本期分享的內容是：產後恢復，4個方法，教你飲食調理和日常護理，助你快速恢復！
產後恢復一直是最困擾眾多女性朋友的問題，身體在孕期像是被大改造了一番，分娩之後便進入了產婦身體恢復的黃金期。而不得不承認，產後有很多症狀非常棘手，尤其是產後便秘這個問題，會讓很多新媽媽們手忙腳亂。其實這個棘手的問題能否迎刃而解，主要在於用對方法。
產後便秘是由於妊娠期子宮不斷增大而導致腹部過度緊張，會造成盆底肌鬆弛而帶來排便無力。而在分娩之後，王位功能處於比較虛弱的狀態，腸道的蠕動減慢使食物在腸內停留時間過長，會使食物中的水分過度被吸收而使大便乾結而造成便秘。還有一個原因，那就是月子期間臥床休息的習慣也是腸道減少蠕動的原因，久臥也是便秘的因素之一。
這個尷尬但又無所不在的現象，是產婦最常見的症狀之一，這不僅會造成新媽媽身體恢復的負擔，甚至嚴重的時候還會誘發痔瘡，讓新媽媽簡直苦不堪言。如果想要告別產後便秘，那麼有效的調理和預防都很重要。所以，今天也和大家分享一下關於，產後恢復，4個方法，教你飲食調理和日常護理，助你快速恢復！
第一，飲食習慣上要多吃富含膳食纖維的食物
1.蔬菜、粗糧、都累都是膳食纖維非常豐富的食物，便秘是可以採用粗糧來作為主食。
2.海帶、木耳、菌菇類等也是膳食纖維比較高，建議一周可以食用2-3次。
第二，多喝水多走動
1.如果腸道內缺水，也會導致腸道堵塞和加重便秘，因此每天要多喝水。至於喝多少水比較合適，可以根據自己的尿液顏色來判斷，尿液的顏色像水一樣清澈則說明水分夠了。
2.順產在分娩之後24小時儘量下床走動，不僅有利於惡露排出，同時也利於腸道蠕動。同時建議產婦在月子裡不要長久臥床，在分娩早期可以進行室內走動來促進腸道蠕動，進而改善便秘。
第三，養成固定時間排便的好習慣
1.當有便意的時候儘量及時進行排便不要因為不方便而憋著，每天儘量在固定的時間進行排便來促進腸道的蠕動配合，最好是安排早上的時間，空腹一大杯溫白開能夠有效地促使腸道蠕動和排便。
2.培養固定時間排便時，儘量不要刷手機或者看書等引起注意力的事情，神經注意力如果被別的地方吸引，也是不利於排便的。還有要注意，每次如廁的時間儘量不要超過10分鐘，因為如廁的姿勢保持太久不僅加重便秘，甚至還會引起痔瘡。所以便秘的時候，排便要認真和專心，爭取在更短的時間內達到最好的排便效果。
第四，儘快進行盆底肌訓練以及提肛運動
1.在產後下體傷口好轉之時，就要開始盆底肌肉群的訓練，可以通過收縮盆底肌肉來鍛鍊，也可以在兩腿之間夾緊一個枕頭並且慢慢走動而不讓枕頭掉下，這種方法也是盆底肌肌肉訓練的好方法。
2.而提肛運動則是每次用力收縮肛門，堅持3-5秒之後再慢慢放鬆，每天反覆幾次訓練，可以有效改善便秘。
所以，產後恢復，從飲食調理，到日常護理都很重要，4個方法教你如何做！希望所有的產媽們，都能行動起來，這樣才能讓自己的身體更快的恢復，自己身體健康了，這樣才能更好的養育寶寶，希望今天的分享對產媽們有幫助！
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