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在現在競爭如此激烈的時代環境下，我們怎樣去應對負面情緒呢？接下來就為大家分享我經常用到的5個應對抗壓有效的方法。
（一）認知分析法
第1個呢就是認知分析法，當我們遇到困難、遇到難題、遇到危機的時候，大部分人會因為緊張而自亂陣腳，甚至呆若木雞，越是在這種情況下，我們越需要冷靜、沉著去面對。可以先進行自我剖析，冷靜問一下自己，引起你煩惱，造成這樣困境的原因是什麼？之後可能會發生哪些情況？最壞的情況是哪一種呢？是接受這樣的一個最壞的情況，還是得鎮定的想辦法改善最壞的情況，這就是認知分析法的重點。
要強迫自己必須去面對最壞的情況，在精神上先接受它，讓自己處於一個可以集中精力解決問題的有利地位，從而能夠促進問題的解決。問題需要我們一件一件的解決，這就會容易很多，因為其實你遇到的人生困難實在是太多了，如果你問題一件一件的解決，那會容易很多。
在解決的基礎上就是要認真的分析這個問題你能夠接受最壞的結果是哪種，做好了接受這一結果的心理準備和其他的準備，就會很快的降低你的緊張和你的焦慮，緩和不良情緒帶給你的壓力，你就會發現接下來的這些問題都會迎刃而解，並不會是像你想像中那樣不可收拾。
（二）心理換位法
分享的第2個應對消極情緒的方法就是心理換位法。心理換位法就是當我們和別人發生矛盾、產生的不滿敵對的惡性情緒的時候，就比如說當你受到老師或者父母批評的時候，你很生氣，但是他們也很生氣，但如果你能夠試著從老師或者父母的角度去看待這個事情，或許就會可以諒解對方了。很多人往往都是站在自己的角度、立場去看待問題，矛盾就會越來越尖銳，但如果你能從對方的立場調換一下角色，想一想若你是對方，你會怎麼辦，你就可能更容易理解對方的做法了，從而改變自己原來的看法，減輕消極情緒。
（三）警句調解法
第3個就是警句調解法，這就是通過語言來調節自己情緒的方法。如果你是一個很容易發脾氣很容易憤怒的一個人，那你可以在自己的房間、能看見的地方貼上一些警句、格言。比如說你是一個很暴躁的人，那你可以貼一些寧靜致遠這類的名言警句來提醒自己隨時調解好情緒。像我們著名的愛國將領林則徐，他就在書房牆上掛著「制怒」的條幅來提醒自己及時調整情緒，這種方法就是利用環境的潛移默化來影響你的情緒。
你可以選擇你喜歡或崇拜的一些名人警句掛在自己的房間的牆上成為你的座右銘，也可以在情緒不穩定的時候，在你的床邊或者是書桌一些比較顯眼的地方，寫上有針對性的話提醒自己去控制可能會產生的過激的情緒。
（四）運動鍛鍊法
第4個就是運動鍛鍊法，運動不僅能起到強身健體，促進新陳代謝的作用。它還能夠調整你的內分泌系統，產生某種化學物質調節人體的情緒，減弱或者消除困擾著人們的焦慮、緊張或者憂鬱的情緒。現在科學研究發現運動能夠防治抑鬱症，所以你參與一些散步、跑步、戶外各種活動都能夠對抗不良的情緒。所以當你出現睡眠障礙、注意力不集中、思想混亂、感到孤獨或者得不到愛的時候這些負面情緒，可以讓自己參加一些體育鍛鍊或者戶外活動，通過身體活動來改變低落的情緒，這樣就可以形成你的身體和心理互動的良性循環。
（五）日記記錄法
第5個就是日記記錄法，如果你是一個愛生氣的人，你可以用一個本子把你每次發怒的原因和事實都寫下來。你堅持一段時間，你會發現你發怒的次數會一次比一次減少，這是為什麼呢？
是因為人一旦冷靜之後，就會發現你之前以前發生的事情，多數都是一些不值得生氣的小事，而當時生氣是因為你自己的情緒控制能力比較差，而不是這些事本身嚴重到你生氣的地步。所以當你反過頭來看這些事情的時候，你會發現因為生氣、發怒浪費了很多時間，影響了許多你原本可以做得更好的事情，從而意識到生氣是沒有價值的。所以這樣就會改掉你愛發脾氣的這些壞情緒。
假如你遇到一些不愉快的事情，或者感到煩惱苦悶的時候，可以通過這以上的5個小方法來幫助你改善。
投資自己的大腦，人生才不會原地踏步！
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