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你是否經常在和同事的聊天中插不上話；每當面臨問題需要自己解決的時候，就開始懷疑自己的能力；從不參加各種類型的同學聚會，總覺得自己混得不好；出門前總會反覆確認自己的穿著，擔心別人的負面評價。其實，這些行為細節都是自卑的表現。
個體心理學代表人物阿德勒提出了「自卑情結」（inferiority complex）這個重要概念，即部分個體在面臨從未經歷過的情境時，會認為自己絕對沒有能力去解決這個問題，這種對自我的不信任感、無助感，就是自卑情結。
生活中，這種自卑情結是普遍存在的，然而阿德勒相信，我們有能力去不斷超越自我，克服這種情結，最終實現自我完善。那麼具體來說，自卑情結是如何產生的呢？心理學家認為，主要來源於三個方面。
（1）成長經歷
奧地利心理學家弗洛伊德認為，在童年期間經歷的那些不愉快的事件會影響個體之後的性格。比如，在學校經常被同學欺負，或是由於成績不好經常受到老師的批評等，這些經歷都會在我們心中留下陰影，導致我們成年後變得不信任自己的能力。
（2）父母的教養方式
權威型父母往往對孩子有更高的控制欲，他們總是用命令的口吻與孩子說話。在這種教養氛圍下成長起來的孩子，往往缺乏獨立性、自主性，凡事都由父母決斷，缺乏對自己人生的控制感，很容易養成懦弱、自卑的性格。
（3）自我認知
對於那些極度自卑的人來說，他們總是習慣性地否定自己，總是覺得自己比別人差。這種存有偏差的認知，導致他們在遇到困難的時候，第一反應就是逃避，從而變得越來越自卑，不願意迎難而上。
在人際方面，極度自卑的人總是喜歡逃避，習慣躲在自己的世界中。他們對自我缺乏認可，害怕他人的直視的目光，非常靦腆，恐懼社交，最終不得不獨來獨往。
還有一種狀況並不是那麼容易被察覺。這類人往往喜歡對比、妒忌他人、吹噓自我。因為自己沒有足夠的優秀，於是總是妒忌身邊那些優秀的人，只能看到別人的優點，看不到別人的缺點。
同時，他們又不願意將自己內心深處的自卑展現出來，而是通過「反向形成」的自我心理防禦機制，做出一副自高自傲的樣子，以此掩蓋內心深處的不安。
事實上，這才是極度缺乏自信的表現，這種人內心是自卑的，生活也很壓抑。然而，當產生自卑的真正原因沒有得到解決時，問題會一直存在。這個階段，個體所採取的每一個自欺欺人的行動，都會導致其自卑感更加強烈。
強烈的「不勝任感」
從心理層面看，過度自卑不僅會引發自我的負面情緒體驗，還會讓我們產生強烈的不勝任感，不論是工作還是社會交往，我們都仿佛被一個無形的枷鎖束縛著，被恐懼和自我否定所包圍。
所以，有人說，與其整日自慚形穢，還不如死不要臉，很多時候，死不要臉的人活得更瀟洒、更自在。那麼，如何才能從這種極度自卑的狀態走出來，變成一個死不要臉的人呢？
結合臨床心理學相關研究以及大量的諮詢案例，這兩種方式，有助於性格層面的突破。比如，從自卑到自負。
- 將自己置身於感到恐懼的情境中
- 反覆進行積極的心理暗示
心理學領域，「暴露療法」是治療社交恐懼方面非常有效的方法。目的是為了認識到自己所恐懼的不是真實存在，而是自我虛擬的、是一種假象。對於很多極度自卑的人來說，他們總是擔心自己表現得不好、擔心別人的負面評價，所以做事畏手畏腳、儘可能避免社交。
但是，「暴露療法」認為，當個體鼓起勇氣把自己置身於感到恐懼的情境中時，會發現並沒有自己想像中的那麼糟糕，從而達到改變認知、克服自卑與恐懼的效果。比如，在和幾個人談話時，想對感興趣的話題發表看法，但又怕自己說錯話、不好意思發言，這個時候就要「逼」自己一把，鼓起勇氣說出想說的話，會發現他人的反應並沒有自己想像中的那麼糟糕。
還有一種辦法是反覆進行積極的「自我暗示」。自卑的人往往過於在意他人對自己的評價、看法，這種心態反而束縛到他們的言行，讓他們變得靦腆、怯懦。如果想讓自己變得厚臉皮一些，那麼在平常的時候，可以通過自我暗示來對自己進行自我鼓勵。
有些臉皮比較薄的人，對待某些事情的時候，雖然不是很害怕，但是多多少少會有一些膽怯，這樣給別人的感覺就是難成大事，所以，在平常的時候，我們可以默默地告訴自己「我很棒」，多給自己一些肯定的言語。長時間這樣進行自我暗示，告訴自己不要太在意別人怎麼想，鼓勵自己按照心中的意願表現、行動。時間久了你會發現，你正在向一個不要臉的人轉變。
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作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《社會心理學》
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