前文說到了自我效能感，就是一種「我能行」感覺。孩子的願望最好通過他自己的努力實現，這樣會增強他的自我效能感。
父母提供幫助時，要給予孩子抱持性的環境，當孩子把事情做好時，認可他；遭遇挫敗時，支持他，讓孩子的正能量和負能量，在和父母的關係中能得以流動。
孩子越小，越是培養自我效能感的好時機，在力所能及的範圍內，讓他通過自己的能力實現自己的願望，管好自己的事情，以此增強自我效能感和生的能量。
當他遭遇挫敗時，父母要做一個容器，不要越俎代庖，孩子在小事情錘鍊出了很好的自我效能感，以後藉助它的支撐去化解各種挫敗，最終在大事上也能實現自己的願望。
成人錘鍊自我效能感，至少有兩個辦法：一個是試著先做好小的挑戰，然後不斷升級難度，先在頭腦上知道通過時間的積累和空間的轉變，只要不斷累積投入，能力和經驗都會增長，事情實現的機率會增加。
另一個辦法是先在頭腦人告訴自己，有時間這回事，只要不斷堅持下去，勝利就可能到來，並且尋求大家的支持、鼓勵和認可，將死本能轉化成生本能。
接下來具體講講，怎麼錘鍊？
「殺不死你的，會使你更強大」
如果使用「生能量」和「死能量」這樣的術語，就可以說，一股能量攻擊了你，並喚起你體內的另一股能量。
你一開始把這股能量體驗為死能量，擔心它會傷害你，甚至殺死你，但你終於承受住並化解了它，它轉化成了生能量，你因此變得更強大。
就像尼采說的：殺不死你的會使你更強大。與之類似的，還有一個概念叫「反脆弱」，脆弱是說因為波動和不確定而蒙受損失，反脆弱則是讓自己避免這些損失，甚至因此獲利。
比如身體，平時有一個習慣的舒適度，而高強度的運動和鍛鍊，會讓身體感覺不舒服，超出了這個舒適度。但肌肉和骨骼會因此變得更強。
所以健身和體育中，總是要挑戰自己，但也要看到，挑戰不能太過，否則會導致一定程度的被「殺死」, 或者換個詞，被削弱。比如運動過度就可能，會出現肌肉溶解。去搜一下，會發現很多這樣的新聞。
尼采這句話，聽上去像一個勵志哲言，講的是：人的意志能勝過一切。但它也可以是一個很科學的道理：你所遇到的錘鍊，不能超過你的承受力，否則你就真的有一部分被「殺死」了，你因此而變弱了。
接下來說一下什麼叫「殺不死你」。武老師認為有兩重含義：一是肉體上的你，沒有被殺死；二是心理上的你，沒有被殺死。
心理舒適區
心理學有個概念叫「舒適區」，是每個人的自我，都有一個習慣了的舒適區域，如果離開這個區域，就會感覺到不安。所謂不安，就是聞到了死亡的能量。
從心理學的角度，你的舒適區，是一個你人為構想出來的，讓你保持安全感和免受不舒服的感覺的邊界。
是讓你覺得放鬆沒有壓力，並且不會引起你焦慮的心理邊界。就是我們的習慣，你習慣待的位置，扮演的角色，相處的人，習慣的表現等等，所有習慣的一切事物。
有的人舒適區非常大，自我疆界和自我靈活度都很高，因此在一個廣闊的區域內，他都不會有承受不了的死亡焦慮。
有的人舒適區非常小，結果他的自我疆界和靈活度就非常差。最嚴重的自閉症兒童，必須活在一個很小的區域，這個區域的任何東西都不能變動，一旦變動他們就會不安、失控，甚至歇斯底里地喊叫大鬧。
這是因為，他們把任何變動，都視為有死亡能量在攻擊自己，而他們又覺得自己無比脆弱，一旦被攻擊就會被毀滅。
太宅的人常常就是舒適區比較小，比如一位男士，有很好的工作，經常全球出差，但每到一個地方，一完成工作，就會把自己關在酒店房間裡。
他隨身帶著各種電子產品，筆記本電腦，iPad iPhone，但它們都裝了同樣的遊戲和同一部電影，遊戲他玩了無數遍，電影看了無數遍。
武老師認為，酒店房間加上這三個電子產品、遊戲、電影結合在一起，就構成了他的舒適區。
在其中他會覺得，一切都在他的掌控中，如果有死亡能量傳來，他就可以處理。一旦離開就會擔心自己脆弱無比，一有死亡能量攻擊自己，自己就會「死掉」。
成長的過程，應該是這個舒適區不斷擴大的過程。最初在我們還是胎兒時，子宮就是舒適區；嬰兒時媽媽的懷抱是舒適區；幼兒時家是舒適區；少年時範圍擴展到學校，甚至還可以去環遊世界，但仍要父母支持；成年後，舒適區可以無限延伸……
但也有一些人，舒適區就停留在了媽媽的懷抱中。對於上文的男士來講，全球各地酒店的房間，加上他的電子產品和遊戲電影，就類似於媽媽的懷抱。
不過必須要加一句，他之所以停留在這，武老師認為，應該是因為，在他嬰兒時，經常和媽媽分離，而長大後，媽媽又一直和他共生在一起。
看到不可思議的自己
不能強行把心靈虛弱的孩子，直接推向更大的世界，因為他們很可能適應不了。幾年前曾有篇報道說，去美國名校的中國留學生，有25%的中途退學。
武老師曾為這些留學生做過諮詢，發現他們父母普遍焦慮的是，孩子還能不能繼續上學；但孩子的真正問題是，他們的心靈處於崩潰的邊緣，甚至已經崩潰，所以面臨的是真實的生死問題。
尼采的這句話很迷人，但成長中一般還是要循序漸進，先讓孩子在幼小時，形成基本的自我效能感，然後隨著逐漸長大，各種挑戰都沒有摧毀孩子的自信，反而逐漸讓他們更強大。
所以對於心靈比較虛弱的人，增強自我是非常重要的。對於心靈強大的人，就可以好好去尋找各種刺激，適度地突破自己的舒適區，讓自己遭受挑戰、攻擊甚至死亡能量的捶打，並轉化它們，從而讓自己不斷變強。
我非常喜歡的日本設計師山本耀司曾說：
武老師看到這段話，很有感慨，也寫下了一段話：
看到這段話的前一天，吳老師和幾個牛人一起聊天，從早8:00~12:00，酣暢淋漓，不斷有創造性的火花迸濺，最終形成了一個極好的創意。
這個創意四人之前都沒想過，是在這次聊天中生髮出來的，但武老師又覺得，這個新生的東西很熟悉，好像他早就在內心存在了似的。
如果沒有這次的碰撞，也許它就沒法誕生，或需要很長時間，再和各種人碰撞，才會出現。
因此要強調一下，有人問，可不可以不需要關係，就一個人閉門苦修，等天下無敵後再出山，甚至一個人苦修而開悟，連出山都不需要了。
武老師認為，應該是行不通的，那些獨自呆著而證悟的人，其實在閉關之前就已經有過各種豐富的關係，那是他們孤獨時的養料。
成長是一個破自戀的過程
最初你覺得自己是神，但接著你發現自己只是個人；後來你希望自己至少是個強大無比的人，但你發現你只是一個孩子，太多人比你強；再接著，你還希望自己能迅速長大，迅速成為強者，可你發現不行；你需要時間的積累，需要空間的變換，並且強大，都是因你投入的結果……
從這個角度上，我們的心靈自我，根本上是一個不斷被「殺死」過程。只是每次死亡能量的捶打，都在自我的承受範圍之內，你藉助你的自我，還有別人的幫助，成功地轉化了死亡能量的捶打，把它變成了你能掌控的生的能量，你因此得以滋養，因此強大。
任何一個成年人，都是從最初的嬰兒，成長到今天，是不是都很了不起？
甚至考慮到，最初都是從一顆精子開始，那更是一個了不起的歷程。所以不管你現在覺得自己多弱，都可以為自己喝彩。並且要相信殺不死你的，會使你更強大！
總結
1.錘鍊，就是有東西像錘子一樣擊打你，一股能量攻擊了你，並喚起了你體內的一股能量，你一開始體驗為死能量，擔心它會傷害你，甚至殺死你，但你承受住了並化解了它，它轉化成了生命力，你因此變得強大。
我們的心靈自我，根本上是一個不斷被殺死的過程。每次關鍵死亡能量的捶打，都在自我承受範圍之內，你藉助你的自我和別人的幫助，成功將其轉化為你能掌控的生能量，你因此得以滋養和強大，亦如尼采所說，殺不死你的，會使你更強大。
2.舒適區是每個人的自我，都有一個習慣了的舒服區域，離開這個區域，就會感到不安，聞到死亡的能量。有的人舒適區很大，因此他的自我疆界和自我靈活度都很高。
3.成長的過程是舒適區不斷擴大的過程。最初胎兒時，子宮就是舒適區；嬰兒時媽媽的懷抱；幼兒時是家；
成為少年範圍擴展到學校，甚至還可以旅遊世界，但仍要父母的支持；成年後舒適區可以無限延伸……但也有太多人，舒適區就停留在媽媽的懷抱中。
4.成長的過程也是一個破自戀的過程。最初你覺得自己是神，但發現只是個人；接著希望自己是無比強大的人，但發現太多人比你強；還希望自己能迅速長大成為強者，可發現不行需要時間積累和空間轉換，並且強大都是你投入的結果……
成長要循序漸進，先在幼兒時，形成基本的自我效能感，然後隨著長大，各種挑戰都沒有摧毀自我，而逐漸更為強大。
5.人與人，人與環境，真是互為鏡子。不同的相遇就是不同的鏡子，會照出不同的自己。而與很強的東西，可怕的東西，水準很高的東西相碰撞時，才會看到不可思議的自己。
思考
積極去做，去投入，去實踐，去和現實那些強大的東西碰撞，會看到不可思議的自己。成長就是發現自己的無限可能。
為自己喝彩。你可以成功，也可以平庸，可以積極上進，也可以淡泊名利，這沒有好壞沒有高低。
大將生來膽氣好，腰橫秋水雁翎刀。
風吹鼉鼓山河動，電閃旌旗日月高。
天上麒麟原有種，穴中螻蟻豈能逃！
太平待詔歸來日，朕與先生解戰袍。
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