練瑜伽核心練習很重要，尤其是一些高難度動作，沒有核心，根本做不起來。瑜伽老師也經常說「你的核心力量差」，或者告訴你需要加強核心，那麼，這個「核心」到底是什麼呢？
很多新伽人，可能從來沒有想過這個問題，也有很多伽人認為「核心」指的是就是腹部，這樣想法沒有錯，但卻不完整，因為腹部只是「核心」的一部分。
那麼，瑜伽中的核心到底是什麼呢？除了腹部，還有哪些肌肉呢？
如果把我們的「核心」想像成為一個密封的易拉罐，包括：罐頂、罐身（前壁、後壁）、罐底。
那麼，易拉罐的前壁就是腹部肌群，分別包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
罐頂是膈肌（類似降落傘，呼吸肌），罐底是盆底肌（類似一張吊網）。罐身後壁是多裂肌、豎脊肌（包括棘肌、髂肋肌、最長肌）。
假如按照現在比較流行的內外核心來分的話，內核心，簡單的來說，指的是在深層的核心肌群，它們分別是膈肌、腹橫肌、多裂肌、盆底肌。
外核心，指的是較外層的肌群，它們分別是豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
所以，練瑜伽，想加強核心，除了加強腹部的練習，尤其是維持腹內壓非常重要的腹橫肌。
還需要加強呼吸肌膈肌，對女性來說非常重要的盆底肌，保持腰椎穩定的多裂肌，豎脊肌。
6個簡單的動作教你全面加強核心
1、仰臥+呼吸練習
2、小橋式-盆底肌練習
4-6、整體加強核心的小串聯