人到中年，不管多不服老，都會經歷更年期（一般45~55歲期間）。而更年期一到，各種疾病也會跟著來，其中失眠就是比較常見的一種。相信經歷過失眠滋味的人都知道，躺在床上翻來覆去到半夜都睡不著的感覺有多難受！所以，更年期出現失眠應該怎麼呢？不妨跟小編來了解一下。

更年期為什麼容易失眠？

要了解更年期失眠怎麼辦，得先知道更年期為什麼容易失眠，這樣才能幫助我們更好地「對症下藥」，解決更年期失眠的問題。通常來說，更年期失眠主要有以下3個原因：

1、操勞過度

人在更年期，常常處於「上有老，下有小」的人生狀態，需要操勞的事情很多。不是擔心孩子在外面過得不好，就是擔憂自己的老父母身體出現問題，整日為家裡的瑣事忙得不可開交。而身體的精力又大不如前，這樣一來就很容易操勞過度，導致失眠半夜睡不著。

2、飲食過於油膩

更年期失眠還有可能是飲食導致的。很多人在生活中都喜歡吃重油、重鹽的食物，殊不知油更年期的消化功能已經在慢慢減弱了，油膩的食物攝入過多，會影響胃腸道對食物的消化吸收，加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，導致失眠。

3、性激素紊亂

這個原因導致的更年期失眠，通常是女性較多。女性進入更年期後，卵巢功能會慢慢衰退，雌激素分泌逐漸減少，同時垂體促性腺激素會增多，造成神經內分泌一時性失調，難以正常入睡。

做好4件事，更年期也能睡好覺

1、放鬆自己的心情

進入更年期後，需要學會放鬆自己的心情，不要默默把所有的事情、問題都憋在心理自己消化，適當的傾訴是很有必要的，不然很容易造成過度的神經緊張、加重失眠。

2、打造一個舒適的睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量的影響是很大的，有研究表明，把臥室粉刷成藍、綠、紫等冷色調，對人的睡眠更有利。

3、合理運動

運動對緩解失眠有一定效果，進入更年期有失眠問題的朋友不妨每天抽半小時來散散步、練練瑜伽，活動活動筋骨，晚上睡覺也更香。

解決完「更年期失眠怎麼辦」的問題後，可能還會有人有疑惑：更年期睡多長時間合適呢？一般來說，人進入更年期後，一般睡7個小時就可以滿足睡眠要求了，睡太多反而對身體不好，容易傷害大腦，增加患上抑鬱症的風險。

睡眠是頭等大事，希望大家每晚都有個好覺可睡，第二天醒來又是精神滿滿的一天！