布雷安娜·索里尼（Breanna Soligny）是來自明尼蘇達州的私人教練，健身模特和馬術教練。她是社交媒體上的熱門人物，她上傳圖片和視頻來展示自己的健身生活方式。
現在，越來越多的粉絲支持布雷安娜。布雷安娜每天與她的夥伴和健身房的合作夥伴一起工作，一直在幫助別人，也沒有放慢腳步的打算。
布蕾安娜希望以自己的生活方式為例，來幫助其他想要變美的女性。她有很多好看的照片，訓練和營養方案，來和一隻肌看看她是怎麼做的。
布雷安娜每周培訓
布雷安娜的訓練方案包括有氧運動，舉重以及偶爾的機動性工作。她通常從有氧運動開始10到15分鐘開始鍛鍊，然後進行長達一小時的舉重訓練。
完成舉重後，布雷安娜會伸展或做20分鐘有氧運動。她最喜歡的有氧運動類型是HIIT和戰鬥繩索。
通常，布雷安娜每周都會這樣訓練5次。之後，她將用兩天來讓身體恢復健康。這是布雷安娜的鍛鍊程序的樣子：
星期一 –腿和臀部，有氧運動20-30分鐘
星期二 –背部和手臂，伸展或有氧運動10-20分鐘
星期三 –胸部，有氧運動20-30分鐘
星期四 –肩膀和腹部，伸展或有氧運動20分鐘
星期五 –腿和臀部，有氧運動20-30分鐘
關於布雷安娜的腿部鍛鍊，他們通常專注於隔離運動。她為腿和臀部做的唯一復合運動是下蹲。
布雷安娜喜歡做的其他練習還有槓鈴臀部推舉，用於臀部，臀部橋樑，腹肌伸展和腿部伸展。
營養
布雷安娜嘗試著儘可能飲食健康的同時，她意識到很難全年保持完美的飲食習慣。因此，她時不時享受一兩頓作弊餐。這不僅可以幫助她保持動力，以達到自己的目標，還可以補充因劇烈運動而損失的營養。至於補品，布雷安娜只需要乳清蛋白粉和多種維生素。
我們都可以從布雷安娜的節食方法中學到一兩個東西。她吃得很乾凈，但也可以在身體想要的時候，吃一兩頓作弊餐。
如果你能夠為生活帶來平衡，那麼實現目標將變得容易得多。感謝收看，歡迎留言給一隻肌，感謝支持。