2019年的最後一天早上，我站在體重秤上一看：55kg。後來，我用了約7個月的時間，減了7kg。
門診有很多中青年的代謝綜合徵患者，他們不是糖代謝出了問題，就是脂代謝出了問題，要麼是血壓高了，要麼是尿酸高了，或者同時出現兩個以上的上述代謝紊亂。而這些人群都有著共同的特點——就是肥胖。
每遇到這種情況，我都會反覆說「減體重吧。」等我口乾舌燥的說了一堆減體重的好處，他們都會說「大夫，怎麼減呀，體重減不了。」我說少吃多動，他們又會說他們已經吃的很少了，體重不降，反倒增加了，喝涼水都長肉。我有時著急了就會說：「如果真是這樣，世界上哪裡還有糧食危機？」他們聽了大多會笑一笑，然後依然堅持體重減不了的說法。
於是，我每次都現身說法一下。
我身高160cm，生活比較自律，不太愛運動，每天只是睡前做簡單的瑜伽拉伸（順便炫耀一下，我的柔韌度很好，現在依然可以做一字馬）。以前體重一直不過百，2005年搬到單位家屬院後，體重逐漸超過50kg，之後體重一直在慢慢增長。但我覺得隨著年齡的增長，體重長一些也是可以接受的。
按簡單的體重計算，成人體重大致是：身高-105kg。
2018年中秋節，同學送了我一盒包裝精緻的月餅，於是我開始早上吃月餅。之前我幾乎一口甜食都不吃，隨著年紀增長，我的很多習慣開始像了我父親，我父親極喜甜食。半年多時間，也就是到2019年5月，我發現有些衣服穿不上了，上樓覺得有點兒累，覺得身體不輕快。站到秤上一看嚇了一跳：歷史最高62kg。
我立即戒掉了月餅，吃每一種食物時算清熱卡數，每天自己做三頓飯。
• 早上一塊兒全麥麵包或者一個饅頭（自己蒸的），一杯牛奶，一小碟開水焯過的芹菜或者白蘿蔔絲用蚝油和醋拌一下、一個雞蛋；
• 中午1兩左右的一小碗大米小米飯或者雜糧飯，煎一塊牛肉，用煎牛肉剩下的油炒一些蔬菜，午覺後一個水果；
• 晚上拌豆腐乾和一些蔬菜，一個蘋果，或者一些堅果。
很關鍵的是每天早上起來、晚上睡前稱體重，保證睡前體重小於等於晨起體重。7個月將體重從62kg降到55kg，平均每個月減1kg，每天減不到一兩肉。
你看，其實減體重沒有那麼難，而且在減重期間我正常吃各種食物，只是今天吃的多了，明天要控制一些；中午吃多了，晚上要控制一些。還有就是每天一定要有一定的飢餓感，飢餓感時喝一些溫水。再有就是吃東西一定要慢，細嚼慢咽，因為大腦感受「飽」的時間要晚於胃，如果吃的快，一不小心就會吃多了。
還有，晚上吃東西的時間一定不能太晚，要在19點（晚7點）以前吃完，也就是要讓胃腸道休息至少12小時，這樣對健康極為有利。如果有可能還可以更早一些，比如晚飯在17點（晚5點）以前吃，這樣對於白天攝取的熱量要求就可以適當放寬一些。