桑德拉·拉達夫（Sandra Radav）是WBFF專業比基尼冠軍，是立陶宛的贊助運動員和尊巴舞老師。通過她的激勵性帖子和專業的建議，她在社交媒體上引起了很多人的關注。在移居英國之前，桑德拉是尊巴健身的高級培訓師和編舞。她一直保持健康的成長，這個職業使她能夠將自己的愛好與生活相結合。
對提高自身健身水平和體質的熱情使她對健身比賽產生了興趣。她成為比基尼泳裝的競爭對手，並在邁阿密職業選手和WBFF比基尼專業比賽中贏得了兩次獎盃。桑德拉致力於幫助儘可能多的女性。她教授一門很受歡迎的尊巴舞課程，希望激發女性打造最佳身材體質。接下來就和一隻肌看看她的具體故事吧。
訓練
當涉及有氧運動時，她喜歡混合鍛鍊。她的主要選擇的是尊巴健身。當她不跳舞時，她喜歡出去玩，完成晨跑來開始新的一天。
她的每周例行活動分為自己的私人鍛鍊和她教的健身課程。她一有機會和時間就會鍛鍊自己的身體，因為她的客戶實在太多了，同時獲得報酬來幫助他人建立自己的體質。
桑德拉每次鍛鍊都會選擇3種最喜歡的運動，那就是弓步，提膝和推髖。這些練習非常適合雕刻她建造的海灘身材。推髖是花費很長時間學習的一種非常有趣的運動。它可以塑造臀部的優美和凹凸。
桑德拉在整個鍛鍊過程中都喜歡聽音樂。她說音樂是她一生的重要組成部分，因此在她的音樂課中融入音樂是很有意義的。當她完成特別艱苦的鍛鍊時，與搖滾音樂相比，她更喜歡舞蹈音樂。
營養
桑德拉喜歡吃健康又營養的食物。她的食物是比較簡單，有飽腹感就可以了。她希望食物既飽滿又熱量低，所以她喜歡吃咖喱雞飯等飯。在肉和魚方面，桑德拉會吃雞肉和米飯或鮭魚排配新鮮蔬菜等食物。只要這些膳食不超出她日常的大量營養需要。
雖然她一年四季都吃得很健康，但她還是喜歡偶爾吃些糖果來「寵壞自己」。為了避免在拍照前增加體重，她通常在淡季安排這些飯食。比賽前，桑德拉遵循她的營養教練設計的飲食。因此她將注意力完全集中在飲食上。
當她想吃些甜的東西時，通常會做些零食來代替它。她選擇年糕，一些乾酪和龍舌蘭糖漿或一些芒果冰糕。補品是桑德拉飲食的重要組成部分。她嘗試了多種產品，但現在專注於乳清蛋白和支鏈胺基酸。
我們可以從桑德拉·拉達夫那裡學到什麼
桑德拉喜歡她的所作所為。她專注於為自己創造的生活，與他人分享自己的興趣。她對立陶宛尊巴的熱情，為自己建立了事業。她的故事證明，如果你對生活充滿熱情，那麼你就有更多的成功機會。如果你對健身充滿熱情，為什麼不看看健身可以帶給你什麼呢？