隨著社會的進步，生活的節奏逐步加快，越來越多的人加入到失眠的行列中來了。失眠的人飽受失眠的折磨，難以入眠，在睡夢中驚醒......

雖然如此，但很多人還是不把失眠當回事，馬虎對待，導致失眠反覆無常，病情越發嚴重，嚴重的甚至影響到正常的生活和工作。

那麼，失眠究竟是什麼原因造成的呢？如何才能遠離失眠呢？

正確認識失眠

睡不著覺就是失眠嗎？

失眠分為幾種類型

一種是睡不著覺，我們稱為入睡困難型。

一種是早醒型，並不是睡不著，但是可能很早就醒來了。

還有一種是時睡時醒型，這個是從症狀上來劃分。

還有從發病時間的長短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長期失眠。

再從什麼原因引起的失眠還可以分為原發性失眠和繼發性失眠。比如有些人是體質不好，長期都會睡覺不好，屬原發性失眠。但還有些人是因為疾病等的困擾，後來才發生失眠，就是繼發性失眠。

為什麼會失眠呢？

生理因素：如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。

疾病因素：如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛等。

藥物因素：部分西藥會引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

心理因素：如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關係矛盾、生活挫折。據有關資料報道，在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。

睡眠不足，危害大不大？

睡眠不足有害健康，這一點是毫無爭議的。

睡眠不足會導致記憶力下降、加速皮膚衰老、影響判斷力、血壓升高、體重增加和出現炎症反應等健康問題。

除此之外，還有可能增加罹患心臟病和糖尿病的風險，也會使你處於焦慮的狀態，而導致抑鬱症等精神心理疾病…...

我們究竟需要多長時間的睡眠？

人們所需要的睡眠時間因人而異，並沒有一個所謂的標準時間。睡眠時間和很多因素有關，包括基因、性別、年齡等，並且每個人的睡眠時間也不是固定的，會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。

8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。

如何才能睡個好覺？

合理飲食

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物。

降低室內溫度

暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合，較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

避開光線性的物品

在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人難以入眠。

生活要有規律

晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床。還有就是，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

放鬆身心

上床睡覺後，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，或聽聽音樂，看看書，都能夠很好的幫助入眠。

及時就醫

如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者諮詢心理醫生，尋求解決的辦法。

這些快速入睡大法管用嗎？

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數羊治療失眠管用嗎？

數羊治療失眠是一種比較簡單的助眠小方法，但它的效果還需要因人而異的。

一般對於比較輕微的失眠症患者來說比較適用，而對於嚴重的神經系統衰弱導致失眠的患者來說，這種方法是完全起不到作用了。

2

睡前洗澡有助於睡眠？

英國一項研究發現，睡前洗熱水澡會改變人的核心體溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降到正常溫度需要1個多小時，而誘導我們睡覺的情況之一是核心體溫，當核心體溫往下走時，人才有倦意，才能安然入睡。

這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態放鬆，洗完擦乾，能加速身體「冷卻」，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多， 進入睡眠就越深。

睡不著，吃安眠藥就好了嗎？

安眠藥物是治療失眠症的重要手段之一，能夠有效緩解短期失眠症狀，但並不是解決長期失眠的好辦法。

要知道，長期服用安眠藥不僅會使患者對其產生依賴，還會出現頭痛、頭暈、多夢、記憶力下降等一系列副作用，年齡較大的患者還可能引發老年痴呆。

如果是因為情緒導致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當的。因此，治療失眠必須要找到失眠的根本原因，並對因治療。

特別需要注意的是，如果還伴隨出現頭痛、抑鬱、神經衰弱等症狀，應當考慮是否患上了精神類疾病，必要時應及時向專業醫生求助。

歡迎大家添加v信：skxl8828，和我探討或向我諮詢失眠方面的問題~