一、什麼標誌著習慣的養成？
要養成好習慣，首先要知道：做到什麼程度、什麼狀態算是習慣「養成了」？
《微習慣》這本書里，給出了代表行為已經成為習慣的信號：
1.不再牴觸這個行為，做這件事的時候沒有牴觸情緒；
2.身份認同，「我愛運動」、「我愛看書」「我每天早上跑步」等；
3.行動時不需要考慮「yes or no」，就像吃飯喝水一樣自然而然；
4.已成為生活的一部分，不必刻意做，反而需要刻意不做才能不做；
5.常態化，是你日常生活的一部分，情緒不會因此波動。
6.它很無聊。你潛意識裡知道，習慣對你有好處，可能是身體上的，可能是精神上的，生活會因此更美好，但是習慣的行為本身可能是無聊無趣的。
這6條里，有些是我們默認的，比如「不需要考慮」「不再牴觸」；有些卻顛覆了我們通常的認知，比如「無聊」，因為通常會認為，能養成習慣是因為「能感受到樂趣」，但實際上，習慣本身確實是無趣的，它帶來的是益處，而不是激情。
當然，你也可以說，我對某些事情很有激情，比如跑步，比如烹飪——這就是愛好的範疇了，不是嗎？我們這裡討論的，就是那些你沒那麼多激情，但是希望生活因此更有激情的事情，是那些你想要做出改變、養成習慣的事情啊。
二、7個步驟，利用微習慣，完成改變，達成目標
「你不必每一步都正確，你只需要每次在正確的道路上前進一步就好。」
「最微小」怎麼衡量？就是目標小到不可能失敗，執行起來沒有任何難度，不需要你去專門做決定「做還是不做」，完全不需要內耗的過程。
只要堅持每天做，一個微習慣就養成了。
《微習慣》的作者寫這本書的靈感，就來自於「挑戰每天一個伏地挺身」。一個伏地挺身的目標，讓人不再去找藉口「沒時間」「沒精力」「今天累了明天吧」，你可以隨時隨地完成它。而且，通常情況下，姿勢都擺好了，一個伏地挺身已經完成了，再完成一個似乎也完全沒問題，那麼為什麼不呢？但要注意的是，目標仍然要保持在類似於「一個」這樣的微小目標。為什麼？我們下面會說到。
如何微習慣？來了解這7個步驟：
第1步：設定針對自己的專屬微習慣和計劃。
你可以把這作為一個小小的實驗——反正也不會損失什麼啊~
列出來自己想要的微習慣，比如「閱讀」，第一個步驟不一定是「每天讀1頁」，可以是「打開這本書」——只要打開就算完成目標，不想讀立馬再合上也算完成目標。再比如「去健身房運動」（買完健身卡再也沒去過的人據說超過80%），那麼微步驟就可以是「走到健身房」，到了不想做運動，立馬回家也算完成目標，甚至「走出家門」都可以成為第一步，只要走出家門，哪怕立即返回也算完成目標。
這就是所謂的「小到不可思議」。重要的是「啟動」，然後其他的交給慣性就好。小到不給大腦產生牴觸情緒和批判自己的時間。
第2步：深入挖掘微習慣的內在價值。想做一件事情，不是因為外界的因素，不是因為他人的目光，你需要找到自己的內驅力。你為什麼想運動？想閱讀？是因為別人說這樣是好的，還是因為你自己內心有自己的追求？你要做一個什麼樣的人？你要養成的微習慣如何定義了自己？
更深層次的挖掘和探尋，你才能真正找到想要養成習慣的根源。說白了，這也是不斷定義「我是誰」的問題。
第3步：清晰自己的習慣依據，把它納入到日程規劃中。
有人的習慣是更依據時間來制定的，比如晚上9點準時開始鍛鍊身體；
有人習慣根據行為方式制定日程，比如我本周要寫500字。
具體如何制定，還是要看個人的習慣。
第4步：設定獎勵，提升成就感。
這裡更多的是指養成習慣的前期，給大腦一些愉悅的體驗，但是別對獎勵形成依賴就好。
第5步：記錄與追蹤完成情況。
手寫是個不錯的方法，可以在家裡放一個小黑板、小白板+馬克筆，目標和完成情況寫在上面。寫下來，大腦能夠更清晰了解這件事的重要性。
「一旦形成習慣，只需要依靠基底神經節自動往前沖就可以了，你需要做的僅僅是不去破壞它。」
第6步：微量開始，超量完成。
一個伏地挺身，打開這本書，走出家門——通常我們都會超額完成這些微小目標，這樣帶來的成就感更強。這個時候，就需要強化正反饋「我做到了」「我可以是一個自律的人」，但是超額不是追求的方向。你要的只是「完成目標」，讓超額靠慣性完成就好。
第7步：按照計劃安排走，避免高期待值。
超額完成了任務，我們很容易就給自己提出一個更高的目標。就像小時候考了80分，下次的目標一定得定成85分，不然就會被批評「不思進取」。但是在習慣養成的時候，這是需要避免的。因為微目標是你每天要做的、要完成的，而不是單獨哪一天要目標。一旦提高微目標，超額完成的次數就會減少，成就感由此降低，放棄的可能性大大增加。所以，提高目標這件事一定要慎重。
微習慣，就是堅持每天完成最微小的目標。加油！