每天耕耘最有趣、最實用的心理學
英國人亞倫·卡爾（Allen Carr）是一名事業有成的會計師，同時，他也是一個不折不扣的煙民，他的煙齡長達33年，這期間他每天可以抽100支煙，這也導致了他的健康狀況日益惡化，求生欲讓他決心戒煙。
1983年，他通過不懈的嘗試最終發現了「輕鬆戒煙法」，並成功的告別了煙癮。後來，他在著作《這書能讓你戒煙》系統地講述了這種輕鬆戒煙的方法，在25年的時間裡，他的理念幫助1000萬人成功戒煙，今天我們將詳細介紹這種戒煙方式。
香煙對人的影響
眾所周知，香煙中含有三種危險的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳，其中，尼古丁能使人上癮。長期吸煙會對我們的呼吸系統造成極大的影響，支氣管炎、肺氣腫、支氣管擴張等呼吸道疾病都是長期吸煙所帶來的不良後果，嚴重者還有可能患上肺癌。
俄亥俄州立大學的心理學及神經科學教授Gary L. Wenk認為，香煙可以令人上癮的原因在於，它模擬了古柯鹼和大麻在我們大腦中產生的反應。香煙中的尼古丁的作用很像古柯鹼， 通過刺激神經遞質多巴胺在突觸間隙的非正常分泌，從而讓人產生一種愉快的感覺。
同時，很多人把吸煙當成了儀式，他們甚至覺得吸煙能夠幫助自己提神，吸煙成為了他們每天必不可少的生活儀式。人類學學者 Krystal D'Costa在《科學美國人》的文章中提到，在這個高速發展的時代，香煙成為了一種精神刺激物，當我們覺得心情不悅，工作效率不高時，點一支香煙可以暫時緩解自己的情緒問題。久而久之，我們就對它形成了依賴。
為什麼戒煙難？
一般來說，讓一個老煙民突然停止吸煙，他會出現易怒、失眠、暴飲暴食等所謂的「戒斷症狀」，這些症狀讓人很難堅持下去。即使所有人都知道吸煙的危害，但是，對於一個長期吸煙的煙民來說，日復一日的吸煙已經形成了一種習慣，而這種習慣已經和煙民形成了一種不可分割的聯結。
這種聯結在生理和心理層面都形成了一種穩定而堅實的平衡。這種平衡一旦被打破，這個人很可能出現呼吸道疾病，例如哮喘、支氣管炎、肺癌等。更有可能出現的情況是，因為身體平衡被打破，這個人會遭受各種身心疾病的攻擊，戒煙的過程也就變得更艱難了。
卡爾的戒煙方式
那麼，卡爾是如何解決這些戒煙難題的呢？
1、改變自己的認知
2、少去吸煙者多的公共場合
3、勸說別人戒煙
卡爾的戒煙方式是長期的、循序漸進的，他深知人類畏難的天性，所以，他並沒有採用任何強制性的手段，而是選擇了更加溫和不容易遭到反彈的戒煙方式。
亞倫·卡爾指出，人們只需要停止吸煙1小時，他血液中的尼古丁成分會驟降到1/4，如果他停止吸煙超過72小時，尼古丁在人體內的反應則會消失無蹤，大部分的人無法擺脫煙癮的原因，並不是來自於生理上長期的依賴，而是因為心理層面的依賴。
具體而言，「輕鬆戒煙法」的第一步是改變你對於吸煙的認知習慣，即認識到吸煙對自己以及身邊的人的危害，哪怕每天只吸一支煙，造成的影響也是難以估量的。
其次是少去吸煙者多的公共場合，當你看到周圍的人都在吸煙時，你也就很難控制住自己的慾望了。所以說，給自己營造一個無煙的健康環境是非常有必要的。
最後是去勸說別人戒煙，在你幫助別人監督他人行為的時候，你自己也難去吸煙來打自己的臉了。幫助他人戒煙實際上就是克制自己的吸煙慾望，如果遇到別人勸你吸煙，你的幫助對象也能及時地提醒你不要吸煙。
「輕鬆戒煙法」被認為是一種簡單而有效的戒煙方式。戒煙，不僅是為了自己的身體健康，更是為了那些和你朝夕相處的親人不受二手煙的傷害而做的防範措施。如果你正在看這篇文章，請放下手中的香煙，嘗試一下「輕鬆戒煙法」吧~
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《這書能讓你戒煙》
微信公眾號：第一心理