文/楊
對於鍛鍊來說，最大的敵人就是懶惰，不少的人一方面對於模特的好身材充滿了羨慕，恨不得能把那樣的好身材搶過來據為己用；而另一方面，又躺在沙發上吃著零食，根本不想動彈。這樣的相互矛盾，註定了你只能羨慕別人的好身材。
如果你真心想成就好身材，最好的建議是去健身房。因為你之所以會發胖，身材會走形，根本的原因還是因為不夠自律，不能很好的自我監督，既然不能自我監督那麼就靠教練來監督吧。而且健身房裡的健身氛圍很濃郁，當你看著別人都在辛苦的鍛鍊的時候，也會帶動你的。
對於健身而言，選擇一個好的健身教練會有很好地幫助，如果你能遇到一個想Rina這樣的教練，想必會在你的健身之路上，讓你一份風順。Rina曾經也是因為身材不好，才選擇的健身，經過4年的努力，她的身材已經非常的好，而且還考取了職業教練。
現在的她，每天的工作就是教導學員們如何更好的塑身健身，在健身房裡其他的教練可能還在為賣課而發愁，而Rina卻一直處於課程緊湊的狀態。很多的女健身者都想在她的帶領和監督下完成自己的身材塑造。
Rina每天會在健身房待上6小時以上，回到家中她還會拍攝健身的視頻和照片，供網絡上的學員學習。她教導學員健身成功的關鍵除了運動和飲食，很大程度上取決於自律。因為大部分人健身中途放棄，就是因為堅持不下去。
她建議每個健身的人，都應該有一個完善的健身計劃，要很好地將運動和飲食以及休息李娥在計劃中，並且一直遵守。為此她還專門為學員們制定了一個，大眾都可以堅持的健身計劃，希望可以幫助到更多的人。
首先是健身動作的選擇，建議首選綜合性的動作。因為單一的動作效果不是很好，我們可以從最基本的動作開始，比如說開合跳，通過一個全身的跳躍動作，能夠加快燃脂效率。平板撐也可以，主要是針對腹部，但是對於核心肌群的鍛鍊也很有效。
在做深蹲的時候，建議以啞鈴深蹲為主，少許的負重可以給肌肉更大的刺激，我們知道肌肉的增加，意味著脂肪的減少。所以高強度的鍛鍊還是很有必要的，可以根據自身的身體素質做一個調整。
至於飲食方面，高熱量的垃圾食物最好不吃，因為這會讓我們的鍛鍊前功盡棄。每天的3頓正餐不能缺少，杜絕吃零食，高糖高鹽食物也要放棄。在鍛鍊的同時可以加大高蛋白食物，這有著與我們的肌肉增長，可以更好的塑造曲線。
除了運動和飲食，休息也很重要，畢竟我們的身體不是機器。如果休息睡眠不夠，身體就會垮掉，在高強度鍛鍊的期間，每天應該保持8小時以上的睡眠，儘量早睡早起，養成自律的習慣。
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