規律運動對多數人而言可以強健體魄、有助於降低患病的風險，但如果是已患癌的患者，在經歷多次藥物與放化治療後，通常已感到筋疲力盡，除了通過用藥與補充營養品來恢復體力外，是否也應立刻通過運動重拾活力？
然而，雖然說想長壽就要運動，但癌症患者運動是否有隱藏的風險呢？運動時又有哪些禁忌和注意事項要小心？普通人如何養成運動的習慣呢？這裡就為大家解開心中的疑慮，讓患者或者普通人能夠安心運動、達到健康強健的效果。
規律運動可抗癌！有癌無礙動起來
根據相關健康機構的統計指出，有8成患者在50歲以後患癌症；而據美國運動醫學學會2018年的研究則顯示，例如爬山、有氧運動、重量訓練等運動，可有效降低12%-28%的患癌風險外，歐洲大型規模研究也發現，規律運動可降低20%大腸癌及乳癌的發生；為增強免疫力，運動可以說是預防癌症的第一道防線。
當人體運動時，呼吸頻率會加快、吸氧量增加，可使體內氣體交換加速，並且大量排汗，提升身體新陳代謝，起到降低癌症發生的風險。此外，運動還能促進多巴胺分泌，增加愉悅感，並減少體脂肪、維持體重，降低因肥胖所帶來的患癌風險。由於癌症患者歷經手術、化療等一系列辛苦的抗癌過程後，通常身心俱疲，如果身邊缺乏能給予支持的親友鼓勵時，通常在不良情緒下，容易造成癌症復發，此時運動也就成最好的抗癌幫手之一。
其實，在臨床上，有不少因患癌而差點放棄求生意志的患者的例子，然而最後都在家人支持及親友、病友互相支持下熬過治療過程，進而開啟運動的契機，而在這種情況下，治療後的患者復發率不高，這類的統計研究也比較多，也說明了癌症患者們可以通過運動重回新生的渴望並非美夢，只要從走向戶外開始就有機會。
癌症病人能運動嗎？該如何運動比較好？
然而，多數癌症患者在經歷化、放療程之後，幾乎都會感受到「癌因性疲憊」，而此種症狀通常是因手術、化療或放射線治療所造成的，而這種症狀不僅會導致病患暈眩、嘔吐，就算休息一整天也無法改善。
然而，這些病友們只要經由醫生評估並同意，其實即可依自身體能狀況開始運動，降低癌症治療前後的不適感。多數則可區分為化療前、中、後期的狀態來決定運動狀態：
化療前：癌症患者可先從有氧運動或力量肌力訓練開始，例如：慢跑、游泳、開合跳等，通過上述運動來訓練基本的體能，以減緩化療後所產生的不適。
化療中：剛接受化療的患者，容易出現暈眩、噁心、疲倦的症狀，建議可從簡單的床邊運動開始；像是反覆地從床上坐起、下床走路等方式來活動身體。
化療後：隨著癌友身體恢復的狀況，可漸進式地提高運動強度、時間及頻率，慢慢恢復以往的活動力。
癌症病人運動禁忌
癌症患者倘若在運動前、中，出現以下狀況，建議應暫時停止運動：
平靜時不規則心跳且心率＞100bpm，低強度運動時心跳不規律，心率波動較大
胸痛
噁心、頭暈
精神恍惚
骨頭、背部、頸部疼痛
發燒
呼吸困難
臉色發白
肌肉無力
24-36小時內曾嘔吐或腹瀉
24小時內接受靜脈注射的化療方式
抽血前
普通人如何養成運動習慣
說完癌症患者在運動上的注意，那麼對於普通人來說，最重要的是如何讓自己有一個健康的運動習慣，其實很多人都是抱著較大的熱情去做一件事情，但最後卻無疾而終，規律運動習慣也是如此。所以，對很多人來說，找到達成目標的動力，例如運動，是很困難的。那麼，有沒有什麼秘訣，可以幫助大家養成運動習慣，並完成訓練的目標。其實可以從兩個方面來做：
1、設定明確可達成的目標
很多人是因為給自己訂了太多、太大的目標，才導致陷入雲里霧裡，無法達成。與其因為做不到，受挫而放棄，在最一開始的時候，就應該要訂一個務實、可達成的目標。
比如說，如果已經很久沒運動，規定自己嘗試慢跑或快走15分鐘，會比一開始就規定自己每天跑10公里容易。等這個目標達成了，再將目標調高為跑步30分鐘。先訂短期目標，也會比訂長期目標有用；等運動習慣養成後，再慢慢增加強度和頻率。
很多健康研究機構都建議，每周應至少進行75分鐘的高強度有氧運動，或150分鐘的中高強度有氧運動，兩種不同強度的有氧運動也可交互進行。在長遠的未來，希望大家有一天都能循序漸進地達到這個目標。
2、沒興趣就換一個運動
保持熱忱才能持久，這句話聽起來像陳詞濫調，但卻是事實。試著找出一項自己真心喜歡的運動或活動，拳擊、跳舞、舉重都可以，因為喜歡才能持久。如果做該項運動時不能讓自己感到開心或好玩，那就應該換一個運動嘗試。
3、讓運動變成生活的一部分
放棄運動最常見的藉口就是沒有時間，而能持續運動的人，都是把運動和工作、陪家人等事，視為同等重要的人。每個人都絕對可以在一天中挪出時間來運動，或是儘量增加活動量，例如儘量走樓梯而不坐電梯，或儘量站而不坐；很多白天休息的時間，其實也都可以拿來運動。當然，選擇的運動方式和場地，也要能配合原本的生活，不然真的就很難擠出時間達成。
讓運動變成生活的一部分，可能需要一段時間才能養成，但請相信自己一定能做得到。一旦成功，身體健康無憂，其實每個人都會覺得這一切很值得！