大約有8萬個瑜伽姿勢，常用的有近100個體式。如果您想開始練習瑜伽，以下提示可能對你有幫助：通常練習1個小時，但是，如果您有足夠的時間，那麼您可以練習一個半小時左右。練習瑜伽的最佳時間是清晨，空腹。確保每天安排同一時間練習。選擇一個空氣新鮮的開放空間進行日常練習。

請記住，與其他形式的鍛鍊一樣，在實際開始練習各種姿勢之前，必須進行熱身。進行瑜伽練習時要考慮諸如柔韌性水平，身體限制，年齡等因素。建議初學者從簡單的姿勢開始，堅持練習您將獲得完整的身心鍛鍊。

建議清晨練習瑜伽，這被認為是練習瑜伽的最佳時間之一。清晨練習瑜伽，然後再進餐，可以幫助您獲得最佳效果。進行瑜伽練習時要記住的一些技巧如下：

• 您應該每天進行約35-40分鐘的瑜伽練習。
• 在空曠的地方練習瑜伽-最好是寬敞，安靜且有空氣新鮮循環的地方。
• 穿著寬鬆舒適的衣服，以便您自由，正確地進行鍛鍊。
• 從最喜歡的姿勢開始。然後，您將開始享受自己的瑜伽順序，這對您會有所幫助。
• 重要的是要記住，不同的姿勢具有不同類型的能量。拜日式，站立姿勢和後彎姿勢被認為是早晨訓練的最佳序列，因為它們是刺激性很強的姿勢。

今天推薦一套早晨練的瑜伽序列

大多數瑜伽課都是從拜日式開始的。它是熱身的一部分。之後是站立順序和站立平衡順序。在平衡序列之後是由頭倒立和肩倒立組成的倒立序列。首先練習兩到三輪的拜日式，然後開始以下練習

1，貓牛式

雙膝跪地，雙膝打開與髖同寬，呼氣，含胸拱背下巴找鎖骨，眼睛看肚臍，背部儘量向上進入貓式，然後是站立式瑜伽姿勢序列，吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉進入牛式。

2，下犬式

四足跪姿開始，雙手雙腳打開與髖同寬，雙腳跟向下踩，臀部向上向後，將坐骨推到最高點，放鬆雙肩，脖子，頭部，脊柱在一直線上。

3，弓步式

站立，一條腿向後伸直，另一條腿屈膝，保持雙腿有力，然後舉起雙臂，頸部和肩部放鬆，讓你的姿勢優雅挺拔。

4，戰士式（戰士1）

山式準備。將雙腳分開1米或1米多的距離。右腳向右打開90度，左腳內轉30度，而上身軀幹也完全轉至右腿方向。吸氣，手臂上舉。呼氣，屈右腿直到大腿與地面平行。保持5--10個呼吸

5，半月式

戰士1開始，抬起左腳，呼氣，將右手放於右肩下方，身體重心移到右腳，左腿抬離地面，使之平行且垂直於地板，左手臂向上伸展，與肩在一條直線上，指尖指向天花板，眼睛看向前方。

接下來是站立平衡序列

6，幻椅式

山式站立，呼氣，向上伸直雙臂，掌心相對，呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持背部挺直，雙腳穩立與地面，保持3-5次呼吸。

7，鷹式

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰。

8，舞蹈式

山式站立，吸氣，重心移到右腳，左腳跟向臀部，同時彎曲膝蓋，左手向後伸，抓住左腳或腳踝外側，抬起左腳，離開地板,將左大腿向後伸，向前伸展你的右臂，平行於地面。

然後是倒立序列。

9，頭倒立

跪立於墊子上，雙手互抱手肘，測量距離，雙手打開五指交扣，將頭放於手掌中，抬起臀部，雙腿伸直，腳慢慢向前，腳尖頂地，屈右膝，抬起左腿向上，然後慢慢伸直雙腿，直到身體呈一直線，保持幾次均勻呼吸。

10，犁式

仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。

11，肩倒立

犁式進入。慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

12，魚式

仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。

然後式坐姿的臀部伸展

13，蝴蝶式

在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟儘量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。

14，牛面式

長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側、左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上、雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

15，單腿頭碰膝伸展式

從手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右。放置右腳，讓右腳大腳趾挨著左大腿內側。保持左腿伸直，腳趾指向天花板。學習把身體重量均衡地分配到左右臀部，不論雙腿的姿勢如何。

最後以攤屍式結束練習

平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可，閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作，覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘。