早上喝粥還是牛奶?配上些食材燉上一鍋粥,粥的營養不比牛奶差

2019-12-29     小廚房小美食

早晨喜歡煮粥,但是平時上班,時間緊,即使粥煮好了,也沒有時間細細品嘗,三口兩口就吃完,不是趕著上班,就是趕著上學,所以工作日很少煮粥,周末在家會用心煮上一鍋粥,家人正好休息在家,可以慢慢品嘗粥的味道。經常煮過的粥有各種蔬菜粥,皮蛋瘦肉粥,八寶粥,蝦仁香菇粥等等,每道粥都有自己獨特的味道。

清晨起來最需要補充的是水分,喝上一碗粥,既補充了水分又補充了營養,感覺非常舒服。粥煮開後,轉小火慢慢熬著,粥熬好後,上面浮著一層細膩的,黏稠的物質,這就是我們常說的「米油」。小時候沒有牛奶喝,家裡煮白米粥時媽媽經常會把這一層黏稠的米湯盛出來給我們喝,說有營養,讓我們多喝一些。如果說小時候沒有喝過牛奶,是吃米湯,米粥長大的,可能有人會不相信,但事實真是這樣的。現在的孩子喝著各種營養奶,忽略了粥的營養。單純的白米粥營養可能不夠全面,所以有時間的話,我們煮粥的時候多花些心思,搭配些食材煮粥,這樣的粥營養不會低於牛奶,而且適當的添加些食材也會使粥吃起來更加鮮美。

今天和大家分享一道用砂鍋燉的蝦仁香菇粥,蝦仁,香菇,營養豐富,味道鮮美,用它們來煮粥,家人也特別喜歡吃,如果你也喜歡這樣煮粥,就一起來看看吧。

【蝦仁香菇粥】

準備食材:蝦 青菜 胡蘿蔔 香菇 大米 小米

準備配料 :蔥 姜

準備調料 :植物油 鹽 料酒 胡椒粉 香油

製作步驟:

第一步:蝦子去除蝦線,剝去外殼,蝦仁清洗乾淨,鍋里水燒開,放入蔥姜,放入蝦仁,倒入適量料酒,蝦仁在鍋里焯一下,蝦仁變色後撈出裝入碗中備用。

第二步:干香菇提前泡軟,清洗乾淨切成片,青菜清洗乾淨切碎,胡蘿蔔洗凈後切成小丁,焯過水的蝦仁切兩刀,如果是小蝦仁就不用切了。

第三步:大米小米混合,淘洗乾淨,放入砂鍋里,放入適量水蓋上蓋子煮開。

第四步:粥煮開後放入胡蘿蔔丁轉小火燉著,米粒快要開花時,放入香菇片,蝦仁繼續用小火燉著。

第五步:粥煮黏稠時放入適量青菜,青菜很快被燙熟,放入適量鹽,適量胡椒粉調味,淋上香油就可以了。

第六步:把提前煮好的雞蛋切好放在粥上面,一份有營養的早餐就做好了。

總結:

1.大米適當添加小米一起熬粥,粥黏稠營養豐富,單純用小米粥熬粥,粥不黏稠且口感不好。大米和小米的比例是3:1或者4:1比較好,大米多一點熬出來的粥口感好。

2.蝦仁焯過水再放入粥里煮,可以減輕腥味,大的蝦仁可以切成幾小段,再放進粥里,這樣熬出的粥更鮮美。

3.粥煮好後不要立即揭開蓋子,燜一會兒後再品嘗,避免燙傷自己,搭配些雞蛋或者其它乾的食物,早餐就更加完美了。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/OiFjU28BMH2_cNUgo3FH.html