當下，越來越多的人進入「養生大軍」中，這是好現象，說明人們越來越關注自己的健康了，開始關注各種養生信息，關注體育鍛鍊，無論是清晨，還是午後，還是夜晚，廣場上，公園裡都會看到出出入入鍛鍊的人們，有的人堅持得很好，而有些人，為什麼越鍛鍊身體越來越差？和健康管理師老胡一起來了解下情況吧！

備受喜愛的幾種鍛鍊方式，可能在透支健康，別等身體垮了再了解

晨練

很多中老年人沒什麼事，睡得早，醒得早，也想著「一天之計在於晨」的古訓，於是早晨睡不著，早早就起來鍛鍊身體，清晨鍛鍊其實有很多危害：

很多人早晨一骨碌爬起來，簡單洗刷準備就去運動，首先空腹未進食，如果強度太大的運動，容易導致血糖過低而頭暈，此外，清晨是一天中血液最為濃稠的階段，血壓最高，清晨時間鍛鍊，加重了血液濃度，很容易誘發心腦血管疾病。

此外，太陽未出來之前，空氣中二氧化碳和重金屬的含量較高，對人體呼吸系統造成較大的傷害。

因此清晨運動不宜過早，等太陽完全出來之後，也就是早上8點以後，這個時候無論從空氣品質，還是從身體狀況都較為合適，太早的晨練尤其對三高人群，心臟不好的人不合適。

飯後立即運動

古人養生有句話「飯後百步走，活到九十九」，所以很多人飯後立刻運動，認為這樣能夠促進胃部食物消化，其實這是「偽養生」！

飯後立即運動，很容易導致食物逆流，胃部下垂，不但噁心想吐，還有損胃部健康，胃不好了，身體健康就會慢慢透支，進而影響壽命。

盲目健步走

健步走得到越來越多的人青睞，而且朋友圈曬步數成為時尚，很多人以萬步為起點，給自己定目標，這種盲目健步走，不以原有身體狀況為前提，不以白天已有的活動量為參考，不考慮年齡情況盲目的健步走，必然損傷關節，加重心臟健康，嚴重透支壽命。

健步走可以，但要量力而行，健步走不是為了和別人比步數，而是在自身狀況的基礎上，每天適當運動，任何機構給出來的確定數量都不具科學性，因為身體狀況差異很大，前提是身體在運動之後感覺舒服，又沒有其他不適，也就是「順其自然」的運動強度是最合適的。

夜跑

很多上班族也想鍛鍊，白天真滴沒有時間，晚上下班之後，晚飯後鍛鍊成為上班族受歡迎的打卡項目，晚飯後40分鐘後鍛鍊正合適，但切忌避免時間過晚，比如晚上九點以後就真的是不提倡的鍛鍊了。

晚上九點以後以養陰為主，這個時候再進行跑步等劇烈活動，外界溫度已經降低，運動出汗後，很容易損傷人體陽氣，導致外邪入侵，容易誘發感冒、免疫力受損等不利影響。

除了上述幾種方式要留意以外，其實在運動之前，要做必要的熱身，以讓身體有個適應期，避免肌肉拉傷，也避免心臟等各種不適。

以上這幾種比較受歡迎的鍛鍊方式，還是了解考慮一下，健康取決於細節，養生就在我們生活的每一件小事中，注意了，您就是養生達人！

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