【正確選牛奶喝牛奶小Tips】：

一定要選純牛奶，可以看配料表鑑別，第一位是生牛乳的就是純奶，第一位是水或白砂糖，最好不買。

如果喝熱牛奶，不要久煮，當心破壞營養。

乳糖不耐受的孩子，可以選擇酸奶。

喝牛奶時間：早晚都可以，早上喝更能發揮最大功效，喝奶前吃點麵包、餅乾，可促進吸收；晚上睡前喝更利於睡眠，但要選睡前1小時喝。

不喜歡喝純奶的孩子，可以搭配其他食材吃，比如做成：牛奶燕麥粥、蝦肉奶湯羹、雙皮奶、奶香玉米餅、牛奶香蕉芝麻糊等。

第二種：牛肉

牛肉是補充蛋白質的上好食材，對孩子來說，多吃牛肉，不僅補充體力，還能促進長高、增強智力和免疫力。

牛肉中的肌氨酸含量高於其他食物，有助孩子增長肌肉、增強力量等；牛肉脂肪含量低，但亞油酸含量較高，對孩子的智力發育有好處；其中的維生素B6有助增強免疫力等等。

【助高吃法】：

新鮮牛肉一天可以吃80-100克。

烹調方法多樣，可以煎、烤、煮，也可以燉、蒸、炒，根據孩子的口味和喜好，搭配著就可以。

第三種：雞蛋

雞蛋也是大家公認的有營養食物，平時也會經常做給孩子吃。

雞蛋不僅含有豐富的優質蛋白、B族維生素，還含有脂肪、維生素A和礦物質，對促進孩子發育、長高有一定的輔助作用。

【助高吃法】：

雞蛋雖好，但非多多益善，每天最好不超過2顆。

烹調方式 選煮、炒、煎、蒸等都可以，也可以搭配其他食材一起吃，比如做成菠菜炒雞蛋、雞蛋肉卷、洋蔥黃瓜炒雞蛋、雞蛋絲瓜湯等。

溏心蛋並非更有營養，反而要當心沙門氏菌不能完全被殺滅而影響健康。

第四種：小米

小米含有蛋白質、鈣、鐵、鉀、維生素、煙酸等營養素，有助預防兒童發育不良，促進身體對各種營養素的吸收，防止身材矮小。

而且經常吃小米，還能緩解脾虛氣弱、消化不良的情況，消化系統不好的孩子可以適當多吃。

【助高吃法】：

可以直接煮粥喝，也可以搭配其他食材一起吃，比如山藥小米粥、紅薯小米飯、紅糖小米粥等。

第五種：雞肝

雞肝含有鐵、蛋白質、維生素D等營養，對孩子長個有益。另外雞肝還含有維生素A，促進生長發育和維護生殖機能，而且對用眼多的孩子，還有一定緩解眼疲勞的作用。

【助高吃法】：

不可多吃，一周吃1-2次，每天一個人最多吃3個。

烹調方法有多種，炒、煮、烤、鹵等，可以直接煮著吃、炒著吃，也比如做成鹽水雞肝、冬瓜肝泥餛飩等。

第六種：小麥

小麥能為孩子提供所需的碳水化合物，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動，預防便秘。

小麥中還含有較高的植物蛋白，對孩子生長發育有好處，還能提高睡眠質量等。

【助高吃法】：

可以搭配其他食材一起吃，比如肉類、蔬菜、水果等，營養會更全面。

第七種：海帶

海帶中含有的鈣能促進骨骼生長，含有的碘元素，能促進甲狀腺素的合成，從而促進骨骼生長。

另外，還帶的熱量低，且膳食纖維含量豐富，有助促進腸蠕動、預防肥胖，保證孩子正常發育，也不失為一種長高「明星食材」。

【助高吃法】：

每周可以吃1-2次，可涼拌、燉煮或熱炒，比如涼拌海帶絲、海帶排骨湯等。

搭配吃法：搭配生菜可促進鐵吸收、預防缺鐵性貧血，搭配豆腐補鐵補鈣，促長高。

第八種：大白菜

大白菜的營養價值很高，不僅含有豐富的蛋白質和鈣，還含有蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、多種維生素等，為孩子健康生長發育提供多種營養。

【助高吃法】：

吃法多樣，可以搭配不同食材、換不同花樣做給孩子吃。

第九種：菜花

你知道嗎，菜花中的鈣含量可以媲美牛奶，另外胡蘿蔔和維生素B2也含量很高，此外還有蛋白質、維生素C、維生素B6等，也可以算一種利於孩子長個的明星食材。

【助高吃法】：

作為常吃蔬菜，搭配著吃；

吃法多樣，比如炒著吃、燉著吃、蒸煮也可以，比如西紅柿炒菜花、蛋茸菜花湯等。

第十種：青椒

青椒中含有豐富的維生素C，有助提高免疫力、增強孩子的運動機能，促進骨骼生長。

此外，還含有蛋白質、糖類、維生素B1、維生素P、鎂、磷等營養物質。

【助高吃法】：

但不少小朋友不太喜歡青椒的口感，可以搭配其他食材一起吃，比如青椒炒肉、青椒茄子、青椒炒鱔段等。

前面這些都是生活中有助孩子長高的「明星食材」，當然更重要的是食物種類多樣、營養均衡。

還有保證充足的睡眠、運動，保持好心情等，多管齊下，才更利於孩子長高。

【寫在最後】：你覺得什麼食物對孩子長個子比較有幫助，或者為了幫孩子長高，你平時是怎麼安排孩子飲食的呢？都歡迎來分享支招呀！