文/楊
只要是女人，都希望自己美美得。而對於美的定義，除了要有漂亮的臉蛋，凹凸有致的身材，也是不能缺少的。這二者不管少了哪一個，所謂的美都是有遺憾的。不幸的是，漂亮的臉蛋是天生的，但辛運的是，曼妙的身材是可以鍛鍊出來的！
我們的身材是可以改變的，甚至在身材改變，脂肪減少的同時，我們的長相也會有正面的影響，因為面部脂肪的減少，可以讓你的面容更有稜角。我們知道鍛鍊的方式有很多，不管是何種動作對於塑身都有效，通常我們會選擇去健身房。
但是並不是所有人都適合去健身房，因為時間和金錢成本過高，通常我們下班以後還有家庭和孩子需要照顧，去健身房的話不方便。其實有不少的方式可以讓你在家中就能進行很好的鍛鍊，今天我們就來看一看一些簡單的瑜伽塑身的動作，讓你在家裡也能練出好身材。
我們知道瑜伽是一個全能型的運動，它在伸展肌肉和關節的同時，能夠讓我們的身體更加的柔美，還能夠起到塑身減脂的作用。
塑身瑜伽一、駱駝式
這是一個伸展性很強的動作，身體呈跪姿，跪坐在瑜伽墊上，雙腿微微的分開，然後收緊臀部；在吸氣的同時，上身慢慢的往後仰，在這個過程中要保持臀部收緊；雙手撐住地面，繼續後仰，一直到頭部觸地面，身體成一個完整的半圓形；盆骨向前推之身體的極限位置。
塑身瑜伽二、風吹樹式
身體直立，冰龍雙腳，雙臂自然垂於身體兩側；在吸氣的同時，慢慢的踮起腳尖，雙手伸直向上舉過頭頂，雙手合十；吐氣的同時，身體慢慢的前傾，保持身體平衡，保持3個呼吸，吐氣恢復原位。
塑身瑜伽三、坐角式
這個動作能夠讓我們的背部和四肢得以拉伸，在睡前進行這個動作又不錯助眠的效果。身體呈坐姿，挺直腰背，伸直雙腳；雙手撐地，雙腿向兩邊分開，分之最大角度；呼氣然後上身開始慢慢的下伏，一直到額頭觸碰地面，伸開雙臂，雙手各摸左右兩側的腳踝。保持姿勢，在呼氣的時候下壓身體，讓胸腔進一步的打開。
塑身瑜伽四、下犬式
這也是瑜伽中經常會用到的一個姿勢，有著很不錯的拉伸效果。身體呈站姿，呼氣下彎身體，雙手撐地；挺直雙腿，收緊臀部，在呼氣的同時下壓身體，繃緊雙臂雙腿；吸氣身體上浮，呼氣重複動作。在動作期間我們除了能感受四肢的伸展以外，也會感受到胸腔的變化。
以上的四個動作，可以在家中長期堅持，它們對於減脂塑身的效果很不錯。同時也可以讓你的睡眠質量更好，建議動作可以在清晨或者睡前完成，伴隨著梵音可以很快地平靜下來，有助於動作完成。
如果你有什麼好的瑜伽體姿，歡迎在評論區留言，我們一起學習一起進步。
（圖片源自網絡侵刪）