深蹲是力量訓練中最為經典的動作之一，它可以很好地提高訓練者的下肢力量，並且預防損傷。眾所周知，腿部力量對我們來說非常重要，而深蹲正好可以完美地增加腿部力量，提升下肢肌群的力量。深蹲可以增強下肢力量，但是很多人都忽略了這些細節，導致效果差。
深蹲的好處實在數不勝數。它能夠幫助訓練者構建比較完整的動作鏈，使全身的運動鏈都能夠參與進來，對於全身肌肉的穩定有很好的幫助。並且深蹲能夠有效的提升關節健康水平，同時對於訓練者核心力量的發展也發揮著重大作用。
在深蹲訓練中，不同訓練者對於深蹲所要達到的訓練效果有不同的要求，基本上可以分為三類：全蹲、深蹲和淺蹲。在所有的功能性訓練中，深蹲只需要蹲到訓練者大腿上側與地面保持平行的位置即可，否則下蹲太低則有可能導致膝關節受傷或者下背部受傷等狀況的發生。
今天小編就為大家推薦兩個較為基礎的功能性深蹲，希望會對大家有所幫助。
一、自重深蹲
自重深蹲是最為基礎的深蹲動作，它是其他變式深蹲動作的前提與基礎。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手向前打開與肩同寬
2.保持上半身挺直，收緊腹部
3.彎曲膝部，將身體重心下降至大腿與地面平行即可，在此過程中要始終保持吸氣
4.臀部和腿部發力將身體推動恢復到原位，在此過程中保持呼氣
二、高腳杯深蹲
這個動作是深蹲的進階式，它可以很好的糾正錯誤的深蹲動作，對於深蹲效果目標的達成具有非常大的幫助。
1.雙腳並立與肩同寬，保持上半身挺直，同時將腹部收緊
2.雙手托住啞鈴上端，儘可能地去靠近訓練者的胸部和鎖骨，槓鈴始終與地面保持垂直
3.將膝蓋彎曲，將身體重心下降至大腿與地面平行即可
4.臀部和腿部發力將身體推動恢復到原位，在此過程中保持呼氣
以上的深蹲訓練動作只要能夠持之以恆地堅持下去，相信大家就一定可以收穫理想的訓練效果。