不聲不響的就到了10月下旬了，這個10月快要結束了，廣東也慢慢的開啟了微涼的秋天模式。
而到了這個秋冬將要交接的季節，你會發現自己的身邊感冒的人多了起來，溫差變化大，一不注意就感冒了。而對於我們身邊的老年人來說，除了感冒，這心血管方面的疾病發生的風險也是蠻大的。
遇到這種時候，該怎麼辦呢？可能身邊的老年人會說：該鍛鍊了，抵抗能力這麼差，要堅持早起鍛鍊鍛鍊，提高身體免疫力。
可是你會發現這早起真的很艱難啊，渾身無力不說，有時還心慌、頭暈、眼前發黑。感覺這晨起太難了，更別說鍛鍊了。
今天老羅就從另外一個角度來跟大家聊一聊為何早晨起床會出現不舒服的情況呢？
我們平時都說，早睡早起身體好，我早睡了，可是早上起來為什麼還有那麼多不舒服的症狀呢？總覺得渾身無力不夠睡，有時候還會心慌頭暈眼前發黑。這都是怎麼回事呢？
講的通俗簡單一點，就是可能你起床「起猛了」。早上醒來的時候，如果你突然起身的話，常常都會覺得頭暈暈的，特別是老年人，還有小部分年輕女性，或者是有睡眠障礙的人，這種情況可能更加明顯。
我們將睡眠分為非快動眼睡眠和快動眼睡眠兩個階段。
那像前面說醒來的時候覺得渾身無力，那麼這個時候有可能你是因為當時處於在非快動眼睡眠的階段醒過來的，建議這個時候應該繼續靜臥幾分鐘，調整一下心率和血壓，可以活動一下手指和腳趾，然後再起身活動，就可以緩解這種渾身無力的症狀。
當你處於非快動眼睡眠狀態時甦醒過來，你選擇立即起身活動的話，很有可能會出現心慌、頭暈、眼前發黑的情況。
對於血管彈性比較差的老年熱、一部分可能有偶出現體 位型低血壓的女性、或者有糖尿病、高血壓或其他心血管疾病的人來說，就會加重他們當時的那種不適感。
另外對於平時可能睡眠質量比較差的人來說，在起床的時候經常會出現血壓升高的情況，假如你突然起身，有可能會出現噁心、頭暈難受的情況。
所以，老羅建議，在我們醒來以後呢，先不要急著起床，稍微賴一下床反而比較好。尤其是在比較寒冷的冬天，最好就是早上起來的時候，先緩一緩，保持靜臥的姿勢，先放鬆一下手指，再動一動腳趾，然後做幾個深呼吸調整一下心率之後，再慢慢的起身，伸個懶腰，喝點溫開水，再開始你的日常活動。
每天晨練的目的就是希望能夠鍛鍊到身體，提升我們身體的免疫能力。但是，秋冬季節晨練還是有挺多講究的，用錯誤的鍛鍊方式反而會對身體造成傷害。
很多老人家都認為晨練就得「趕早」，但是呢，老羅建議大家要「趕巧」。這個「巧」指的是在晨練時要注意的一些技巧和方式。
在秋冬的早晨，一般都會有點寒涼，這個時候因為氣溫比較低，我們人體的血管就會收縮，那麼血壓就會升高。假如你在這個時候做劇烈的運動，就會導致血壓不穩定，很容易引發這個心血管意外，建議就是做一些強度較低的運動。
其次，運動量也要做一些控制，運動量太大，也會加重心臟的負荷，另外秋冬晨運後出汗也容易感冒。
另外，有些老人家喜歡在晨練之後馬上回家就要去洗個熱水澡，這其實是一個不怎麼好的習慣，暫且不說這個運動過後不能立刻洗澡這件事，就說早晨起來洗熱水澡，會使得你體表的毛細血管舒張，影響到心腦血管的血液正常供應，這個是很容易在老年人身上發生心血管危險的，所以要把這個習慣改一改，你可以用熱毛巾擦一擦，或者是等氣溫慢慢升高之後再去洗個澡。
最後，還有一個很容易被忽視的點，就是有些老人家出去鍛鍊為了趕早，起床洗把臉就出門了，早餐也不吃，覺得吃早餐不適合運動，這個也是需要注意的，你可以選擇性的稍微吃一點食物，絕對不能不吃，因為不吃的話，很容易在運動的時候造成低血糖低血壓的發生。
秋天的早晨，跑跑步、打打太極、舞舞劍、跳跳廣場舞都是比較不錯的選擇，每日晨運注意控制運動量，不要空腹晨練，晨練後不要立刻就洗熱水澡，總之，從起床到運動結束，這麼多的細節，千萬不要漏掉，慢慢養成好的習慣，好習慣也慢慢的融入進你的生活里。