睡眠的重要性，不亞於飲食和運動，良好睡眠是健康的基礎。
然而，在現在這個社會，整體睡眠時間越來越晚，熬夜反而成了常態。
那麼，最晚到幾點就應該上床睡覺了呢？
最新的一項研究發現， 晚上10-11點睡覺對心臟最好。
該研究從英國生物銀行（UKBiobank）納入88026名年齡在43-79歲之間的志願者，期間志願者佩戴腕式手環記錄他們的睡眠狀況，除此之外，研究者還會收集、分析志願者們的生活方式、健康狀況等。
研究從2006持續到2010年，平均隨訪時間5.7年，期間有3172名志願者患了心血管疾病。
最終發現，晚上10-11點入睡的人心血管疾病發病率最低。具體來說，與晚上10-11點入睡相比：
在晚上12點以及之後入睡的人患心血管疾病的風險高出25%；
在晚上11點到12點之間入睡的風險高出12%；
令人意外的是，晚上10點之前入睡，不但不會降低心血管疾病的患病率，相反，這樣的人群患心血管疾病的風險反而要高出24%。
研究者認為，人們最佳入睡時間可能是相對固定的，過早過晚可能都對健康有害，而危害最大的是在午夜12點之後入睡。
無獨有偶，我國學者研究睡眠與健康的關係，也有類似的發現。
復旦大學附屬華山醫院和青島大學青島市立醫院的學者，歷時3年，納入736名年齡在40-88歲受試者，分析睡眠與阿爾茨海默病之間的關係。
結果發現，夜間睡眠過長、過短都會增加阿爾茨海默病的風險。白天經常犯困、夜間睡眠不足（少於4個小時）或睡眠過多（超過10個小時）均可增加認知障礙發生風險。
而每晚睡6～7個小時可降低認知障礙發生風險，在時間上，晚上10點入睡效果最好。這種睡眠模式下腦內β-澱粉樣蛋白異常沉積水平最低。
熬夜，是透支生命的做法。
司馬懿曾這樣說諸葛亮:「睡少而事多，必不能長久」這句話的意思是，如果一個人睡眠過少，而勞心的事情又多，身體必然不能支撐很久。後來，這句話果然應驗了。
人類在進化的過程中形成了一個固定的生物鐘，而熬夜這種行為本身與生物鐘的自然節律背道而馳，會引起肥胖、皮膚變差、記憶力衰退、猝死、免疫力下降等種種問題。
長期熬夜的人處於亞健康狀態，各種疾病會乘虛而入，給我們的健康帶來嚴重的威脅，所以，為了自己、為了家人，一定要糾正熬夜的不良生活習慣。
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要達到7-8小時。建議大家晚上10點就睡覺，儘量不超過11點。
北京協和醫院臨床營養科
於康教授