去健身房帶條毛巾，似乎是只針對跑步者的忠告。但我要告訴你：力量訓練者更應該帶毛巾。
除了擦汗，毛巾的用處還有很多。就拿深蹲、硬拉和臥推來說，多一條毛巾，說不定訓練效果會更好呢！
深蹲
選擇的深蹲重量較大，下蹲時後背的壓力越大，很多人深蹲感覺不適，並不是因為動作本身有問題，反倒是因為覺得背上「硌得慌」。
有護墊的健身房，深蹲者可以選擇使用護墊，但是護墊本身存在厚度，墊的東西厚會改變槓鈴在背部的位置，將槓位提高，並改變下蹲時重量的力線。
如果自己帶一條毛巾，必要時可以墊在斜方肌處，這樣能夠減弱上背的壓力感，同時不會讓槓鈴位置改變太多。
深蹲護墊
對於新人來說，使用此類護具是更安全的選擇。但是當身體逐漸適應深蹲的強度和重量後，還是應該去掉護墊和毛巾的。
同時還要在深蹲訓練中進一步優化槓鈴位置，從斜方肌慢慢向下移，同時需要調整手腕和肘部的位置，讓槓鈴下到三角後束和斜方肌中部處。
高槓深蹲（綠色）和低槓深蹲（紅色）時槓鈴位置
硬拉
毛巾在硬拉中的作用，和握力有關。握力是影響硬拉的重要因素。如果手掌出汗或者是抓握力變弱，即使你的後背、腿部尚有餘力，也不足以順利完成硬拉。
毛巾的第一個作用是擦拭汗漬，讓你的手掌保持乾燥。第二個作用，可以使用毛巾來改善握力。
握力的強弱和我們的前臂、腕部力量水平有關，經驗豐富的訓練者告訴新人：抓握器械的大重量訓練（如硬拉、俯身槓鈴划船）、自重訓練（如引體向上、懸垂卷腹）能夠改善握力。
這個說法自然不假。但新手往往因為握力的不足反過來制約了這兩類訓練動作表現。因此我們很難說握力訓練和大重量訓練，孰先孰後。
對於握力的改善，最直觀的影響是抓握槓鈴時更加穩定，當然對身體健康的幫助也很大。尤其對於伏案工作者，握力的提升有助於全身肌肉律動的動態平衡，也可以加速訓練者血液循環，緩解工作疲勞。
如果你的健身房有高處的單槓，那麼你可以將毛巾掛在槓鈴的兩端，雙手緊緊握住毛巾下端，讓身體處於懸掛狀態。毛巾的粗細決定你抓握的難度：如果毛巾卷比較細，那麼手掌可以全部攥住毛巾末端，這樣的難度小一些；如果毛巾較粗，手掌可能握的不全，這對握力的挑戰更大。
如果你只有一條毛巾，可以試試單臂懸掛，或是雙臂通過一條毛巾懸掛。這個的難度係數更高一些……
如果你覺得高槓懸掛比較困難，那就用深蹲架做槓鈴反向划船。
正常的槓鈴划船，人處於站立狀態，將槓鈴從底部拉向自己；反向划船時，槓鈴位置高於人體，此時我們的身體保持平直，通過手臂發力將身體拉向槓鈴。
這兩個動作不需要毛巾也可以完成，但還是建議你使用毛巾。毛巾的引入，給手掌抓握力帶來了挑戰，強迫我們在運動過程中，把更多注意力放到握力上。
反過來講，我們在硬拉時使用助力帶，是為了集中注意力在背腿肌群上，避免握力對動作造成不利影響。所以這和毛巾的使用，在訓練目的和動作重點上是截然相反的。
臥推
很多健身房的平板凳由於常年使用，凳面非常光滑。如果你衣服的面料也比較細滑，那麼在推起重量時會比較難固定肩胛骨，影響動作的穩定性。
這個時候在平板凳上放塊毛巾，可以增大摩擦係數，讓臥推更穩。
基於這樣的訓練需求，毛巾不宜選擇光面材質，一般純棉材質即可。同時毛巾要夠長，最短也要滿足「頭頂到肩胛骨」這個長度區間。當然了，肩胛不穩的同學，最好不要在臥推日穿光滑材質的衣服，如速干緊身衣。
黃金時代健美運動員的臥推訓練，平板凳上墊著毛巾
今天的文章給大家提供了新的思路：看似是一條毛巾，作用卻不止於擦汗。
也希望你能主動去思考，發現健身過程中不被察覺的細節，這樣你的訓練會比別人更高效、有趣。
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