勞恩斯（Genesis Lopez）是巴西人和日本人混血女孩，健身模特和網絡名人。她住在邁阿密，並在美國各地進行攝影和模特活動。她通過上傳適合自己的生活和身材照片，擁有眾多的粉絲，他們的靈感源於勞恩斯。
勞恩斯不斷實現她的所有既定目標，在此過程中影響著越來越多的人。她喜歡做自己的事，不在乎別人的看法。她又是怎樣做的呢？來和一隻肌看看吧。
訓練
鍛鍊前熱身
勞恩斯通常會花至少15-20分鐘的時間進行熱身，然後再著重減肥。她這樣做是為了使更多的血液進入肌肉，從而避免了舉重時受傷和其他問題。
至於勞恩斯的特定類型的熱身活動，她並不總是有相同的常規。她喜歡有創造力，並且每周都要進行更改。有時，她會練習跳舞，或者進行長距離熱身運動。有時，她會跳繩或做些輕運動。
臀部鍛鍊
勞恩斯因腿部和臀部很棒而受粉絲喜愛。她說，這看起來不是很合適。為了雕刻出她驚人的體格，勞恩斯經歷了嚴格的訓練方案。其中包括這項輕柔的鍛鍊。
暖身
- 槓鈴深蹲，4組，每組10-12次（輕組要休息30秒，重組要休息60秒）
- 弓步，4組，共12步
- 早安深蹲，4組，每組10-12次
- 單腿拉伸提拉，4組，每組12次
- 啞鈴轉體，4組12次
- 啞鈴翹臀，每組12次，每次4次
但是，就像有氧運動一樣，勞恩斯會經常改變和修改她的鍛鍊方式。每兩周左右。
營養
清潔飲食的重要性
對於保持健康，勞恩斯堅信飲食要比其他任何飲食都重要。沒有加工的糖、麵粉，這就是她保持腸胃平坦的方法。她的飲食主要包括蔬菜和魚。非常乾淨，非常亞洲化，蛋白質含量高，脂肪含量中等，加工食品含量低。儘可能吃新鮮，遠離糖分，80％飲食20％鍛鍊。
補充
對於補品，勞恩斯除了基本的乳清蛋白粉和BCAA以外，別無其他。通過完整的有機食品，她滿足了所有營養要求。但是，如果勞恩斯在陽光不多的地方花費大量時間。她將在膠囊補充劑中添加維生素D3。足夠的維生素D3水平有助於建立更多的肌肉。這也使她的整體健康得到了控制。
我們可以從勞恩斯中學到什麼
如果我們只能從勞恩斯那裡學到一件事，那就是：你可以憑自己的熱情謀生。只需要找到一種方法，並願意為此而努力。沒有人可以說旅程將持續多長時間，或將有多困難。但是，如果你對某事真正充滿熱情，並且為該事奉獻了足夠的時間和精力，你最終將成功。