新手訓練最怕的就是沒有目的，訓練懶散了，這會直接導致你接下來對健身沒什麼興趣，永遠達不到目標。
你需要制定三點：首先是目標身材，可以是一個偶像身材，但不要離你太遙遠，彭于晏？張家輝？或是健身房練得比較好的，朝著他們努力。
第二是訓練計劃，今天練什麼，明天練什麼，以及練什麼動作，做幾組，都要在去到健身房前做到心裡有數，不然很容易像個無頭蒼蠅一樣，這練一下，那練一下。
第三就是訓練質量，如果輕了就加重，不要對自己太心慈手軟。
其次如果訓練感受沒上次好，也不要氣餒，動念一致繼續完成制定的次數，你會回過頭來感謝這些「平平無奇，感受不好」的訓練的。
下背部，你也可以理解為 「腰部」，也是核心的重要組成部分，在這裡MAX介紹幾個進階動作去訓練，不建議新手使用哦。
彈力帶山羊挺身：將彈力帶固定在器械低端和頸部，下背發力，注意不要超伸太多。
槓鈴髖屈伸：用手肘勾住槓鈴，做髖屈伸，下放離心控制，難度較大。
俯身划船：選擇15~18rm的重量，這個動作更針對背部，下背會起到支撐作用，完美地避免了腿部借力。
相信我，這樣練出的腰，女朋友看了一定愛不釋手，懂的都懂
一個好的訓練狀態，一定離不開充分的熱身、熱身組，只有充分活動開了，才能在正式組中有更好的發揮。
飲食也很重要，一天的飲食，吃多吃少，都會對你的訓練產生一定的影響。 練前一小時補充適當的碳水與蛋白質，但不能吃的太飽。
最後，個人認為最重要的就是專注度了，因為還是有很大機率，你每項做的都很好，但就是感覺不到位，那也不要灰心，繼續專注完成剩下的訓練。
肌肉也一定會長，並不一定要依靠每一次的完美狀態。
很多訓練者一定會有這樣的疑惑： 為啥年紀差不多，練得時間還比他長，也挺刻苦，就是沒他練得好呢？
其實，誰不是這樣呢，心裡總感覺自己菜得要命，比不上別人，首先要學會審視自己，自己的目的是什麼，訓練是否真的夠刻苦，飲食是否夠自律。
然後再客觀地看，因為影響肌肉看上去「贊不贊」的有很多：體脂，高了就減；維度，長肉速度因人而異，但如果飲食訓練沒落下，年限也差不多，維度不會差距大。
但真正拉開距離的是肌肉形態與骨架，這可就是爹媽給的了， 我們能做的就是拿到這副牌，盡力打好就ok，放寬心態。
其實放眼健身房，大部分人都是自己一個人練，每次訓練都有夥伴的並不多。
有訓練夥伴好嗎？在力竭時幫助、剛進健身房時害羞，都是好處，但對於自己喜歡練的小夥伴來說，並不一定是好事。
因為每個人的訓練節奏，對動作的感受不一樣，如果硬湊到一塊，那很可能練得毫無章法，建議偶爾和別人（水平最好是略高於你）練一次。
而且力竭也不一定要輔助，你自己完全推不起來也是力竭，你漲不漲肌肉和靠別人的幾次輔助關係不大。
MAX有話說：
各位肌肉猛男、仙女妹妹
#你們訓練初期的偶像是誰#
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看看多少人因為拉扎爾入的坑
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