最近美國醫生安德魯.威爾博士發明了一分鐘快速入睡法,也稱為4-7-8呼吸方法,他說這個方法是「神經系統天然的鎮靜劑」,威爾博士表示,使用這種方法,可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,很大程度上緩解夜晚睡不著,精神系統紊亂等帶來的困擾。
他解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習的時候還是應該後背坐直。「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」他建議每天做上兩組,練習6到8周可熟練掌握。之後,做上1分鐘就能讓人順利入睡。韋爾還說,對於初習者,重要的不是數數的時間長短,而是4-7-8這一節律。
以下是具體方法:
1. 用口呼的一下大呼氣;
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍,需要重複3遍。
總結:
這個方法是不錯的,但是也需要注意幾個問題。
1、如果您頭一次做,是不會在一分鐘就入睡的。這位醫生已經說了要練6-8周。記住:是需要練習的!很多患者找最快速最簡便的入睡方法,但是又不願練習,又排斥藥物,結果到最後,往往失望的說,我的失眠是沒有方法治療的。
2、這個入睡法和生物反饋、身體掃描、冥想等異曲同工,都是呼吸+放鬆,每個人完全可以根據自己的情況選擇。不要迷信所謂的神奇方法。
3、有的人屏氣不能那麼長時間,可以適當的減少一兩個數,以個人的舒適為主。
4、做這個方法的同時也需要注意睡眠衛生。
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