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昨天是24節氣中的小雪,寓意寒潮和強冷空氣越來越強了,在這寒冷的季節,很多人都不願意出門。而太極拳的好處讓你每天願意出去溜達,因為打太極拳能讓你全身熱乎乎的,練習太極拳具有驅嚴寒的作用,下面我們先一起學習一下太極拳。
冬季練太極拳對身體有這些好處
一、提高人體神經系統的調節與支配作用
人類依靠神經系統的活動,以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動,使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。
太極拳的練習,對中樞神經系統起著良好的影響,因為太極拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓練。
此外,從動作上來講,太極拳的動作,練習時要如行雲流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕,「其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣」。
由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前後連貫,同時動作的某些部分比較複雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經系統起訓練作用。
這樣就提高了中樞神經系統的緊張度,從而活躍了其它系統與器官的機能活動,加強了大腦方面的調節作用。
二、促進人體新陳代謝
改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。
三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴循環,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環,肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環,加強了心肌的營養,改善了心臟的營養過程,為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時,太極拳深長的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。
四、打太極拳可完善人體各個系統的功能
例如,可增強心血管系統的功能,加強心肌收縮力,促進血液循環,增強心臟的活力;可提高呼吸功能。使氣體交換充分,血氧含量增高,改善末梢血液循環;可改善大腦的營養狀態,促進腦細胞的代謝。
使大腦功能得以充分發揮,有益於神經系統的功能改善,保持旺盛的精力和穩定的情緒;可改善提高內臟器官自身的血液循環,有利於臟器的功能;提高機體的免疫機能及內分泌機能,使機體的生命力更加旺盛。
運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能,增強肌肉關節的活力,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速,使骨骼的血液循環得到改善,延緩骨的老化過程。
練太極拳健身驅嚴寒
許多人都害怕寒冷,特別是像我這樣整體坐在電腦前的人,我以前到了冬季就特怕冷,自從練了太極拳,我再也不怕天氣冷了。
「再怎麼冷的天,我們也都堅持在這裡練太極拳,練完兩趟太極拳,渾身上下都暖和。」正在島上練太極拳的張先生說。
據張先生講,廣場上,常年有一群老年人習練太極拳,冬練三九,夏練三伏。冬天無論多寒冷的天氣,哪怕下雪天,他們也堅持練太極拳。每天九點多,他們準時開練,要練上一個多小時才回家。
到了冬季,人們的新陳代謝就會降低,練習楊氏太極拳能疏通經絡、活血化瘀,從而達到抵抗嚴寒的作用。
張先生說,老人們練太極拳,一來可以鍛鍊身體,適應冬天寒冷的天氣;二來也能走出家門,大家聊天交流,開心解悶。
冬練太極抗寒健體
先通過10分鐘的「熱身運動」讓身體動起來,讓心情平靜下來,並伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,展開一小時的練習。
只有真正靜下心來,才能真正將精神集中於意識,覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛鍊肌肉、舒筋活絡,另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。
太極拳被稱作「不流汗的熱運動」,練習太極拳一般不到5分鐘就會有熱的感覺,這才是太極拳抗寒祛濕的功效。
修煉太極拳要做到「中正安舒,心靜體松」這八字要領,這也是練拳的核心,領悟這八字,離太極最高境界也就不遠了。
正所謂「靜中觸動動猶靜」,這是一種最樸素的對立統一辯證關係的哲學,也是太極拳之創作精神哲理之本。一小時下來,身體微微出汗很舒服。
冬練太極拳,對於運動者來說如同一場「充電」,這個時期如果堅持運動,適當掌握運動強度,經過一個冬天堅持不懈的鍛鍊,到了春夏季,人的體質機能將得到大幅增強。
所以,在寒冷的季節里,健身者更要鼓勵自己動起來,將健身堅持下來,這也是對個人意志與毅力的挑戰。長年修習太極拳對各種慢性病,如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等都有一定的醫療保健作用。
健身者若能長期堅持,身體的免疫力就會大大增強,冬天練拳最值得注意的是保暖,怕冷的練習者可以戴手套等保暖措施。
每天練習結束後,要保證有10分鐘左右的放鬆整理運動,冬季要記得先穿外套再放鬆。
太極拳運動崇尚自然,符合自然,更遵循自然。練太極拳,有一句話叫:冬練三九,氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳,達到收斂陽氣,藏精蓄銳的目的。
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