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有一句俗語；「教拳不教步，教步打師傅"。可見步在武術當中的重要性。武術的腰腿功夫體現在步當中。願以自己微微的體會和各位同道共享，同時望得到各位指正。我始終認為，武術的推廣，是大家共同努力的結果。再用冷兵器時代的思維就過時啦！

馬步

1、正馬步

是具有兩腿共同分擔，共同承擔的一個基本步子，是雙實步，要求扣步，坐胯，落胯，並鎖胯，不能敞襠。身要正，腰要豎。後腰成90度。肩平，胯開，襠圓，身，松，手柔。虛領頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，呼吸自如，通暢。具有下實上虛，沉下根扎，上身松靈的意味。

2、偏沉馬步

重心轉移的結果，襠圓，胯開，松靈開合，吞吐收放，盡在此中。左右雲手就是典型。步分，胯沉，腰轉，手隨。步到，身到，手到。意到，神到，韻到。

3、弓馬步

典型動作，「彎弓射虎」並行步，要求落胯，沉胯，斜支撐，氣沉丹田，上下相隨，左右相顧，八面支撐，威風凜凜。

馬步分高馬，中馬，低馬，各有所用，各按所需。要求守中，用中，持中，最起碼不失中。

紮實的腰腿功夫，靈動的步態步伐，松沉的身手，組成中國武術的特點，太極拳的每一式一勢，都能在傳統武術中得到驗證，找到它的影子。他們是一脈相承，同根同源的。

和任何傳統拳架一樣，太極拳之弓步要求前弓後踞。前弓腿要膝不露足尖，後踞腿，曲成蓄勢狀態。弓步是常用步，分攻，守，轉三用。

攻擊步

對正前方進行攻擊，此時的步要求，前弓步是橋樑，起到輸送力量的作用，作用力在於後踞腿上，要求力發於脊，植於根，發於端。利用後踞腿的蓄勢，把腰背脊上形成的勁力，利用大地的反作用力把勁發揮到所要發揮的部位，形成攻擊力。這裡就有幾個慨念要說明：
腰背脊上的發力，這裡有體重級別的因素，也涉及到所謂內功，內力，內勁等因素，這是長期訓練的結果，也就是所謂功夫。這是一串肌肉筋膜的活動，遞次的移動，轉換形成的能量效果。帶動這個效果的是一連串神經運動，這種神經運動，出於意識的反映，條件反射，和本能機制。
植於根，這是一切陸上動物的特徵。是對大地特性的掌握，就象水中動物掌握的「水性」，飛行動物掌握的空氣特性一樣。人則可以藉助大地的反彈力，定柱性，紮根性等等。把作用力通過反作用力發揮或者吸收。

發於端；肩，肘，手，指，掌，頭，腿等，可以達到攻擊目標的部位。這裡面也有功夫，如鐵頭功，鐵砂掌等等，是長期磨練出來的。

防守步

接受對方發力的一種防守，要求把對方的發力通過自己身上各關節的緩衝，吸收掉，通過後踞腿傳遞到大地去。這種傳遞也是功夫的反映，是防守機制的自然啟動，應激反應，也有一串從意識到肌肉到接受部位的條件反射。

轉換

有攻，守，必定有轉換，這種轉換是得機得勢之反映，是熟練的本能，是功夫的丈量。是步伐對身體，手法的切換能力，強弱，虛實對比的關係的比例。轉換極其關健，可意會，極難言傳。

弓步亦有順步和坳步之分。順手順腳的弓步，如單鞭，野馬分鬃，斜飛式等。拗手拗腳的摟膝拗步，搬攔錘的沖拳步等。

值得一提的是我們楊式太極拳要求的弓步是虛領頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，松腰沉胯，邁步如貓行的架式。坐胯，收胯能鎖胯會提胯的胯部動作。不撅臀，不跪膝，不塌腰，保持中正的發勁形式。

弓步的發勁，需要不斷練習。聽得到，化得掉，發得出才是太極拳的全部。

虛步

楊式太極拳中的虛步是用得最多的步伐，就是用後腿坐實，前腿虛放的用步方法。用得好，功夫紮實，用得不好容易傷膝，傷胯。正確不正確往往差之分毫謬之千里。

虛步三件：這是指前擱虛腿的三種樣式。

一、平步虛腿——虛腿平伸，腳尖不翹也不惦，此種腿法在虛步中用得最多。主要運用於運化移動之中，如返身撇身錘，搬攬錘。在進可攻，退可守的形勢中常用。

二、翹步虛腿——後腿實坐，前腳腳跟著地，腳尖翹起。典型動作是提手上勢，手揮琵琶，這個步伐實際具有後坐前攻的態勢，是有鼓盪前攻的意味。

三、點步虛腿——前虛腿腳尖著地，後跟惦起，典型動作，白鶴亮翅。即在展開，分運時運用，在後撤步斜撤步時常用到，這種點步需象蜻蜓點水般輕巧。具有閃展之意。

虛步的要求：

一，沉勁

這裡的沉勁是對後坐實腿而言；沉胯，曲膝，扣踝。還需要圓檔，鬆柔身手。符合上松下沉，上柔下盤'。

沉勁在於紮根，只有根扎大地，才能周身輕靈。

二，虛，靈

這裡的虛，靈是對虛腿要求；不偏不斜，中正安舒。胯要含，不要露。收得住，放得開。身法上有正身，側身。

三，承，轉

這裡的承是要承擔得起，含蓄得了。啟承往復腰胯帶，身法轉。尤其在推手中，講究虛懷若谷。胯收襠圓。

太極貓步實在也是虛步形式的邁，邁步如貓行的實質就是沉身健邁。閃展騰挪都是虛步為主的步伐。練好虛步，用好虛步，活用虛步，都是太極拳功夫的顯現。中國功夫的根本是腰腿功夫。

虛步的關健在於胯的正確運用與否。後坐實腿要開胯充分，坐實如坐凳，膝與踝呈線性對稱，不別膝，不扭胯，不厥臀，立腰而不挺腰，不拘背，宜含胸。肩平齊，頭顱正。虛中有實，實中帶虛，乃虛步矣。乃太極矣。

撲步

撲步在現代楊式太極拳中已經用得不多，有歷史原因，也有現實需要。傳統中它和其他拳種一樣有其一定位置，這個位置也確立了太極拳是傳統武術的同一性，而不是異類。所以神化它，玄化它既沒有這個必要，也不可能。

楊式太極拳的撲步在下勢上單獨使用，印證了不包含在太極十三勢中的關係。在上下關係中拳譜里是單獨稱勢的，如提手上勢，單鞭下勢。我想我們先輩這樣定勢是有其道理的，值得探討。儘管如此。還是按我對撲步的理解。談一點體會吧：

撲步的貼，不在於高低，在於貼身，貼隙，是穿插的需要。

上下翻飛，騰躍畢竟過於耗費體力，最重要影響呼吸，平心靜氣的呼吸。這就是現代太極拳的要求了。

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