬菜沙拉時可以加入一些，都有助於改善。
2、多吃魚肉、貝類海鮮
日本飲食健康的關鍵之一是各種魚肉、貝類海鮮。據統計，日本中年男子患心臟病的比例是全球最低，主要原因就是大量食用魚肉等海鮮產品。根據研究發現，每周吃兩次魚肉、貝類海鮮，可以有助於心臟健康，也能保證大腦和情緒免受不良影響。
3、飲用綠茶
綠茶中富含兒茶素等多酚抗氧化劑，能夠減少身體炎性刺激，降脂，避免某些代謝性疾病，飲用綠茶在我國也是很多健康長壽人群的養生方法之一。
4、不要吃太飽
日本俗語說腹八分目，其實也就是我們俗稱的吃8分飽就夠了，這樣每餐後不會感到飢餓，而且也不會出現暴飲暴食的情況，限制熱量過多攝入，避免三高等代謝問題。
5、多外出運動
外出運動是一種天然的養生療法，當然這並不是說比如讓人去荒郊野外運動，而是可以考慮在公園等植被茂盛的地方去做有氧運動，更多的去放鬆心態感受大自然，這樣會讓心靈和身體放鬆，還能通過運動出出汗，能夠降低血壓、減少壓力，增加自主神經系統的活力，讓人更加平靜、也更加健康。
6、維持良好的社交活動
維持良好的社會互動能讓人維持更好的身體與情緒狀態，多跟親人、朋友、鄰居交流，能避免老年人的孤單寂寞，如果不方便外出，還可以通過網絡認識興趣愛好相似的朋友，這樣能夠避免心理創傷，增進心靈健康。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/dcFC_nMBURTf-Dn5cznK.html