隨著生活節奏的加快，現代人的運動量越來越少，特別是那些長期坐「辦公室」的職業。
科學研究表明，缺乏運動是心血管病的確定危險因素，約1/3的缺血性心臟病與缺乏運動有關。
主要反映在三個方面：
直接保護作用，主要是維護血管內皮功能和抗氧化作用；
間接保護作用，主要是增加心腦血流量、改善微循環、降壓、降糖、降脂、減肥等；
經常運動可提高人體對突然缺氧的耐受能力。
相信任何一個心臟科醫生都會發現，在我國，部分中老年人常有一些錯誤理論，無論健康與否，每年定期輸注「營養液」，疏通血管、融化血栓，這都是錯誤的觀點，真心不如好好運動！
有如下幾個方面：
不管年齡大小，都應該堅持適量的有效運動，每周至少5天，每天30-45分鐘。
要經常有氧運動，如慢跑、游泳、打球等等，運動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動、20-30分鐘的耐力活動時間、5分鐘左右的恢復時間。
需要把握運動的「量」，懂得「適量」，要循序漸進。這點需要根據個體情況而定，特別是身體狀態欠佳的人群。而且，運動量要適當。研究表明，低至中度強度運動量對心血管保護的益處最強（低運動量：每周4-5次，每次持續20-30分鐘；中等運動量：每周≥3次，每次持續40-60 分鐘。）
任何人群，都要注意運動時出現的不良反應。即使是正常健康人，如需參加劇烈運動，也有必要完善一些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運動試驗等。而心臟病患者，需要根據醫生建議，制定一套循序漸進的運動計劃。
在運動時，如心率突然變快或變慢；運動中或運動後出現胸痛、胸悶氣短等疑似心絞痛症狀；突發眩暈、頭痛、單側肢體活動障礙等，都要立即就診，以避免錯過治療的最佳時機。
有氧代謝運動的「質」就是在鍛鍊中心率要達到「有效心率範圍」，並在這個區域保持20分鐘以上。
運動時，心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯；
有效健身的心率應當達到最大心率的50%以上；
保持脈搏在最大心率的60%~70%範圍內，可防範不良事件的發生；
當心跳達到最大心率的80%，心臟負擔明顯增加，為了防止事故，要慎重；最好不要超過85%。
運動要循序漸進，千萬不要突擊作業。
根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量。
從小運動量開始（選擇最大心率的百分數低一些），經過一段時間適應後，再逐步加大運動量，不斷提高健身效果。
為了健康，人們應該保持一定運動量，堅持長期鍛鍊，建議鍛鍊時的心率是最大心率的60%~70%。
將右手中間三個手指的指肚輕輕放在頸部（鎖骨上面）或左手的手腕處，就可以數出每分鐘心臟跳動的次數，即心率。
也可以直接將手放在胸部摸到心臟，然後數15秒鐘，得數乘以4。
除非有特別的儀器，人在運動中是無法自測心率脈搏的。
最可行的方法是在運動剛結束時立即把脈，數15秒鐘乘以4。通常，從停下來到摸到脈搏、看錶，需要15秒~20秒，建議在測得的心率數再加上10%。
舉例來說，測出15秒鐘的心率為40，乘以4是160，再加上16（160╳10%），就得到運動中的心率是每分鐘176次。
當然更便捷的方法可以選擇可以測心率的運動手環類設備。
有氧代謝運動的「量」就是每天至少持續20分鐘的耐力運動，每周3次；
每周4次，每次20分鐘，收效更明顯；
每周5次，每次20~30分鐘，進步最快。
沒必要天天練，因為天天鍛鍊的成效不比每周鍛鍊5次大多少，反而增加受傷的可能性。