家裡什麼地方最舒坦？
當然是暖哄哄的被窩呀！
但選被子一直都是一件麻煩事兒！
選好了可以美美的睡個好覺
選撇了可就一晚上如墜冰窟
蓋上又熱、不蓋又冷，這覺怎麼睡得著！！
想要睡得安穩，蓋被子的順序、被子重量可都是有講究的，為啥這樣說？小康妹兒來和你好好擺一擺。
另附上一份被子選購指南！
被子順序蓋不對
不僅冷還失眠！
相信在冬天，咱們不少人臥室里都是兩床被子鋪起，一床棉被、一床毛毯。
拿小康妹兒為例，有時睡熱了立馬把毛毯蹬開，要不了多久又冷得要命！又只有唯唯諾諾的把毛毯拿過來。一晚上反反覆復，難以入眠。
可最近，小康妹兒發現，蓋被子竟然還有順序，順序對了就再也沒有那些煩惱了。
棉被毛毯人
保暖指數：
如果先蓋毛毯再蓋棉被，這樣保暖效果會比較差。
這是因為如果先蓋毯子，毯子的纖維之間空隙少，蓄熱後難以散熱，被子的保暖效果就會被削弱。
毛毯棉被人
保暖指數：
啥！這竟然不是最保暖的！
如果先蓋棉被再壓蓋毛毯，這樣保暖效果會稍好一些。
之所以先蓋被子更保暖，是因為被子比較蓬鬆，身體將熱量傳給被子後，被子會膨脹並蓄積更多熱空氣，進而再將熱量回傳給人體，起到保暖作用。
棉被人毛毯
保暖指數：
如果身體下面鋪著毛毯，身體上面蓋著棉被，保暖效果會非常好。
因為棉被和毛毯都有蓄熱效果，所以下鋪毛毯、上蓋被子的夾心蓋法，可以達到為人體上下雙重鎖溫的效果。
除了順序之外，竟然被子重量也會影響睡眠！快來看看！
研究證明：
被子重，睡得香！
這可不是小康妹兒胡說的，是美國睡眠醫學學會研究得出來的：
蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕焦慮和抑鬱的症狀！
該研究共納入了120名失眠超2個月病患有某一種精神疾病（包括重度抑鬱、雙相情感障礙、焦慮症或多動症）的患者，分成兩組。
一組蓋重毛毯（6-8千克），一組蓋輕毛毯（1.5千克），並進行了為期1個月的評估研究。
結果發現：
經過 4 周時間，使用重毛毯的一組失眠改善有效率為 59.4%（失眠嚴重度指數下降 50% 以上），完全緩解率為 42.2%（無臨床顯著的失眠）
而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為 5.4%，完全緩解率僅為 3.6%；
失眠改善者不僅晚上睡得香，連白天都更有精神了，焦慮的情緒也因此大大減輕。
小康妹兒，為啥重被子能有這麼好的效果？
研究里提的，主要有這兩點：
1
重被子能增加催產素的分泌
重毛毯「壓身」的力量，或許起到類似於指壓和按摩的效果。而深層壓力刺激能夠增加身體催產素分泌，從而產生抗焦慮和鎮靜的效果。
催產素
催產素是下丘腦合成的一種激素，一定程度上可以調節情緒、緩解壓力，從而為機體的正常生理活動奠定基礎。
男性也會產生催產素哦~
2
重被子能增加褪黑素的分泌
另外，重被子的壓力，會通過人的皮膚感覺神經傳入大腦，刺激松果體釋放了更多的褪黑素。
具體來說——蓋重被子的人，睡前 1 小時褪黑素的分泌提升了約 32% ，而蓋輕被子的人只提升了約 25%。
學會了，今晚上就去堆個4、5床在身上！
可別！如果超出了人的承受範圍，可能出現有壓迫感、多夢；代謝更旺盛、睡不安穩；影響呼吸道等症狀！
被子的重量可以根據人體體重來調節——大概是人體體重（kg）的7%~12%為宜。
如何選出適合自己的被子？
這份選購指南請查收
要了解怎麼選購被子之前，小康妹兒先給大家好好講講，市面上常見的被子都有些啥！
蠶絲被
優點：吸濕透氣、親膚貼身、恆溫保暖。
缺點：保養麻煩、價格較貴、容易被壓實保暖性變差，因此需要經常晾曬恢復蓬鬆。
棉被
優點：棉纖維天然捲曲，吸濕透氣、柔軟舒適、不易產生靜電，保暖效果優良。
缺點：用久了容易板結變硬，過幾年就需要翻新一次。
化纖被
優點：化學纖維可以加工成各種特殊結構，以達到導濕、快乾、保暖等性能，且不易滋生細菌。秋冬季節很容易產生靜電。
缺點：秋冬季節很容易產生靜電。
羽絨被
優點：保暖王者，輕盈透氣，不易板結變硬、使用壽命長。
缺點：不夠貼身、容易吸附灰塵、「鑽絨」易致敏、價格高昂。
羊毛被
優點：比棉花保暖、吸濕排汗、恆溫舒適、可加深睡眠時間。
缺點：收藏不當容易招致蟲蛀，使用不善，羊毛被會出現掉毛問題，影響正常使用。
不同種類被子適宜人群
易過敏體質
宜選棉被、蠶絲被。因為它們柔軟、吸濕性強，在使用的過程中，不會因為靜電而吸附灰塵、細菌等細小顆粒，從而減少過敏物質的堆積；
多汗、體熱體質
宜選化纖被、羽絨被。吸濕性、透氣性好；
懼寒、體弱體質
宜選舒適保暖的羊毛被、羽絨被。注意哮喘患者忌用羽絨被；
老年人
宜選蠶絲被、羽絨被。因為老人血液循環速度慢，還有可能患有慢性心血管疾病，蠶絲被和羽絨被能避免造成壓迫感；
嬰幼兒
宜選蠶絲被。嬰幼兒多汗皮膚嬌嫩，身體免疫力相對較差，呼吸系統還在發育階段，不宜蓋過重的被子；
孕婦
宜選羽絨被，避免造成太強的壓迫感；
容易呼吸不暢、心血管疾病患者
不宜選棉被。棉被越重，越不容易透氣，可能會壓迫胸部，厚被子壓迫感強；
皮膚乾燥的人
不宜選化纖被，容易造成皮膚粗糙、脫屑。
編輯 | 俊臣
來源 | 綜合我是大醫生官微、科普中國、河南疾控
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 攝圖網
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