在健身中，我們把運動強度看得非常重要，因為運動強度能從一定程度反映我們的訓練情況，那麼該如何評估運動強度呢？測試心率是最直接最有效的方法。
測量日常運動強度的一個簡單方法是戴上訓練監視器來測試心率，訓練強度以實際心率和最大心率的百分比表示，最大心率顯示為每分鐘的心跳次數。強度較高的訓練會導致較高(較快)的訓練，較低強度訓練導致心率較低。不同的體能水平和不同的體能目標對應不同的最佳心率區間，所以我們需要了解一些關於心率和最佳心率訓練區間的知識。
熱身訓練區間或健康心臟訓練區間(最大心率的50%-60%)
這個區間最適合剛開始健身訓練的初學者，也是高強度訓練前熱身的最佳區間。這一間隔與降低脂肪、血壓和膽固醇以及降低退行性心臟病的發病率有關，由於它的強度較低，相對安全性較高，在健康心臟訓練期間消耗的熱量中高達85%是脂肪，10%是碳水化合物，5%是蛋白質。
健身訓練區間或燃脂訓練區間(最大心率的60%-70%)
這個區間與健康心臟訓練時間間隔具有相同的健康優勢，除了它具有的強度更高，消耗的總熱量較多外，它適用於經驗更豐富但仍然關注燃脂的訓練者。在這個訓練區間中，高達85%的卡路里是脂肪，10%是碳水化合物，5%是蛋白質。
耐力訓練區或有氧訓練區間(最大心率的70%-80%)
這個訓練區間旨在改善心肺功能，增加心臟的大小和力量，是耐力訓練的最佳間隔。適用於鍛鍊基礎好、健康體質相對較好的訓練者。這個區間消耗的總熱量比前兩個區間多。消耗的能量大約50%是脂肪，50%是碳水化合物，不到1%是蛋白質。
體能訓練區或無氧訓練區間(最大心率的80%-90%)
這是增加最大攝氧量的區間，也就是增加身體在訓練中可以消耗的最大氧量的區間。無氧訓練區間改善了心肺系統的功能和身體耐受更高水平乳酸的能力，使我們能夠在劇烈運動中更好地忍受疲勞。這個訓練間間強度較高，消耗的能量比前一個區間多。消耗的能量大約15%是脂肪，85%是碳水化合物，不到1%是蛋白質。
最大力量訓練區間(90%-100%最大心率)
這是一個需要竭力的區間，也被稱為「紅線區間」，這段區間消耗的熱量最多，但是由於它的強度非常高，沒有辦法持續很長時間，大多數人在這段區間裡堅持不了幾分鐘。該區間適用於身體素質相對較高的運動員，通常用於間歇訓練，短時強力運動與長時中等強度運動交替進行。這段區間消耗的總熱量中，大約10%是脂肪，90%是碳水化合物，不到1%是蛋白質。
對於大多數剛開始健身的初學者來說，我們的大部分訓練都是在健康的心臟訓練區間內進行，這樣我們就可以逐步進行強度可控的有氧健身。經過幾周的訓練，當我們的體能有所提高時，我們可以開始融入更多的體能訓練區間。然而，初學者和高級訓練者都應該在訓練中包括一個健康心臟訓練區間的熱身活動。