葉酸被稱「不老元素」,建議中老年人,多吃5樣葉酸菜,便宜好吃。人到了中老年之後,身體的整體機能就開始大不如從前了,身體的代謝開始變慢,這也就是中老年容易發胖的原因,同時上了年紀的人抗衰也是非常關心的話題,合理的運動睡眠加上健康的飲食,才是最靠譜的方式哦。多吃一些當季營養健康的蔬菜瓜果,還可以多吃一些葉酸含量高的菜,葉酸也被稱「不老元素」,尤其是女人平時可以多吃。
一、茼蒿
每100克茼蒿中,含葉酸量大概在100~150微克。秋冬季節南方常見的蔬菜之一,自帶獨特的香氣,非常開胃好吃又營養。涮火鍋、清炒、涼拌都是很美味的。
推薦做法:涼拌茼蒿
1、食材:茼蒿、大蒜、小米辣、熟芝麻。
2、茼蒿處理好切段洗凈瀝干水、大蒜小米辣洗凈切碎待用。
3、鍋里加水煮沸,下入茼蒿焯水斷生,立刻撈起瀝干水裝盤待用。
4、熱鍋涼油,下入蒜末小米辣炒香淋在茼蒿上,撒上少許的生抽、蚝油、鹽和熟芝麻拌勻即可。
二、菠菜
每100g菠菜中的葉酸含量為347微克,菠菜是很常見的蔬菜之一,菠菜中含有豐富的鈣元素、維生素等,常吃對身體好。
推薦菜譜:雞蛋炒菠菜
1、食材:菠菜、雞蛋、番茄蒜蓉醬。
2、菠菜洗凈、雞蛋攪散待用。
3、鍋里加水煮沸,下入菠菜焯水斷生撈起瀝干水。
4、熱鍋涼油下入雞蛋煎凝固滑散,下入菠菜、少許鹽和番茄蒜蓉下鍋一起翻炒均勻。
三、蘆筍
蘆筍是很營養健康的蔬菜之一,口感清香脆嫩,營養又好吃,每100克蘆筍中葉酸含量為190微克。
推薦菜譜:口蘑炒蘆筍
1、食材:口蘑、蘆筍、大蒜。
2、蘆筍洗凈切段、口感洗凈切片、大蒜洗凈切片。
3、鍋里加水煮沸,下入蘆筍和口蘑焯水,撈起瀝干水待用。
4、熱鍋涼油,下入大蒜炒香,加入蘆筍和口蘑翻炒均勻,下入少許蚝油和鹽調味,炒勻即可。
四、西蘭花
西蘭花是常見的花菜之一,西蘭花里含有豐富的維生素、膳食纖維,是非常健康健議的蔬菜,葉酸含量也很好,每100克西蘭花中含有約120微克的葉酸。
推薦菜譜:香菇炒西蘭花
1、食材:西蘭花、香菇、黑胡椒醬。
2、西蘭花用麵粉鹽水洗凈瀝干水、香菇洗凈切片待用。
3、鍋里加水煮沸,下入西蘭花和香菇焯水,撈起瀝干水待用。
4、熱鍋涼油,下入蒜片炒香, 下入西蘭花和香菇一起翻炒均勻,加入一勺黑胡椒醬翻炒均勻,少許蚝油提鮮,炒勻即可。
五、紅莧菜
秋天的紅莧菜也很鮮嫩的,紅莧菜營養也好吃,豐富的膳食纖維和我維生素還能促進腸道消化。每100克-的紅莧菜中就含有300微克的葉酸。
推薦菜譜:蒜蓉炒莧菜
1、莧菜洗凈切段、大蒜洗凈切片待用。
2、熱鍋涼油,下入大蒜炒香,下入莧菜翻炒均勻。
3、加入少許的蚝油、鹽調味炒勻即可。
Lily美食談小貼士:
以上就是5道適合中老年多吃的食材,附上了5道家常推薦做法,簡單營養健康,大人孩子都很適合吃,尤其是愛美的女人,平時更要多吃一些哦。葉酸被稱「不老元素」,建議女人要多吃,多吃5樣葉酸菜,比面膜強。