7個瑜伽體式，可以很好的緩解長期久坐導致的腰酸屁股痛的問題，還可以緩解並預防坐骨神經痛，適合久坐一族每天練習，一起來看看吧：



1、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
• 臀部坐向腳後跟
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 前額點地，雙手放在臀部的兩側
• 保持8-10個呼吸



2、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
• 雙手臂放在身體的兩側或者
• 雙手體後交握用力的下壓地面
• 保持8-10個呼吸



3、天鵝式

• 跪立在墊面上，將左腿向前屈膝
• 左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部
• 伸直右腿，吸氣延展脊柱
• 呼氣，放鬆雙肩，雙手支撐在前方墊面
• 也可以慢慢的俯身向下
• 保持8-10個呼吸



4、仰臥針眼式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 將左腳放在右大腿上
• 雙手抱住右大腿的後側
• 吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實地面
• 右腿更多的靠近腹部，保持8-10個呼吸



5、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏
• 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
• 雙手臂向前延展，保持8-10個呼吸



6、單腿背部前屈式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 屈左膝，左腳放在右大腿根部
• 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
• 雙手握住前腳掌，初學者可以藉助伸展帶
• 保持8-10個呼吸，換另一側



7、雙腿交叉前屈式

站立，將右腳放在左腳的外側

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下

雙手放在身體的前側

保持8-10個呼吸，換另一側