越來越多的朋友將健身、鍛鍊融入到了自己的生活當中，但有一部分，不管是上班沒時間也好，還是個人習慣也罷，都會選擇早起進行進行鍛鍊。
大多數朋都只在乎鍛鍊身體就好，畢竟練總比不練強。但是早起是否適合鍛鍊呢，又該注意哪些情況，以便於我們鍛鍊更高效，負面影響個更小一些。今天就簡單和大家聊一下這個問題。
身體情況
早晨剛起床2小時內，無論是肌肉張力、神經強度、還是身體各項機能，都是一天當中最低谷的時候（這也是清晨是死亡率最高的原因之一）。
因而在剛起床2小時內，進行強度較大的力量或有氧訓練的話，容易導致身體的負擔過大、運動損傷、受傷風險也大大增加。且可能會導致接下來一天都比較疲憊乏力。
（當然這是在說負面影響的可能會增加，這是普遍的生理現象，而不是絕對的個體差異，不要槓！）
早起鍛鍊好不好
了解了以上基本情況，那麼大家心中可能自然有了答案。
如果你是絕對健身目標者：增肌、減脂、提升力量等的朋友，那麼不建議剛起床起就進行你的目標訓練。
原因如上所說，你可能有更好的時間付出同樣的努力而獲得更好的效率以及更高的安全性，何樂而不為呢？
但是早起並不是不建議做任何運動，如果你的目標僅僅是改善身體狀態，保持健康（大多數晨練者也是偏這些朋友一些）。那麼則建議堅持進行晨練。因為你不需要很大的強度，適當地慢跑、快走、打打太極拳，伸展伸展肌肉還是符合人體的身體規律，有利於身心健康。
建議
強度：早起鍛鍊可以，但是注意強度不要太大，簡單的活動活動、做做有氧還是不錯的。通常三十四分鐘就差不多啦。較大強度的訓練建議在起床3小時後進行。
能量：剛起床，長時間未進食，也是身體最需要能量的時候。即使你是簡單的活動活動，也建議稍微吃一些易消化的食物提供一些能量的補充（例如麵包、水果），如果晨練時間較長（＞1小時），建議吃完早餐或多吃一些食物再進行活動。尤其是年齡大者，以免由於能量不足導致負面影響（例如：低血糖）。
不過還是建議大家，幹嘛要給生理現象較勁呢？吃虧的還是自己，如果不是迫不得已，還是不要在剛起床就進行大強度訓練的好。
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