在早孕期，你不僅僅是可能有噁心嘔吐的早孕反應而吃不下東西，也可能是一個折磨人的組合：一方面有噁心的反應，一方面會老是覺得餓。當然，也有人會沒有任何早孕反應，就是突然會老是覺得餓。
過了早孕期，沒有了孕吐，胃口大開，不僅僅是飯量增加，還會老是覺得餓，經常是剛吃完早飯，就開始肚子嘰里咕嚕，開始要想吃點心，甚至想要吃午餐了。
「先讓我吃點東西，好讓我能夠有力氣站起來去找東西吃……」
「吃飽了，扶著牆站起來，準備到外面餐廳去吃飯……」
「我醒著的時候，腦子裡只有一個字：吃！」
「雖然知道多吃對自己不好，對寶寶也不好，但是很難控制啊，就算是努力了，但還是會半夜餓醒，爬起來開冰箱找東西吃，吃完了擦擦嘴又開始內疚。」
孕婦為什麼老是會餓？
是的，這不能怪你，只能怪激素。
我們身體內的脂肪細胞會分泌「瘦素」leptin，「瘦素」會抑制你的飢餓感。胃腸道會分泌「飢餓激素」ghrelin，「飢餓激素」會增加你的飢餓感。
在孕期，你的身體對「瘦素」的反應會產生變化，變得不難麼敏感，所以你不會像在非孕期那樣容易產生飽腹感。
你的「飢餓激素」在早中孕期會上升，在孕晚期會有所下降，所以你在早孕期和中孕期老是會覺得餓，到了孕晚期這種感覺會好一些。
如何對付飢餓感？
吃有營養的「硬菜」
真的餓了，靠糊弄是過不了關的，你還得適當吃一些「硬菜」，這包括蛋白質、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意選擇健康的食物，例如瘦肉，海鮮，全麥穀物，豆類，雞蛋和奶製品等，重點是優質蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪。
少食多餐
不是每天吃3頓飯，如果你吃晚飯的時間是5-6點鐘，到了11-12點才睡覺，不餓才怪呢。應對的辦法是每天吃4-6頓飯，但是每次要吃的少，不要太heavy，這樣可以保證你的血糖水平不會大起大落，不至於導致因飢餓而出現的報復性飲食。
準備好健康的「零食」
例如水果，堅果，酸奶等。水果包括不那麼甜的蘋果，含有蛋白質、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果，含有omega-3s和蛋白質的各種堅果，不添加糖分的低脂肪酸奶。
拒絕誘惑
堅持食用健康的「性冷淡」食物，例如健康的色拉等。但是如果整個孕期都這麼做，是很難的。在一個星期里，你大部分時間應該堅持健康的飲食，但是有一頓飯可以完全放縱自己，想吃什麼就吃什麼，放棄「性冷淡」，只為「性感」，垃圾食品也行，想吃多少，就吃多少，只是為了釋放，只是為了臨時滿足一下自己的慾望，只是一次的解饞而已，是為下一周的健康飲食做好準備。
為了不給自己抵擋不住誘惑的機會，在食物櫃和冰箱裡只能放健康的零食，拒絕甜點餅乾炸薯片等高糖高脂肪高鹽的「卡路里炸彈」。
多喝水
有時候你的身體會把渴和餓的感覺混淆，所以應該多喝些水，記住是水，不是含糖分很高的各種飲料，也不是果汁。
睡個好覺
睡不著，老是起床，會增加你的飢餓感，因為睡眠時間短會減少讓你不覺得餓的「瘦素」的分泌，會增加飢餓激素ghrelin的分泌。兩種激素水平的一高一低，就會加大你的飢餓感。
緩解壓力
懷孕以後各種的身體不適，情緒的低落，家庭的瑣事，對寶寶到來的期待與焦慮都會增加你的壓力，這會導致體內皮質激素水平的上升，這會增加你的胃口，讓你覺得餓，激發你去攝入碳水化合物和脂肪。
所以，緩解壓力也很重要。
注意體重的增長
在早孕期，你基本上不需要額外增加卡路里的攝入，和正常人一樣就行了，這個階段體重增加大約1-2公斤。
到了中孕期開始，隨著寶寶的長大，你大約需要比平時多攝入大約15%的卡路里，通常也就是每天額外增加300卡路里左右，真得不需要那麼多，不是「一個人為兩個人吃」。
在進入中孕期以後，每周的體重增加不建議超過0.5公斤，整個孕期體重的增加一般不建議超過12-13公斤。