放假一時爽，上班兩行淚

國慶小長假還沒有開始，微博上就發起了這樣的話題：精神層面的假期。

網友紛紛表示：

「屬於身體的國慶假期只有7天，但是精神層面的假期早已開始。」

然而，一旦假期結束，回歸工作崗位時，大家的狀態就截然不同了。

沮喪、疲憊、毫無動力、身體不適……各種身心症狀接踵而至。

臉書曾經做過一項調查，根據用戶的情緒詞彙，判定幸福指數。結果發現，周一是一周當中幸福指數最低的一天，而周五則是最高的一天。

這說明，周一不想上班，是一個普遍性的問題。

休息兩天尚且如此，那如果休息7天再去上班呢……？可以想見，10月8號，我國職場人士的幸福指數得有多低！

這種「假期過後集體性不想上班」的症狀，其實就是［假期綜合徵］。

由於假期在即，為了幫大家更好地在節後調整狀態、回歸崗位，我們今天就來聊一聊——如何應對假期綜合徵？

假期綜合症的成因——鬆弛和緊繃狀態地生硬切換

假期的狀態無疑是放鬆的、自由的，而上班時的狀態則是受限制的、高度集中的。

前後對比之懸殊，每個人都深有感觸。

由於我們以一種「徹底放鬆」的狀態度過了假期，因此，當假期結束，生硬地切換到工作狀態時，我們的身心都會受到衝擊。

在《電影肖申克的救贖》中，被關了50年的老布，獲得假釋後根本不想出獄，因為他已經完全適應了監獄裡的生活方式和節奏。

由被束縛的生活，生硬地切換到自由的生活，老布都受不了。更何況是我們從「放縱」的假期生活，切換到受約束的工作日呢？

當然，這兩者無法相提並論，但我想說的是，任何人在遇到反差較大的狀態生硬切換時，都會產生一定的身心波動。

心理學家巴甫洛夫提出的［動力定型］概念，便是這一現象的科學解釋。

［動力定型］指的是：

人經過反覆重演某種活動後，會在大腦高級神經系統中，建立反射活動模式。

而工作模式和休息模式，顯然是完全相反的。因此，當這兩種相對的模式進行生硬切換時，我們必然會產生不適。

假期綜合徵對職場人的危害

假期綜合徵的情緒表現為：沮喪、厭煩、焦慮、煩躁等等。而這些負面情緒，會通過職場這個放大鏡放大、擴散，並對其他方面產生危害。

比如：

• 影響同事間的溝通合作
• 拉低工作效率
• 影響工作創造力
• 負面情緒互相傳染影響職場關係
• 職場情緒影響家庭氣氛

……等等等等。

總而言之，假期綜合徵不只是對個人的單一方面產生危害，它會擴散到各個方面，讓我們的身心、工作、人際乃至家庭，都受到牽連，因此，假期綜合徵不容忽視。

如何緩解假期綜合徵？

放假前的最後一個工作日，清空任務

上學時，每到周五下午，我們都身在曹營心在漢。恨不得把課堂作業都留到休息日寫。

上班後，每到周五下午，我們也同樣如此：能拖到下周做的工作，絕不在這周（周五）完成。

因此，從周五開始，我們就過起了精神層面的假期。

殊不知，我們給下周遺留的任務越繁重，越會增加周一上班的畏難情緒。

《拖延心理學》這本書中指出：

任務越困難，越會導致個體的拖延行為。

我們之所以拖延，就是因為，繁重的任務讓我們產生了畏難情緒。

這種胃難情緒勢必會加重假期綜合徵。

因此，如果你想緩解假期綜合徵，那就應該在假期開始前把任務清空。

這樣，我們在假期過後回到工作崗位時，就能面對較少的工作量，從而減輕畏難情緒，更快進入工作狀態。

假期最後一天，減少娛樂活動

很多人都想趁著國慶小長假，外出旅遊、放鬆身心。但我強烈建議，假期最後一天減少娛樂活動。

前面我們說了，鬆弛和緊繃狀態的生硬切換，是假期綜合徵的主要成因。

如果我們想讓狀態切換變得循序漸進、有過渡，就應該減少兩種狀態的反差，也就是在假期最後一天收收心，讓自己提前適應工作狀態。

首先，減少娛樂活動

外出旅遊的，儘量在假期結束的前兩天趕回家。在家休息的，假期最後一天，儘量不外出聚餐、K歌。

其次，做一些學習、工作任務

哪怕你只是看看書、學習一節PS課程，都能讓你的大腦逐漸切換到工作模式，這樣，你的休息和工作狀態之間，就有了一個平緩的過渡。

如此，少了一些生硬，你便能多了一份從容。

假期過後的第一個工作日，給自己一些小獎勵

想在休息和工作狀態之間設置平緩過渡，我們還可以對第一個工作日下手。

比如，我們可以規定自己：只能在周一吃豪華午餐、喝星巴克，其他工作日恪守規定，把吃喝的特權留給周一。

有了這些專享特權，令人恐怖的周一似乎也就多了一份魅力。

另外，我們還可以先從難度適中的任務做起，這樣當我們處理完一兩項任務時，就會產生一定的成就感，這種成就感會幫助我們更快地進入工作狀態。注意，任務不能太難也不能太簡單，太難了會加重我們的畏難情緒，太簡單了則不會給我們帶來成就感。

〖寫在最後〗人都有惰性心理，鬆弛久了，再想克制，必然會遭遇困難。而解決這一問題的良方，其實就是減少這兩種相對狀態的反差。