如何能練好陳氏太極拳老架一路？這些要領你得懂

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陳氏太極拳老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點是舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁以纏絲勁為核心統領全身;動作如行雲流水，綿綿不斷，一動皆動，一靜具靜，發勁時松活彈抖，完整一氣；在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。

練習時要求做到虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節節貫串，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外形走弧線，內勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。

練習時，要把意氣鍛鍊運用到拳路中。太極拳練久了，你就能夠感到萬變不離其宗，所有架勢動作皆在一起一落、一收一放、一開一合、一前一後、一左一右和左右旋轉的太極圖中。老架一路是根據人體的動作習慣編排的，右邊的動作較多。

如果一個習練者對老架一路的練習感到厭倦，那就說明其不得要領，老架一路要越練越覺得有奧妙才是正解。

一、動作要柔順圓活

老架一路拳以掤捋擠按四正勁為主，以采挒肘靠四隅勁為輔；用勁方法以纏絲勁為主，以發勁為輔；動作力求柔順，外形具有緩、柔、穩的特色。

太極拳是意氣運動。是用意練意的拳，用意不用拙力是陳氏太極拳基本要求。因此，在學練一路拳時要牢牢把握這一原則。

現有的太極拳愛好者流於生硬挺霸，處處放勁，甚至在一個拳式中多次放勁，看似熱鬧，實則徒具虛表而已，不少後學者爭相模仿，使自己走向誤區。

陳氏太極拳前輩在演練陳式一路時，動作連綿纏繞，氣定神閒，收放自如，似行雲流水，很少發勁，即使發勁也是點到而已，一發便收，斂氣凝神，毫不費力。真正體現出「引而不發」的大家風範。使觀者矜躁全消，回味無窮，這才是練拳的高境界。　　　

二、外形要舒緩沉穩

初練一路拳，動作越慢越好（慢而不散），這樣可以檢查自己的動作是否規範到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯後仰、左歪右斜、直出直進、橫氣填胸等大毛病；動作是否有不順遂的地方，才能及時糾正自己存在的問題，使拳藝不斷精進。

習練到一定階段後，練拳時兩臂轉來如風吹楊柳，進退旋轉如落玉盤，心中有情有景，此時打拳不覺勞累，而是一種高級享受，方能感悟太極拳的奧妙所在。

三、動作要節節貫穿一氣呵成

行拳時要平穩舒展，動作以各種圓弧曲線構成，重心過渡要襠走下弧，不能重心平穩，上下兩個拳式連接要緊湊，不能有斷續處。

初練者容易出現停頓現象，待熟練後就要把每式連接起。練拳時要注意轉關處，上式結束下式即起，銜接和順，嚴絲合縫。千萬不要把太極拳練成太極操，要把所有招式當成1個拳式來練，才能做到一氣呵成、連綿不斷。

四、掌握纏絲勁是關鍵

運動如纏絲，是陳式太極拳的突出特點，陳鑫在《太極拳圖說》一書中指出：「太極拳，纏絲法也」。用4個字高度概括了陳式太極拳的特點。可以說，不明纏絲勁，即不明陳式太極拳。

纏絲勁可分為順纏逆纏、里纏外纏、進纏退纏、大纏小纏等16對勁路，非常難記難練。陳照奎老師把16對纏絲勁歸納為順逆纏絲為總綱，以大小指領勁為竅要（開為大指領勁，合為小指領勁），十分簡潔明了，使學者一聽就懂，一練就會，實在是對陳式太極拳發展普及的一大創舉，功不可沒。

練纏絲勁要周身放鬆、輕靈圓活，防止僵直生硬，通過手部、腰部、腿部的螺旋纏繞，周身整體合一，做到一動無有不動，行氣如九曲珠無微不至，無論是養生、健身、技擊都可收到事半功倍的效果。

平時可多練練單雲手，作為纏絲勁的基本功訓練，要注意大小指領勁，走出立體圓，還可以練練擰木棒，擰濕布袋等敘談輔助訓練，增加自己的纏絲功力。

陳氏太極拳老架一路特點

陳氏太極拳老架(亦稱大架)系陳家溝陳氏第十四世祖陳長興所創。他在陳王庭創編的太極拳五路、炮捶一路、一百零八式長拳一路的基礎上編排成現在流行的老架一路、二路(亦稱炮捶)。

一路拳以柔為主，柔中有剛，其特點是：架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為主，節節貫串;一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜。運動如行雲流水，綿綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。

陳氏太極拳老架一路練習時要求

虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外行走弧線，內勁走纏絲;以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凹凸處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。

當你練到開合自如、進退自如、旋轉自如、彈力自如的時候，太極拳就沒有了套路。

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