勞林·克萊爾（Lauryn Clare）是澳大利亞的健身教練，模特和企業家。自從她開始在網上發布健美的腿臀照片以來，便成了許多在線論壇上熱議的話題。但是，雖然勞林不是健身偶像。她對自己的外表感到不滿意後才開始健身的。
在滿懷信心地決定後，勞林進行重大改變了。開始進行為期2年的健身轉型。結果，勞林將所有精力和時間都用於體重訓練以及健康飲食。經過2年的刻苦和對她的追求和奉獻，她成地減去了30kg的體內脂肪，實現了自己的夢想。
不久之後，她開始發布自己的轉變照片，在Instagram上贏得了眾多仰慕者。到現在，勞林在健身和社交媒體領域任然會引起轟動，激發了粉絲們的追求，並改變了他們的身材。接下來和一隻肌看看她具體的訓練經歷吧。
訓練
自從勞林開始健身以來，她的訓練發生了變化。起初，她主要集中在簡短而激烈的有氧運動。
但是，意識到自己並沒有太大改變後，她開始在健身房舉重。最終，勞林意識到進行負重訓練將有助於塑造她的理想身材，而不是製造「笨拙的男性」體質。正是這種訓練習慣的改變導致了她的轉變，受到全世界群眾的欽佩。
腿部和臀部鍛鍊
以下是勞林進行「腿和臀部」鍛鍊所遵循的訓練程序：
- 深蹲，每組8-10次3組（預熱3組）
- 腿部推舉，3組，每組8-12次
- 腿部伸展運動，3組，每組10-12次
- 躺腿捲曲，每組10-12次3組
營養
勞林知道清潔飲食的重要性。她完全意識到自己不健康的生活方式最初是造成「胖」身材的原因。因此，勞林計劃圍繞瘦蛋白，綠色蔬菜，健康脂肪和水果進餐。這是勞林通常食用的食物：瘦蛋白 、豆類、綠色蔬菜 、水果 、健康脂肪 。
我們可以從勞林中學到什麼
勞林的轉型向我們表明，如果你擺脫一件足夠糟糕的事情，那麼可以通過艱苦的工作和決心實現這一目標。對於勞林來說，她花了2年的堅持和奉獻，在健身房進行嚴格的訓練，並遵守嚴格的飲食計劃。最終，勞林的故事證明了艱苦的努力有回報。
一隻肌認為如果你真的投入到一件事中，最終你也將實現自己的目標，無論是身體健康還是追求其他目標。繼續努力，不要僅僅因為看不到初步結果就放棄。只要有足夠的耐心和努力，你就會得到回報。