有問必答 | 作為男生,如何打造出女朋友最愛不釋手的腰?

2021-02-22     全球健身指南

原標題:有問必答 | 作為男生,如何打造出女朋友最愛不釋手的腰?

新手訓練最怕的就是沒有目的,訓練懶散了,這會直接導致你接下來對健身沒什麼興趣,永遠達不到目標。

你需要制定三點:首先是目標身材,可以是一個偶像身材,但不要離你太遙遠,彭于晏?張家輝?或是健身房練得比較好的,朝著他們努力。

第二是訓練計劃,今天練什麼,明天練什麼,以及練什麼動作,做幾組,都要在去到健身房前做到心裡有數,不然很容易像個無頭蒼蠅一樣,這練一下,那練一下。

第三就是訓練質量,如果輕了就加重,不要對自己太心慈手軟。

其次如果訓練感受沒上次好,也不要氣餒,動念一致繼續完成制定的次數,你會回過頭來感謝這些「平平無奇,感受不好」的訓練的。

下背部,你也可以理解為 「腰部」,也是核心的重要組成部分,在這裡MAX介紹幾個進階動作去訓練,不建議新手使用哦。

彈力帶山羊挺身:將彈力帶固定在器械低端和頸部,下背發力,注意不要超伸太多。

槓鈴髖屈伸:用手肘勾住槓鈴,做髖屈伸,下放離心控制,難度較大。

俯身划船:選擇15~18rm的重量,這個動作更針對背部,下背會起到支撐作用,完美地避免了腿部借力。

相信我,這樣練出的腰,女朋友看了一定愛不釋手,懂的都懂

一個好的訓練狀態,一定離不開充分的熱身、熱身組,只有充分活動開了,才能在正式組中有更好的發揮。

飲食也很重要,一天的飲食,吃多吃少,都會對你的訓練產生一定的影響。 練前一小時補充適當的碳水與蛋白質,但不能吃的太飽。

最後,個人認為最重要的就是專注度了,因為還是有很大機率,你每項做的都很好,但就是感覺不到位,那也不要灰心,繼續專注完成剩下的訓練。

肌肉也一定會長,並不一定要依靠每一次的完美狀態。

很多訓練者一定會有這樣的疑惑: 為啥年紀差不多,練得時間還比他長,也挺刻苦,就是沒他練得好呢?

其實,誰不是這樣呢,心裡總感覺自己菜得要命,比不上別人,首先要學會審視自己,自己的目的是什麼,訓練是否真的夠刻苦,飲食是否夠自律。

然後再客觀地看,因為影響肌肉看上去「贊不贊」的有很多:體脂,高了就減;維度,長肉速度因人而異,但如果飲食訓練沒落下,年限也差不多,維度不會差距大。

但真正拉開距離的是肌肉形態與骨架,這可就是爹媽給的了, 我們能做的就是拿到這副牌,盡力打好就ok,放寬心態。

其實放眼健身房,大部分人都是自己一個人練,每次訓練都有夥伴的並不多。

有訓練夥伴好嗎?在力竭時幫助、剛進健身房時害羞,都是好處,但對於自己喜歡練的小夥伴來說,並不一定是好事。

因為每個人的訓練節奏,對動作的感受不一樣,如果硬湊到一塊,那很可能練得毫無章法,建議偶爾和別人(水平最好是略高於你)練一次。

而且力竭也不一定要輔助,你自己完全推不起來也是力竭,你漲不漲肌肉和靠別人的幾次輔助關係不大。

MAX有話說:

各位肌肉猛男、仙女妹妹

#你們訓練初期的偶像是誰#

歡迎在評論區交流分享

看看多少人因為拉扎爾入的坑

同時也歡迎大家把健身問題拋在評論區

可能會被收錄進下期「有問必答」哦

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/OKRqyXcB8MnI47Ij-H4s.html