我是一名省重點高中老師，最近看到好多網友給我私信，有學生，也有家長，問的最多的問題就是：

• 1.老師，我想學習，但是我不夠自律，如何才能管住自己？
• 2.老師，我家孩子太不自覺了，上午睡懶覺，晚上熬夜寫作業，已經完全日月顛倒了。該怎麼辦？
• 3.我家孩子和我矛盾很大，已經在床上躺了好幾天不下床，逼我把手機給他玩。怎麼辦？
• 4.假期還剩一半，但是假期前制定的計劃大多還沒有完成，好苦惱，怎麼辦？

從上述問題，我們可以看到，延長的時期對於學生和家長來說，都是嚴峻的挑戰，相處時間的延長，帶來的不是親自關係的親密，相反的，有一些家庭的親子關係更加緊張，矛盾更加突出，而矛盾往往都是圍繞孩子的不自律不學習而產生的。但其實，如果疫情時期，能夠好好利用，恰恰是孩子學會自律的最好時期，那麼在這裡，給大家一些建議：

一.激發孩子內在的學習動機

這幾天學校開設了網課，並且每天布置作業，我發現一個孩子連續三天沒交作業，於是我在網上問這個孩子的父母，是不是發生了什麼事。這個孩子的父親對我說，他的兒子已經在床上躺了好幾天，藉此來要挾父母，交還沒收的手機。其實我了解這個孩子一點，因為整整高二上學期，我都在和這個孩子打交道。這個孩子內心是想學的，但是學習方法不太對，於是出現了一些問題，他又比較固執，所以無法擺脫困境，表面上是自暴自棄，但如果能夠給他一個缺口，他還是能夠振作的。

我們常常要求孩子自律，自己管控自己。人的確需要外界的力量幫助自己控制自己的行為，比如說老師和父母的批評鼓勵，學校班級的規章制度等等。但是當一個人習慣於被管理，一旦到了假期無人管理的時候，孩子就可能失去了自我約束的力量。所以，如果想要孩子能夠自律，最重要的是激發孩子的內在學習動機，慢慢撤掉外在的拐杖，讓孩子的內心力量慢慢強大起來。

只有孩子內心真的想做一件事了，他會有十足的動力去做，不需要家長來說，他也會足夠自律。舉個例子，如果孩子特別喜歡打籃球，那麼他在打籃球這件事上一定是非常自律的，他會遵守打籃球的規則，他不需要父母每天給他上鬧鐘，也會堅持不懈的去球場，風雨無阻。

那麼，該如何激發孩子內在的學習動機呢？這裡我們要藉助故事思維了，換個通俗易懂的概念，就是畫餅。《小王子》里有這樣一個故事：一艘船在海上遇到了風暴，船沉沒到海底，船員們倖存下來，漂流到一個島上，他們想要島上的原住民幫助他們造船，可是不管如何威逼利誘，島民們都無動於衷，後來有一個人和島民們說了一番話，島民們都開始幫忙造船，別人很好奇這個人說了什麼。

這句非常有名的話是：「如果你想造一艘船，先不要僱人收集木頭，也不要給人分配任務，而是激發他們對海洋的渴望。」

學習也是這樣，不要只要求孩子好好學習，不要強逼孩子要自律自強，利用寒假的時間，和孩子們多聊聊天，讓他們感受鍾南山院士為國為民的高大人格，讓孩子們感受高等學府里學生們的拼搏認真，讓他們看看外面的世界有多美。聊著聊著，總能發現孩子們的興趣點，也總能發現孩子們崇拜的人和心中的偶像。然後引導孩子，以此作為自己的人生目標，激發孩子內在的動力。幫助孩子明確方向。

先找到孩子心中嚮往的那片海，再給孩子描述那片海的美，然後引導孩子自己去造船。

二.為孩子的學習提供持續動力

1.獎勵機制的技巧。其實在各行各業，都會有獎懲機制，在幫助孩子學會自律的過程中，也可以恰當的引入獎懲機制。但是獎懲機制的設計，是有技巧的。心理學家研究發現，把獎勵和結果掛鉤，不如將獎勵和過程掛鉤。什麼意思呢？舉個例子，假設你希望孩子期末考試能夠考到全班前10名，現在有兩種方式，一種是直接告訴孩子，如果你能考到全班前10名，我給你100塊。第二種方式是，如果你平時的每科作業每次都能得到A+，我就給你5塊錢一次。最好是選擇第二種，為什麼呢？因為把獎勵和過程掛鉤，反饋時間更短，效益更直接的一種做法。而做好平時的每一件小事，把每一個知識點搞紮實，恰恰就會達到最後期待的結果。

2.記錄峰值狀態。人生總是在起起伏伏中度過，沒有一直打雞血的人，但是人總有一段時間會打雞血。所以第二個方法，就是讓孩子記錄自己的努力峰值狀態，比如寫日記，畫表格，保存獎品之類的方式，當孩子有一段時間泄氣的時候，就把峰值狀態的記錄拿出來再看看，提醒孩子峰值狀態的感受，從而更加快速的進入努力和自律的狀態。

3.發揮兩級聯想。這個方法其實和前兩種方法都有關係，當孩子狀態特別好的時候，可以讓強化孩子的峰值狀態，讓孩子聯想自己此時正在清華北大，或者理想學府里散步的場景，感受規定時間內的愉悅。從而讓孩子更加的努力。相反的，如果孩子有點鬆懈了，可以反向聯想，比如說今天作業沒有按時完成，然後聯想到開學後成績一落千丈，然後聯想到高考成績很差，然後無法考上理想的學府。這樣一想，就會覺得不寫作業的後果很嚴重。就會重新逼著自己，認真學習。

但是家長和學生一定要注意的就是，控制自己聯想的時間，不能光想不做，那就不是實現夢，而是光做夢了。

三.適當激發孩子的焦慮感

1.假想敵的作用 無論是高一的孩子，還是高二的孩子，經過了一年到一年半的相處，基本上都應該有自己的好朋友。延長的假期之所以對學生來說是嚴峻的挑戰，就是因為孩子不去學校，沒有上課沒有作業講評，沒有考試，學生一下子失去了橫向對比的過程。所以孩子們很容易鬆懈。

適當的焦慮和壓力，是有助於孩子集中精力，好好學習的。這裡推薦一個假想敵的辦法。孩子可以找一個成績差不多，或者成績稍微好一點的同學，作為自己的競爭目標。然後想像他在家裡是如何認真學習的，每天的學習任務量大概是多少。最好可以記在紙上。如果你想要超過他，就最少要做比假想敵更多的學習任務。如果沒有做完，很可能在開學後的考試，就會落後。

想像著別人的進步，對自己是一個很大的激勵。如果完成了相同的任務量，那麼就打成平手，如果沒有完成，就落後一點。然後再結合前面提到的獎懲機制。這就成了一個自律的內在推動力。

2.化抽象為具體 在完成任務的時候，最好每天能夠簡單的記錄一下，哪怕就是在日曆上畫個勾。就相當於自己打卡。如果有一天沒有完成，中間缺了一塊，就會很難受。但是一定要注意，要給自己的打卡時間，留下彈性時間，有彈性的補救時間，讓記錄過程得以延續下去。

四.家長的言傳身教非常重要

1.家長和孩子同時制定計劃並完成 假期這段時間，家長陪孩子的時間是很多的，對孩子的影響也很大。育兒專家諸葛越曾經說過：「孩子有時不聽家長說的，而是看家長做的。」這就是所謂的言傳身教。所以，如果想要鼓勵孩子成為一個自律的人，家長首先要以身作則，成為一個自律的人。我們要給孩子展示的是，自律帶來的自由和美好，而非為了完成而完成的痛苦。家長可以和孩子共同制定一個假期計劃，然後一起打卡。

比如說每天和孩子一起讀20分鐘書，在孩子面前不玩手機1個小時，每天早上起來鍛鍊10分鐘等等。然後和孩子一起打卡，和孩子相互監督，相互鼓勵，如果家長完成了，孩子可以給出一個獎勵，如果孩子完成了，家長給出一個獎勵。讓完成計劃變成一件有趣的事情。

2.和孩子保持距離 俗話說，距離產生美，在疫情期間，最不缺的就是距離。所以也可能會出現一些親子矛盾。那麼家長有意識的保持一些距離，不僅對大人自己好，對孩子也好。不要時時刻刻把眼睛放在孩子的身上，柳宗元的《種樹郭橐駝傳》里就講過這樣的道理：種完樹之後，來來回回的看，摸，搖動樹幹，看似是喜愛樹，其實給樹帶來的是傷害。如果真的想要孩子內在的自律性充分發揮，就一定要給孩子留一段時間，讓自律性慢慢生長。

五.好習慣要從微習慣開始養成

1.不要強化壞習慣 這段時間，在家一直陪女兒，發現女兒出現了一些以前不曾有的行為，比如說踮腳。因為看了一篇文章，說2歲的小孩踮腳，如果頻率過高，可能意味著腳踝發育的問題。所以我告訴女兒，不要再踮腳了！結果怎麼著？女兒只要一看到我，就故意踮腳，想要惹我生氣。當我發現這個現象後，我就不再說話，假裝忽略這個問題。結果女兒也慢慢就忘掉了，正常走路了。

後來我仔細思考了一下，有的時候，家長說：「不要這樣」「不要那樣」對孩子來說，並沒有什麼作用，相反的，起到了強化壞習慣的負面效果。所以消除一個壞習慣的方法，並不是禁止，壞習慣的養成不是一天兩天，讓孩子突然戒掉，肯定很難。第一步是淡化，不要再用言語強化孩子的壞習慣了。

2.用好習慣擠走壞習慣

第二步，就是幫助孩子養成一個好習慣，用好習慣來擠走壞習慣。史蒂芬·蓋斯寫了一本書叫《微習慣·簡單到不可能失敗的自我管理法則》，這本書說到：

「人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的不是他們本身，而是他們採用的策略。」

如果讓孩子每天學習，鍛鍊，閱讀，不吃垃圾食品，做一個完美的自律的人，一定很難。但是如果只堅持鍛鍊呢？

如果讓孩子每天堅持跑步30分鐘，仰臥起坐50個，伏地挺身30個，做一個自律的人，一定很難。但是如果每天只做1個仰臥起坐呢？

微習慣的核心思想，就是通過一件小事，在人的大腦中建立一個迴路，然後不斷地增強這個迴路，養成一個習慣，然後慢慢給這個習慣增加內容和難度，變成一個大的習慣。比如說每天只做1個仰臥起坐，堅持了1個星期覺得好簡單，然後開始每天做3個，再堅持一段時間變成一天5個，後來變成20個，再後來又增加了其他項目。

所以這段延長的假期里，是培養習慣的最好時期，從無到有，從簡到難，一段時間後，你會發現，自己和孩子竟然也是自律的潛力股。

我是一名省重點高中的老師，也是一個2歲萌娃的媽媽。關注我，將獲得更多的教育心理，育兒經驗等乾貨~