研究人員認為這項試驗證明了睡眠不足會加重各種健康問題。受試者參與實驗時未必能區分失眠和其他睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停綜合徵），但僅是糖尿病就會升高死亡風險近67%，而糖尿病合併嚴重睡眠問題，死亡率將增加到87%。未來治療糖尿病時，或許需要特別調查患者的睡眠障礙問題，並適時給予睡眠相關治療。

如何擺脫睡眠問題？褪黑激素分泌是關鍵

美國神經病學學會也曾提醒，如果有睡眠方面的問題，很可能是老年痴呆症的早期徵兆。與沒有睡眠問題的人相比，睡眠質量較差、睡眠問題較多和白天嗜睡的人，在脊髓液中發現更多阿茲海默症的生物標記數量。包括類澱粉蛋白、tau蛋白、腦細胞損傷跡象和身體發炎指數等等。研究人員表示，現已有許多方法可以治療人們的睡眠問題，儘早處理睡眠障礙，可以預防阿茲海默症，也就是俗稱的老年痴呆症的發生。

睡眠問題不僅會讓糖尿病致死率變高，或是增加阿茲海默症風險，還可能導致身體抵抗力下降、膚質變差或情緒容易暴躁。所以無論基於任何原因，人們都應該儘量讓身體正常分泌褪黑激素。在睡前少玩會手機或接觸電子產品、平時注意飲食均衡、睡前儘量不吃太油、太咸或太辣的食物，用一些小技巧優化睡眠環境、讓居室儘量維持昏暗、避免開燈睡覺都是很好的辦法。如果平時體力不佳、工作時長又壓力大，卻連晚上都不好好睡一覺，恐怕遲早會面臨身體的「報復」，所以要從當下就開始試著調整自己的睡眠質量。

睡前喝一杯解決失眠？飲酒助眠當心後遺症

日常生活精神緊繃、壓力過大，現代人面臨失眠與睡眠問題的比例不在少數，一些人習慣在睡前喝酒幫助入睡。但實際上，在睡覺前飲酒助眠的作法並不能緩解睡眠問題，雖然可能睡著了，但睡眠質量大幅下降，長此以往將對睡眠質量造成負面影響，與幫助睡眠的初衷恐背道而馳。

睡前喝酒在一開始時，確實會讓人產生好入睡的感覺。但連續數天後，會發現睡眠質量下降。臨床研究顯示，酒精成癮者有50-70%有程度不一的睡眠問題。整體而言，長期酒精成癮者會產生以下狀況：

1、做夢變得頻繁。

2、淺睡眠。

3、入睡時變得困難。

4、容易早醒。

酒精看上去有助眠的作用，長期酒精刺激會讓神經出現負面問題，而且酒精利尿，這樣雖然睡著了，但有可能會多次上廁所，還可能出現口渴缺水的情況，這些都會導致睡眠異常。

長期飲酒不僅使睡眠質量低下，對精神病患者的情緒也會產生負面影響。臨床上的抑鬱症、躁鬱症患者在飲酒後，症狀往往會變不穩定；如果合併酒精成癮問題，恐使病情變得複雜、難以康復。因此，有相關心理疾病發作時，應針對情緒問題加以治療，避免濫用酒精導致成癮問題，並適時接受戒酒治療。

安眠藥加酒精更好睡？恐使肝臟代謝困難、大腦受損

有嚴重睡眠問題的人群，可能會出現飲酒並且服用安眠藥的不當用藥行為。酒精與安眠藥物都是經由肝臟代謝，兩者同時服用會增加肝臟負擔、代謝變慢，而安眠藥物與酒精都具有大腦功能抑制作用，二者效果加重之下，宿醉、加重藥物效果引起頭暈眩、全身無力等狀況，尤其是提醒大家，安眠藥與酒精不可同時或交替服用，會對腦部產生損害。

與以往的安眠藥物相比，目前的安眠藥物嚴重副作用已大幅減少，只要服用安眠藥按照醫生處方在需要時服用，一般不會出現異常情況，也能避免自行用藥導致其他健康問題。患者應與醫生討論用藥方式，需要時用藥幫助睡眠，其餘時間則減少藥物用量，減少成癮風險。

失眠是因為這些壞習慣造成的，吃保健食品有助眠效果嗎？

失眠問題的源頭一般都有跡可循，如睡眠環境嘈雜、睡眠空間溫度過冷過熱、乾濕不爽所導致。此外，睡前喝咖啡、茶飲或可樂等含有咖啡因的飲料、提神飲料等皆可能導致失眠情況加劇，在睡前應避免使用。睡前用電子產品追劇、打遊戲，大量藍光會使大腦接受過多刺激，也會引致失眠問題。養成良好的睡眠習慣和規律的生理時鐘，才能幫助睡眠質量。