威廉·莎士比亞筆下的麥克白把睡眠稱為「受傷心靈的慰藉」，這是有道理的。加州大學伯克利分校的一項新研究顯示，一夜好眠可以穩定孩子情緒，而一夜不眠會導致焦慮水平上升30%。
研究人員發現，深度睡眠是最容易讓焦慮的大腦平靜下來並重新思考的睡眠類型，它也被稱為非快速眼動慢波睡眠。在這種睡眠狀態下，神經振蕩變得高度協調，心率和血壓也會下降。
該研究的資深作者、加州大學伯克利分校的神經科學和心理學教授馬修·沃克說：「我們已經發現了深度睡眠的一種新功能，即深度睡眠可以通過重組大腦的連接，在一夜之間減少焦慮。深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑，只要我們每天晚上都有深度睡眠。」
研究結果發表在11月4日的《Nature》子刊上，展示了迄今為止睡眠和焦慮之間最強的神經聯繫之一。他們還指出，睡眠是一種天然的、非藥物治療焦慮症的方法。在美國，約有4000萬成年人被診斷患有焦慮症，兒童和青少年患焦慮症的人數正在上升。
該研究的主要作者、加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心的博士後埃蒂·本·西蒙說：「我們的研究有力地表明，睡眠不足會加劇焦慮，相反，深度睡眠有助於減輕壓力。」
在一系列使用功能性核磁共振成像和多導睡眠描記術等測量手段的實驗中，西蒙和其他研究人員掃描了18名青年人的大腦，這些人在睡眠一整夜後觀看了較為激動人心的視頻片段，在一夜不眠後又看了一遍這些片段。焦慮水平是通過一份「狀態-特質焦慮量表」問捲來測量的。
小課堂提示：
沒有專業量表的幫助，該如何察覺孩子的焦慮症狀？小課堂曾分享過一篇文章《你是否能察覺孩子無聲的求助？10個常見特徵幫助父母提前判斷孩子是否陷入焦慮情緒！》幫助家長對孩子的焦慮情緒進行提前判斷。
當然，如果孩子的症狀嚴重，還需要及時尋求專業醫生的幫助。
經過一夜不眠之後，腦部掃描顯示，內側前額葉皮質關閉（大腦內側前額葉皮質通常有助於控制焦慮），而大腦深層情緒中樞過度活躍。
沃克說：「不睡覺就好像給大腦的情緒油門猛地踩了一腳，剎車還不靈敏。」
在經過一整晚的睡眠後，研究人員通過放置在參與者頭上的電極測量其腦電波，結果顯示他們的焦慮水平明顯下降，尤其是那些經歷了更多慢波非快速眼動睡眠的參與者。
西蒙說：「深度睡眠恢復了大腦控制情緒的前額葉機制，降低了情緒和生理反應，防止了焦慮的升級。」
除了對這18名研究參與者的睡眠焦慮關係進行測量外，研究人員還對另外30名參與者進行了重複研究。結果再次表明，那些晚上睡得更多的人在第二天的焦慮水平更低。
此外，除了室內試驗，研究人員還進行了一項在線研究，他們跟蹤了280名不同年齡的人，追蹤他們在連續四天內睡眠和焦慮水平的變化。
結果顯示，參與者一天中的睡眠時間和睡眠質量可以預測第二天的焦慮程度。即使是夜間睡眠的細微變化也會影響他們的焦慮水平。
「患有焦慮症的人經常報告說睡眠受到干擾，但很少有臨床建議說應該改善睡眠，以此降低焦慮，」西蒙說。「我們的研究不僅建立了睡眠和焦慮之間的因果關係，還確定了我們需要深度非快速眼動睡眠來安撫過度焦慮的大腦。」
在社會層面上，「研究結果表明，在大多數工業化國家，睡眠時間減少和焦慮症顯著增加可能不是巧合，而是因果相關的，」沃克說。「一夜好眠大概可以讓一個人從絕望走入希望。」
這項研究的共同作者還包括由加州大學伯克利分校的奧布里·羅西和艾莉森·哈維。研究者們總結，孩子的睡眠質量和他們的情緒狀況密切相關。孩子睡不好，焦慮情緒會顯著加劇；良好的深度睡眠則能夠緩解孩子的焦慮症狀。
如果孩子因為種種原因，晚上沒有睡好，怎麼辦呢？別緊張，還可以讓孩子在日間緊急「充電」一下噢！
日間小睡可以作為夜間睡眠周期的有效補充。30 分鐘的高質量小睡甚至可以媲美晚上的一整個睡眠周期的效果。即使是 30 分鐘的小睡，也可以作為一個完整睡眠周期來統計。傍晚也是一個有效的小睡時機！
除了情緒以外，睡眠質量還會對孩子有什麼影響？是不是也可能會影響到孩子的學習成績呢？
事實上，已經有過相關研究對孩子的午睡質量與學習成績的關係作過探究。小課堂曾在過往文章中有過分享《孩子的學習成績，可能還和午睡有關！神經科學研究告訴您午睡的正確打開方式～》
這項針對近3000名10-12歲的四年級、五年級和六年級學生的研究顯示，午睡不僅可能促使幸福感、自我控制力和毅力的提高，可能減少行為問題，還可能提高智商水平。其中，每周午睡三次及以上的孩子在六年級的學習成績提高了7.6%。
一夜好眠可以顯著調整情緒，還可能提高學習成績。睡眠如此重要，今晚就讓孩子睡個好覺吧～
小課堂拓展
無論是日間小睡還是夜間長眠，怎樣幫助孩子提高睡眠質量呢？這幾個小習慣說不定有效！
睡眠以前
調整孩子房間的燈光，調低亮度，改為暖色；
關閉各種電子產品；
調整孩子房間的溫度，適當降低溫度，16～18 度最佳；
和孩子一起在紙上寫下明天的重要事項，防止孩子在床上還翻來覆去地想；
可以用這段時間和孩子一起做整理書包、書桌這樣的瑣事；
用鼻子呼吸很重要。如果孩子感冒鼻腔不適，可以用鼻貼擴張鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情況都是由於用嘴呼吸引起的。
睡醒以後
不要立刻讓孩子開始使用電子產品；
整個過程可以儘可能地慢下來，讓身體漸漸適應（如果時間不夠，可以讓孩子早起一點）；
和孩子一起好好享受早餐；
可以適量做一些伸展運動；
可以調節孩子房間的燈光，讓孩子自然地早點清醒過來。
參考：
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/11/191104124140.htm