相信各位胖友們都經常聽到一些奇奇怪怪的減肥秘訣
這讓我們很容易走進減肥的誤區，所以了解更多的減肥常識是非常有必要的。
以下這篇文章就讓我們來見識一下最常見的錯誤的觀點。
減肥期間吃肉，就是你長胖的元兇？？
很多減肥的食譜中都表明，減肥中不能吃肉，只能吃蔬果。
在此我非常好奇，他們的食譜是怎麼樣在不吃肉的情況下補充足夠多蛋白質的？
如果不補充蛋白質的話，那是非常容易造成營養不良的。所以以上的觀點是並不正確的。
肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升。肉提供豐富的蛋白質，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。
如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那麼高，所以減肥可以吃肉。
推薦肉類：牛肉或雞肉。
不吃鹽會讓你瘦得更快？
在生活中你可能會發現有一些人，將食物泡一泡水再吃，減少食物鹹味，讓身體攝入更少的鹽。
這行為其實是正確的，但不能說百分百不吃鹽，首先不吃鹽其實並不能達到有效減肥的目的，削減鹽的攝入量，可以幫助你暫時排出體內多餘的水分，但並不能幫助你永久的降低體重，要想長期性的降低體重，你必須確保攝入的熱量少於消耗的熱量。
而不吃鹽將會導致身體神經衰弱，全身乏力，而吃鹽過少也會造成體內的含鈉量過低，發生眩暈等現象，嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等症狀。
但鹽也不能多吃，所以吃鹽是非常講究的。
運動時心跳必須120以上才能達到減肥效果？
減肥效果主要是通過加強有氧代謝，要配合合理的有氧運動以及平常的飲食進行的，並不能單一而論。
在這裡重點說一下，有氧運動的心率規則。
靶心率＝170減去年齡。如果你30歲，靶心率就是170-30=140（次/分）。簡單的辦法就是通過可穿戴設備來監測心率，或者自測脈搏，在運動中（後）數15秒鐘的脈搏數，然後乘以4，即可算出運動中的心率。每當心率超過靶心率時，應適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可適當加快速度和加大動作幅度。
強烈建議：配合現有的手環或者智能手錶觀察心率變化。
希望以上三個觀點解析，可以幫助到你，非常歡迎胖友們在下方留下你的疑問，下周將會總結一波，詳細回答。