4個簡單的動作，緩解經期疼痛效果槓槓滴

每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，甚至還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天給大家介紹4個簡單的瑜伽修復體式，能夠有效的幫助朋友們放鬆和緩解經期疼痛和不適，一起來看看吧：

1、束角式

• 藉助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上
• 屈雙膝，雙腳併攏，雙膝靠在瑜伽磚上
• 骨盆後方與瑜伽抱枕相接
• 上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面
• 在頭下面墊瑜伽墊，保持5-10分鐘

功效：

束角式有助於打開骨盆區域，讓經血更好的排出，從而緩解經期疼痛不適，此外還可以降低焦慮，刺激腸胃蠕動

2、廣角式

• 坐立在墊子上，雙腳打開適當的距離
• 雙腿呈V形，保持膝蓋伸直
• 骨盆處於中立位，身體慢慢向前延展
• 身體前方放置瑜伽抱枕
• 側臉貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側
• 手在瑜伽抱枕兩側保持放鬆
• 保持5-10分鐘

功效：

這個體式有助於骨盆區域的打開，刺激內臟器官、緩解神經系統緊張

3、嬰兒式

• 跪立在墊面上，打開雙膝
• 坐在瑜伽抱枕上面，大腳趾輕觸地面
• 將瑜伽抱枕放在身體前側
• 上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面
• 頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側
• 保持5-10分鐘

功效：

放鬆骨盆以及腰背部，緩解經期腰部酸痛不適、降低疲勞和緊張，滋養神經和大腦

4、攤屍式

• 將瑜伽毯摺疊放在頸部後方
• 瑜伽抱枕放在膝蓋下方
• 雙手朝上自然的放在身體兩側
• 放鬆面部肌肉及全身肌肉
• 保持這個體式8-10分鐘

功效：

調節神經系統，緩解緊張和疲勞，滋養神經和大腦，讓身體和大腦得以完全的修復