阿麗亞娜·詹姆斯（Ariana James）是比基尼小姐和健身模特，她在網上的精彩圖片和視頻被受讚美。她出生於委內瑞拉，但後來移居哥倫比亞，開始了自己的模特的生涯。
阿麗亞娜花了很多時間追求健身，但最終，她不得不離開大學，這段時期並沒有持續多久，因為意識到自己的熱情太強烈，以至於無法成為模特的機會。還患上了甲狀腺功能減退症。但阿麗亞娜開始看到自己的勞動成果，最後她成為了一名全職健身模特。中間她是怎麼做到的來和一隻肌看看吧。
訓練
阿麗亞娜有一種稱為甲狀腺功能減退症的疾病。它使她的身體產生的甲狀腺激素大大減少。這會導致許多症狀。包括免疫系統差，體重增加，極度疲勞等。
但是，阿麗亞娜並沒有讓自己的狀況成為無法實現目標的藉口。她在有嚴格而一致的紀律，無論她感覺如何，每周訓練多達六次。這種態度使她年復一年地保持最佳狀態，為每個可能處理與自己相似的問題的人樹立了榜樣。
阿麗亞娜在獲得瘦腹肌方面最重要的是飲食。她還將例行的腹部練習結合在一起，使腹肌「彈出」並變得更加敏銳。經過多年的懸掛式腿抬高練習，現在該運動已成為她腹肌鍛鍊的主要內容。
剛開始做此練習時，她的膝蓋彎曲了，因為這樣做比較容易。現在，阿麗亞娜可以進行全方位的垂懸直腿加高動作，這使她可以在整個核心上工作。
如果她想增加運動難度，會在膝蓋之間握一個啞鈴。這樣可以減少重複次數。無論哪種腿抬高她都會做。阿麗亞娜總是嘗試在不作弊或不加任何額外動量的情況下使自己的雙腿儘可能高，以確保完美的身材並最大程度地激活腹部。
跪式仰臥起坐是阿麗亞娜鍛鍊中最通用的腹部鍛鍊之一。它可以使她以不同程度的抵抗力以及從不同角度擊打腹部。但是，跪索緊縮的效果全都取決於她的身材以及她如何進行鍛鍊。如果做得正確，跪著的電纜緊縮是最好的上腹部鍛鍊之一。但是，如果做錯了，那不會給她帶來很多結果。
由於阿麗亞娜也喜歡使用腹肌輪，因此她的上腹部被迫完全激活以保持脊椎中立。這個動作對她的腹肌非常有效，但也非常苛刻。因此，阿麗亞娜議初學者開始謹慎並以減少距離的方式進行健腹輪滾動。一旦感到舒適，她建議增加距離和難度。
平板支撐是阿麗亞娜完成腹肌鍛鍊的另一種有效方法。這是一項多功能運動，可讓她調整難度以及要打腹肌或斜肌的程度。如果阿麗亞娜覺得這位對她來說太容易了。她只需舉起腿或手臂，或同時舉起兩者。因此增加難度。
營養
阿麗亞娜必須一直保持低甲狀腺激素水平，這意味著她很容易體重增加和失去很多能量。因此，她仔細觀察飲食，避免攝入任何富含飽和脂肪或簡單碳水化合物的食物。她要吃的一些食物包括：三文魚、瘦火雞胸、全穀類、蔬菜、低血糖水果。
我們可以從阿麗亞娜中學到什麼
從阿麗亞娜的飲食來看，很顯然，要讓她終年保持健康，並不容易。最重要的是加上她的低甲狀腺激素問題，我們可以看到阿麗亞娜在保持體質時有多專注。考慮到這一點，這就是我們可以從她那裡學到的東西，如果你確實想完成值得爭取的事情，那麼你應該隨時準備面對問題。
有些問題將很容易克服，而有些問題則將非常困難。但是，無論你遇到什麼問題，如果你能保持堅定的心態，那麼你都可以完成。