不知道從何時開始，雕刻身材成為了精益女王標誌性的體格。今天一隻肌精心編寫了一些來自女性建議中最好的八種鍛鍊方針，採用其中的一些技巧，可以幫助你成為「精益女王」。
1.讓喝水成為一種習慣
脫水會讓您感到身心疲憊。水不僅對於適當的消化和營養吸收至關重要，而且是燃燒脂肪的必需品。每天至少喝4升水，讓你感覺更飽，並確保你不會因脫水而降低性能。建議在用餐之前，期間和之後儘可能多地飲用水。做這個讓你堅持一個簡單的時間表，這個時間表只是通過聯想引起的：每次你吃飯時，一定要喝一大杯水。
精益女王提示：雖然它不會大幅提高你的新陳代謝率，但水可以幫助抑制你的食慾。每餐前嘗試消耗16盎司的水，以幫助減少食物消耗。
2.做鍛鍊要有始有終
請確保為每個鍛鍊帶來強度。在8-12組的範圍內完成你的常規訓練後，你的身體需要更多的能量並燃燒更多的卡路里，雖然在完成幾個沉重的動作之後可能很容易感覺疲憊，但請務必將兩組之間的休息時間保持在最低時間，並避免在休息時候喋喋不休。
在鍛鍊之間休息一段時間以確保它們不會太長，並注意不要被健身房裡的其他人分心。在一天結束時，這些激烈的鍛鍊可以轉化為更多的全天24小時燃燒脂肪。
精益女王提示：請記住，雖然你的體重提升可能會略有下降，但縮短休息時間並不是懈怠的藉口。為了促進肌肉生長，你仍然應該用相對較重的體重來挑戰自己。
3.聰明地了解有氧運動
當大多數人想到減肥時，立即浮現在心肺訓練中。但是如果你想要真正出類拔萃並看到最佳效果，你需要確保你正在為你做正確的訓練。高強度間歇訓練比穩態有氧運動更有利，因為它可以加速你的新陳代謝，提高你的身體在鍛鍊結束後長時間燃燒脂肪的能力。
請記住一點HIIT可以走很長的路。由於高強度有氧運動通常持續不超過20分鐘，因此它們為你提供快速完成鍛鍊的機會，提供最大的益處和最短的時間承諾。此外，花費更少的時間也意味著你的身體不太可能利用肌肉獲取燃料，增加了你保持收益的可能性。
精益女王提示：無論選擇何種類型的有氧運動，請確保為你的目標選擇合適的健身器材。事實證明，自行車，跑步機和橢圓機並非都是平等的。
4.先吃全食
如果你被人們扔給你的所有飲食提示所淹沒，請深呼吸並記住兩個簡單的詞：全食物。通過食用天然狀態的食物，而不是帶有打包營養標籤的預先包裝好的盒飯，你會自動開始從你的飲食中切出加工食品，朝著更健康的方向邁出一步。
加工過的食物會導致血糖水平飆升，增加你增加脂肪的風險，另一方面，全食物含有一種成分。通過食用這些食物，你會攝入更多的膳食纖維，這將有助於你感覺更飽滿。當與水配對時，它們也會幫助你保持身材。
精益女王提示：高纖維食品的首選是綠色蔬菜，綠葉蔬菜，豆類，燕麥和糙米。
5.增加蛋白質攝入量
確保為你吃的每頓飯添加一種瘦肉蛋白質，蛋白質可以幫助你在節食的同時保持肌肉質量，讓你長時間保持飽腹感，甚至可以幫助你燃燒額外的卡路里，因為它具有很高的熱效應，所有這些意味著蛋白質是節食者的頭號營養素。
要在不減少肌肉質量的情況下減少卡路里，請加強蛋白質。目標是每餐約30克。一份4盎司的雞肉包含28克蛋白質。目標是每餐1-2份，這樣你每天每磅體重就能達到約1克蛋白質。
精益女王提示：對於大量蛋白質來說，可以考慮雞肉，牛肉，魚，雞蛋和優質蛋白粉。
6.含有健康脂肪的燃料
很多人的印象是，如果你吃了脂肪，它會轉化為體脂，但事情並非如此。脂肪本身實際上並不會妨礙你身體瘦弱的機器。（一般來說，過量的脂肪和碳水化合物或卡路里是一個不同的故事。）事實上，有些脂肪是絕對必需的，如omega-3和omega-6脂肪酸。得到足夠的必需脂肪酸至關重要，因為你的身體不能產生它們。特別是ω-3脂肪酸具有許多健康益處。雖然可以在某些食物來源中找到omega-3，但也可以選擇優質的魚油補充劑，以確保每天攝入足量的1-2克EPA和DHA。
精益女王提示：當尋找健康的脂肪時，建議吃富含必需的omegas的食物，如魚，貝類，亞麻，嘉，南瓜和葵花籽，綠葉蔬菜，以及補充好的魚油產品。
7.認真對待睡眠
離開健身房時，減肥和一般健身不會停止。為了最大化結果，每晚睡8個小時。睡眠對減肥和減肥很重要，如果你的身體沒有得到足夠的睡眠或休息，它將無法正常恢復。當你睡眠不足時，你的身體可能會進入壓力狀態，這會導致皮質醇水平升高和其他荷爾蒙不平衡。缺乏睡眠也會增加對飢餓和食物的渴望。
精益女王提示：學習智能睡眠技巧，例如保持臥室涼爽，睡前至少一小時使明亮的燈光變暗，並關閉所有電子設備幫助你更快地進入更深的睡眠狀態，促進更好的恢復。
8.不要全力以赴
請記住，每個人都有休息日，他們太忙或者根本沒有去健身房的願望。消除那種全有或全無的心態，並適應你的能力。如果你的飲食或訓練不一致，你不能指望看到結果。唯一不好的鍛鍊是你沒有做的。嘗試將某些東西融入你的一天，即使它只是鍛鍊的一部分。
嘗試擠壓你的部分鍛鍊，或者瞄準肌肉群，你那天會更加興奮，即使它不是最初的計劃。機會很好，一旦你開始，你將堅持下去並完成。如果你經過幾次後仍處於低迷狀態，至少你會做點什麼。最重要的是，你將保持健康心態，這對成功至關重要。
精益女王提示：為了保持正常，每兩周拍攝一次進度照片，以獲得視覺證據，證明即使感覺不舒服，你的努力工作也會得到回報。畢竟，相機不會說謊。