減肥通常是一個很花費時間和精力的事情，被公認的行為就是有氧運動。當然，有人通過節食也很好的減肥，但是如果節食不是有效達到目的，最靠譜的還是做有氧運動和高強度間歇運動。今天一隻肌就和大家一起說說關於減肥減脂的的運動到期哪個好。
選擇有氧用力的原因是有氧運動燃燒相對穩定的熱量會很簡單，但是正如我們了解的那樣，有氧運動會很快變得無聊，因此，在過去十年左右的時間裡，一個方案代替了有氧運動並取得了巨大的成功，這就是高強度間歇訓練簡稱HIIT。如果你想了解關於HIIT相關細節可以翻翻肌哥之前寫的文章。
如果你不知道，那麼閱讀今天的文章也不是障礙，我曾經追滾過高強度有氧的使用，不是想慢跑這樣低強度穩定的有氧運動。到目前為止，主要的原因是因為它被認為只花費鍛鍊的一小部分時間，就能導致更大的體重和體脂的減少。
簡而言之，這麼說其實也存在一定分量，尤其在考慮每分鐘訓練消耗的脂肪等指標時。穩態心臟每分鐘剪紙率為0.00026%，HIIT則為0.0006%。說到優勢，不僅如此，它在改善心肺健康指標各方面也比有氧運動表現更好。包括最大攝氧量到疲勞的總時間，峰值功率和改進的時間。
在特定的臨床條件下，如糖尿病，高血壓患者，HIIT，能更好的改善舒張壓和血糖控制等因素，所以從整體健康和運動角度來看HIIT更有優勢。
但是如果我們仔細來觀察它對減脂和減肥效果其實也沒有我們想像的那麼明顯。當然，觀察每分鐘的運動減脂量時，它起到帶頭作用。但我們也不得不承認，我們可以更容易的進行更長時間的訓練，穩定狀態的有氧運動，這段時間的推移，這可以彌補脂肪損失和卡路里燃燒差異。
因為高強度有氧訓練增加了環氧樹脂，運動後增加了攝氧的消耗，人們相信，由於高強度訓練，人們在運動之後需要更多的氧氣和能量，才能從運動中恢復過來，也就是epoc。
這種額外的能量消耗可以彌補其較短的維持時間帶來的時間的劣勢。在進行高強度訓練三小時之後，會消耗110卡路里，而穩定狀態下的有氧運動，只消耗64卡路里。如果加上1 poc高強度有訓練消耗了271卡路里，而穩態的有氧運動消耗了348卡路里。
現在回到減肥這個話題上來，誰的減脂率更高的原因還不清楚，但事實是相對而言，兩者似乎都能完成任務，有人總會覺得這都是有意義的，我們來看一個最重要的問題，再決定哪種方法的時候堅持和享受往往被忽略了。
享受運動表現與標準的有氧運動相比，受試者更喜歡高強度間歇運動，就堅持而言，穩態的有氧運動不是適合所有人，高強度間歇也不適合所有人，現在讓我們重新審視一下這兩個運動哪個更好？剛考慮到好的和壞的方面，高強度間歇標準似@乎比有氧運動略高了一點，也就是說，穩態的有氧運動仍然是一個很好的選擇，強度降低，對於那些不能承受高強度訓練的人是個好選擇。
高強度間歇訓練不適應者會引起嘔吐和頭暈，有規律的有氧運動，對初學者來說是一個很好的選擇，他們需要在進階前先鍛鍊身體的協調性和整體素質，但是，請注意高強度間歇運動的休息時間可能比較長。運動員應該優先考慮高強度間歇運動，此外，那些時間很緊張，可以從比慢跑這樣的可以節約20分鐘左右的高強度間歇中受益。如果你想改善心臟代謝問題高強度間歇比較適合。
最後選擇一個比較適合你自己喜歡的堅持下去，希望可以幫助到你，至於哪個更好可以在留言區給出你的答案，感謝收看，歡迎點贊轉發，感謝你對一隻肌的支持。