在健身房裡你會做引體向上嗎？我們的高中考試中都是會要求一分鐘做多少個引體向上，那麼現在你能做多少個標準的引體向上呢？其實這個動作真的很重要，有很多的選手在訓練中都會選擇引體向上。它就是一個進步的王牌動作，既然這麼重要，那麼我們該如何掌握呢？其實掌握一個動作最好的方法就是從簡單到深入，這樣循序漸進，才能夠讓你真正了解這個動作。
引體向上一般分為正握引體向上和反握引體向上，有很多人都說這兩個動作看起來並沒有區別，其實這兩個動作之間的區別是非常明顯的。在引體向上訓練中，我們必須抓住杆子，然後把自己向上拉，下巴必須超過杆子的高度。同時要保持身體處於穩定狀態，不要來回搖擺，身體搖擺就會很容易借力，那麼就無法到達我們想要的訓練效果。
無論握法如何，正握和反握引體向上都可以增強上半身的肌肉，刺激不同的肌肉。正握引體向上和反握引體向上，主要都是刺激的上中背部的肌肉，更具體一點來說就是刺激斜方肌，背闊肌和菱形肌。當然也會對三角肌和手臂有一定的刺激，但是在反握引體向上中，對肱二頭肌的刺激是最大的。
在做引體向上時，還要掌心向前，抓住杆子。正握引體向上的特點就是肩內收，這樣可以有效地刺激背闊肌，當到達最高點的時候，一定要保持兩到三秒，這樣能夠感覺到整個背闊肌處於燃燒狀態。同時，背闊肌還能夠受到充分的擠壓。
如果我們覺得引體向上對於我們來說已經沒有難度，那麼我們就可以增加一定的負重，但是負重不要增加得過於大，如果過於大就可能讓我們在訓練中更多的是借力。當然也有人做不了引體向上，那麼我們就可以通過彈力帶來幫助我們完成訓練。在引體向上中，確保姿勢是正確的非常重要，如果我們的姿勢不夠正確，那麼訓練再多也是沒有效果。