「完美主義」害人不淺
在打下這幾個字之前，我已經刪除了500字——沒錯，我的完美主義拖延症又犯了。
因為過於追求完美，我常常被拖延和焦慮折磨地寸步難行。儘管，我所謂的完美，對別人來說可能只是起跑線。
但，不管，我還是：
想用最短的時間，寫出標新立異的文章；
想用最驚艷的方式，做出最奪人眼球的視頻；
想利用好所有的時間，做出最斐然的成績。
當我打下這段文字時，我甚至覺得有些可笑，內心的OS是：做夢呢吧？這怎麼可能？
相信大家也是這麼想的。
但，當我回顧自己在做以上工作時的真實想法時，我確信，那些難以達成的標準，確確實實是我向自己提出的。
沒在既定的時間內，完成安排好的工作，於是我就開始拖延，繼而荒廢了一天；
沒有合適的選題，我乾脆就關上電腦，什麼都不寫；
……
這一刻，我體會到了，印象派畫家莫奈為了畫出一幅完美的睡蓮，而損毀了自己15幅即將參展的畫作時的感受。
莫奈作品
他說：
「我的人生就是個徹頭徹尾的失敗，我能做的就只有在消失之前，毀掉我的畫。」
——畫得不完美，那就全部毀掉！
多麼像那個因為有一點做得不好，就乾脆不做，或者無限拖延的我，和你們。
我的痛苦不及莫奈的萬分之一，但就是這麼一點占比，它也影響了我的工作和生活。因此，我花了一些時間，自我反省並搜集了一些資料，想跟大家聊聊「完美主義」這件事，希望我們都能有所收穫。
「完美主義」的根源到底是什麼？
所有和「完美主義」相關的心理和行為，其實都是一種「結果」、「現象」。
而導致這種「果」的「因」，則來源於兩種［隱形假設］。
第一種假設是：自我價值感=能力=表現。
在《拖延心理學》一書中，作者對上述等式進行了解釋：你的表現好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價值的一個衡量標準。
換句話說，在完美主義者心中，自己的表現決定了自己是否有價值。如果表現地完美，那就證明自己有價值，如果不夠完美，那就說明自己沒價值。
這段話的重點在於，完美主義者感受到了「自己沒有價值」。
而這種感受，正是由於「表現不完美」導致的。因此為了更改那個表現，他們要麼就不表現（什麼也不做），要麼就刪除表現——就像莫奈一樣。當然還有一種情況就是「拖延」，因為「拖延」成為了「表現不好」的藉口，即：「因為我沒有努力，所以表現不好」。
正是基於「能力等於價值」的假設，完美主義者才會做出：不表現、刪除表現和拖延表現的行為。
「完美主義」背後隱藏的第二個隱形假設是：災難性預期
在《伯恩斯新情緒治療法》這本書中，作者伯恩斯醫生講了這樣一件事：一位名叫佛瑞德的大學生，因遲遲寫不出論文而申請了退學。
在深入了解了佛瑞德的想法後，伯恩斯醫生髮現，佛瑞德之所以非要寫出一篇完美的論文，是源於他對「不完美結果」的「災難性預期」。
在佛瑞德看來：
只要他的論文中，有一點錯誤，老師和同學就會看不起自己，而自己的學業也將毀於一旦。
我們都知道，真實情況遠沒有那麼糟糕。論文中的不足，不會造成災難性的後果。但深陷完美主義陷阱的人，就是會把一點點缺陷，無限放大、拉長，央及無辜。
就好像我對自己那些苛刻的要求，當我寫下來回顧時，覺得自己簡直是在痴人說夢，但當時被「完美主義」綁架的我，就是對「期待中的自己」有著不切實際的執念。
當我們看清這些藏在「完美主義」背後的想法時，我們就能更加直觀的感受到，自己的假設和認知有多麼荒謬，而意識到這一點，就意味著我們已經邁出了改變的第一步，比如我，即使被完美主義綁架，也要硬著頭皮寫下今天的文章。
改善「完美主義」傾向的3個錦囊
寫下「完美」和「不完美」對照表
我最常用的，是《伯恩斯情緒治療法》中的「表格分析法」，這種看起來並不高明的方法，卻多次改善了我的負面認知和情緒。（不是廣告，這本書已經不賣了）
這種「表格對照法」，操作起來非常簡單：
拿出一張紙，畫一條豎線，左側寫下追求完美的好處，右側列出追求完美的壞處。
比如，當我因為寫不出好文章而遲遲不肯行動時，我可以這樣寫：
追求完美的好處：它會讓我寫出一篇可能會獲獎、獲高贊的文章。
追求完美的壞處：它會讓我極度焦慮、煩躁，讓我無法深入思考，更沒法動筆。
我開始自責，覺得自己一無是處，這種挫敗感，更加讓我拖延。
如果真的寫不完，將會影響我其他工作的進度和質量……
「完美」和「不完美」對照表
看到了嗎，如果繼續往下寫，我們甚至能列出100條「追求完美」的壞處。而當我們直觀地看到「追求完美」的優劣勢對比時，我們就會漸漸鬆動對「完美」的執念。因為，我們的大腦真的意識到了：「追求完美而不得」比「不完美」更可怕。
有意識地調整「情緒認知」
當我們因「表現不完美」，而產生負面情緒時，我們還會對這種負面情緒，產生一種扭曲的認知——
我現在感覺不太好，所以我很差，我完了。
這就形成了一種惡性循環：表現不完美導致了負面情緒，而負面情緒又讓我們對自己產生了不良認知。
因此，如果想把自己從「完美陷阱」里拔出來，我們就需要切斷這種循環，即：當我們感受到負面情緒時，我們要告訴自己兩件事：
1.情緒不是我，它只是我的一部分，它不好，不能證明我不好。
2我之所以會產生這種情緒，恰恰是因為我對優秀的渴求和努力，而並非因為我很差。
當我們用這兩點來修正對負面情緒的認知時，就意味著，我們正在試著斬斷上述的惡性循環。
如果把「追求完美」所導致的負面反應，比喻成一個垃圾場的話，那麼這一步的工作就是，清除垃圾場裡的毒害物質，雖然垃圾還在，但它已經沒有了危險。
減少「高標準」中的隱含要求
這個小標題聽起來有點繞，解釋一下：
通常，追求完美的人，會給自己的單項工作設置一個很高的標準，而這個標準並不是單一的，它還掩蓋了另一些標準。
舉個例子，還是拿寫文章來說，我要求自己半天寫一出一篇「完美的文章」，其中就隱含以下要求：
時間——一天
寫作過程——流暢
寫作狀態——不糾結、不拖延
寫作成績——獲獎、獲高贊
……
如果我只是要求自己寫出一篇「完美的文章」，而不限制時間，也不管結果的話，那麼，我的畏難情緒就會減少很多。而畏難情緒，也正是導致負面情緒和拖延行為的原因之一。
因此，對於完美主義者來說，每一個要求背後，都藏著n個小要求，而這些小要求加在一起，足以壓垮一頭大象。
如果我們想破除完美主義的詛咒，就需要調整或刪減那些隱藏的小要求。
比如，我可以把寫文章的時間延長，或是捨棄對寫作成績的要求。這樣一來，當需要兼顧的目標減少時，我就能把更多的精力放在「如何寫出一篇好文章」這項工作上了。
不完美，比「什麼都不做」要好的多
在綜藝節目《令人心動的offer》的面試環節中，學霸李浩源的表現，令面試官非常滿意。
有一段問答非常精彩——
面試老師問李浩源：「你認為努力和天賦的關係是什麼？」
李浩源回答：天賦是是基礎天花板一樣的東西，但是如果你不努力，一輩子都夠不到天頂。
面試老師又問：如果我就是沒有天賦，但我很努力，你覺得這是一個比較好的特質嗎？
李浩源回答——
那也總比躺著強！
李浩源的這句話，令我備受啟迪：
即便沒有天賦、努力了也未必成功，我們也仍然要努力，因為，不努力，躺著也不會等來成功。同樣的，如果一件事無法達到完美，我們也不能直接放棄或是一直等下去。
動起來，總比耗著強！做完這項任務，總比永遠不曾開始強！